Кристина Манжула

Ваш мозг не будет работать, если...


Ресурсы самого бесценного вашего органа — головного мозга — легко можно исчерпать, если не соблюдать его «гигиену» — это касается соблюдения диеты, тренировки и отдыха. Не секрет, что как, как и мышцы, мозг можно и нужно тренировать и держать в тонусе. Как именно — советуют Юлия Корнева, фаундер блога Live Up и выпускники проекта BeFit


Советы от блога о здоровой жизни и долголетии Live Up


Ваш мозг не будет работать, если...

Не высыпаться

Кроме того, что хронический недосып может вызвать массу проблем со здоровьем, он серьезно ухудшает концентрацию внимания и работу мозга. Большинству людей ежедневно необходимо минимум 8 часов сна, но эта цифра индивидуальна. Кроме длительности сна важно его качество — он должен быть непрерывным. Фаза, в которой мы видим сны (фаза быстрого сна или REM-фаза), оказывает сильное влияние на наше самочувствие в часы бодрствования. Если сон часто прерывается, мозг проводит меньше времени в этой фазе, в результате чего мы чувствуем себя вялыми и испытываем затруднения с памятью и концентрацией.

Не уметь управлять стрессом

Существует много доступных способов борьбы со стрессом, в том числе медитация, ведение дневника (journaling), работа с психологом, йога, дыхательные практики, тай чи и т.д. Все они имеют свои преимущества с точки зрения помощи в работе мозга.

Не двигаться

Физические нагрузки позволяют усилить кровоток, а вместе с тем и приток кислорода и питательных веществ во все ткани тела. Регулярная физическая активность стимулирует выработку веществ, которые помогают соединению и даже образованию нервных клеток.

Не пить достаточно воды

Наше тело примерно на 60% состоит из воды, а мозг содержит еще больше воды — 80%. Если пить недостаточно воды, то вы станете раздражительным и даже агрессивным, а ваша способность принимать правильные решения снизится. Пейте как минимум один стакан питьевой воды (попробуйте пить теплую воду) каждый час в течение дня.

Не есть полезные жиры

Любой ценой избегайте обработанных, гидрогенизированных  жиров, которые называются трансжирами и минимизируйте потребление насыщенных животных жиров. А вот полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры (содержатся, например, в орехах, нерафинированных растительных маслах, авокадо) и жирные кислоты омега-3 (содержатся, например, в качественной рыбе, грецких орехах, семенах льна) очень полезны для мозга.

Не тренируете свой мозг

Изучение новых предметов, получение дополнительных навыков, интеллектуальные хобби помогают сохранять и преумножать ресурсы мозга. Постоянная «тренировка» гарантирует, что он будет работать на самом высоком уровне в течение всей жизни.

Не едите каждый день свежие фрукты, овощи и зелень

Польза от содержания цельных продуктов в нашем рационе бесконечна, особенно это касается растений: овощей, фруктов, зелени, злаков, бобовых. Они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами, клетчаткой; все это необходимо для работы мозга.


Советы от проекта BeFit — Марафон Больших Перемен


Наталья Рико

Ваш мозг не будет работать, если...

— вы не выспались,

— вы пытаетесь решить сразу несколько важных задач одновременно,

— вы пьяны,

— вы одурманены,

— вы влюблены,

— вы в коме,

— вы умерли,

— вас загипнотизировали,

— соседи сверлят стены,

— вы прыгаете с тарзанки,

— вы занимаетесь сексом,

— вы нервничаете.

5 советов, как активизировать мозг за 5 секунд:

— посчитать в уме большие цифры,

— вспомнить стихотворение,

— вспомнить и ответить своей девушке, в чем она была на первом свидании,

— быстро просчитать новый маршрут, чтобы не стоять в пробке,

— решить логическую задачу.

Сначала 25-30 мин быстрой ходьбы (не бега) на улице — для активизации жизнедеятельности организма и насыщения кислородом, потом контрастный душ, каша с фруктами, орехами и медом (медленные углеводы, которых хватит на 2-3 ч интенсивной работы. Затем бодрящая умственная гимнастика, Кроме того, можно прочитать 10-20 скороговорок, прочитать любой текст сзади наперед, написать полстраницы левой рукой (активизация правого полушария), проветрить помещение и отключить соцсети. Если после этого мозг не активизировался, то у вас его нет! :)

Лариса Иноземцева

Выпить 1 грамм витамина С, открыть окошко, сделать несколько приседаний и покрутить головой, создать приятную среду для работы (очистить рабочее место), поставить таймер на 1 час, четко определить задачу и награду за ее исполнение.

Анна Кашина

По книге Daniel G. Amen “Change your brain – change your body”.

Принципы, которые нужно понять, чтобы изменить ваш мозг, а следовательно и тело:

1. Ваш мозг вовлечён в абсолютно все ваши действия.

2. Если мозг работает правильно — ваше тело выглядит лучше, самочувствие — отличное.

3. Мозг — самое сложное устройство в мире. Уважайте свой мозг.

4. Каждая часть мозга отвечает за определённые ваши действия. Если вы ведёте себя как-то не так — причина в том, что определённые участки мозга функционируют не так. Понимание мозга и как влиять на его функционирование — решение проблем.

5. Есть то, что сильно ухудшает работу мозга, а значит и всю вашу жизнь. Есть то, что поддерживает и улучшает ваш мозг, а вместе с ним и всю вашу жизнь. Выбор только за вами.

6. Мы все разные. Нет единого универсального совета. Поймите как устроен ваш мозг, и любите его.

7. Да, вы действительно можете улучшить и работу мозга, и красоту , и здоровье вашего тела.

Анастасия Ярыгина

Основные правила по уходу за мозгом:

1. Питайтесь в соответствии с типом вашего тела.

2. Чётко знайте количество необходимых калорий.

3. Занимайтесь спортом 4-5 раз в неделю. Ходьба — это тоже тренировка.

4. Следите за своими гормонами (эндорфин/окситоцин/ допамин/ серотонин).

5. Спите – не менее 7-8 часов в день.

6. Пейте витамины.

7. Следите за весом.

50 видов еды, полезной для вашего мозга

1. Сырой миндаль

2. Миндальное молоко (несладкое)

3. Яблоки

4. Спаржа

5. Авокадо

6. Бананы

7. Соевые бобы

8. Болгарский перец

9. Свекла

10. Черника

11. Голубика

12. Брокколи

13. Брюссельская капуста

14. Морковь

15. Нежирный сыр

16. Вишня

17. Яичный белок

18. Грейпфрут

19. Медовые соты

20. Селедка

21. Киви

22. Лимоны

23. Личи

24. Лайм

25. Овсянка

26. Оливки

27. Оливковое масло

28. Апельсины

29. Персики

30. Груши

31. Сливы

32. Гранаты

33. Малина

34. Красный виноград

35. Соя

36. Шпинат

37. Зеленый чай

38. Тофу

39. Помидоры

40. Туна

41. Индейка (без кожицы)

42. Каштаны

43. Вода

44. Пшеница (whole weat)

45. Лосось

46. Сладкий картофель (топинамбур)

47. Несладкий йогурт

Blogging Image via Shutterstock.com


comments powered by Disqus

Подпишитесь на рассылку RUSBASE

Мы будем вам писать только тогда, когда это действительно очень важно