Как избавиться от беспокойства на работе и в личной жизни: советы психиатра


А вы знаете, что каждый из нас за день отвлекается от своих дел примерно 200 раз? 118 раз нас отвлекает смартфон, 30 раз друзья, близкие и коллеги, а оставшиеся 52 - наши собственные прерывания процессов. Как в таком ритме сохранять концентрацию и вообще добиваться поставленных целей?


Фото: Fotoimedia

Известный психиатр и всемирно известный эксперт по СДВГ (синдрому дефицита внимания и гиперактивности) Эдвард Хэлловэлл написал книгу "Не отвлекайте меня", в которой пытается помочь нам - всем, кто забыл о том, что значит быть сконцентрированным. И вот несколько его советов

Любимая игра Кеннеди
Для того чтобы учиться не отвлекаться у Джона Кеннеди была любимая игра. Он записывал на бумажке сочетания двух первых пришедших в голову букв. Например, НБ, АП, ОЯ и так далее. И далее он вспоминал известных личностей, кому могли бы принадлежать такие инициалы. В российском варианте это может выглядеть как НБ - Николай Басков, АП - Алла Пугачева, ОЯ -Олег Янковский. Эта игра помогает сосредоточиться.

Список мелких дел
Мы очень часто отвлекаемся потому, что нам становится скучно. Именно поэтому для мелких отвлечений надо составить список полезных дел. Это могут быть дела, до которых никак не доходят руки. Например, отдать в ремонт куртку, позвонить тетушке из Саратова или почитать книгу, чтение которой вы откладываете. Как только вам хочется отвлечься - возьмите список дел и сделайте что-нибудь полезное.

Ведите гаджет-учет
Один из самых действенных способов избавиться от гаджет-зависимости - это вести дневник учета. Да-да, каждый раз, когда вы погружаетесь в свои гаджеты, это нужно записывать. Потом вы сможете проанализировать свой дневник и понять, когда чаще всего вы зависаете в гаджетах и как можно сократить это время. Каждую неделю анализируйте своей дневник и считайте время, которое вы тратите впустую. Представьте, на что полезное вы могли бы направить это время? Лучше всего, если вы установите себе границы на пользование гаджетами в определенное время. Приучите себя проверять смартфон, например, не чаще, чем раз в 2 часа.

Заведите будильник
Еще один хороший способ не засыпать и просыпаться со своими смартфонами - это завести будильник. Представьте себе, обычный будильник, который вы просто выключаете с утра и при этом не листаете на нем бесконечное количество уведомлений. Телефон при этом лучше вообще оставлять где-нибудь подальше от кровати, чтобы у вас не было желания потянуться к нему с утра.

Забудьте про многозадачность
Психологи доказали: лучший способ сделать дела - это делать их последовательно. Если постоянно переключаться с одного дела на другое, то вы точно потеряете время. При этом если вы делаете два дела одновременно, то качество обоих дел будет страдать. Конечно, это при условии, что дела достаточно интеллектуальные. Если вы одновременно разгружаете посудомоечную машину и при этом говорите по телефону с неинтересным собеседником, то, возможно, качество не пострадает. Но попробуйте одновременно говорить по телефону с умным собеседником и при этом писать финансовый отчет и вы увидите, что у вас ничего не получится.  

Медитация-сосредоточение
Еще один отличный способ, признанный теперь и врачами, для сохранения концентрации - это медитации. Медитация помогает успокоиться и привести мысли в порядок. Если вы не знаете, как медитировать, то просто сядьте поудобнее, закройте глаза и начинайте медленно дышать. Полностью сосредоточьтесь на своем дыхании и повторяйте про себя: "Вдох, выдох. Вдох, выдох". Даже пять минут медитации в день сделают вас более сконцентрированным.

Есть еще такой прием как "Дыхание по квадрату". Вам нужно найти любой предмет рядом квадратной или прямоугольной формы. Теперь глядя на верхний левый угол сделайте вдох. И не выдыхая переместите взгляд в верхний правый угол. Сделайте выдох, перемещая взгляд из верхнего правого угла в нижний правый. Теперь снова сделайте вдох и переместите взгляд в левый нижний угол. Дышите так достаточно глубоко в течение пары минут - и вы будете чувствовать себя гораздо спокойнее.

"Нет" как лучший ответ
А у вас есть шеф или коллеги, которые постоянно хотят повесить на вас дополнительные задачи? Наверное, есть. Так вот специально для них надо научиться такому навыку как умение говорить "Нет". Важно понять, что очень часто, когда мы говорим "Да" другим, мы говорим "Нет" себе. А это неправильно.

Как научиться говорить "Нет"? для начала можно выучить хорошую фразу, которая пригодиться вам, когда кто-нибудь захочет повесить на вас дополнительную работу: "Я с радостью исполнил бы вашу просьбу, если бы у меня было время, но, к сожалению, ситуация складывается так, что я не смогу сделать работу достаточно качественно и быстро".

Еще больше советов о том, как сохранять внимательность, управлять психикой и взаимоотношениями, читайте в книге "Не отвлекайте меня"


Комментарии


Подпишитесь на рассылку RUSBASE

Мы будем вам писать только тогда, когда это действительно очень важно