Как похудеть за новогодние праздники

Праздничные возлияния могут плохо отразиться на фигуре. В среднем, за один только новогодний ужин мы набираем по 3 тысячи килокалорий.

Однако, можно одновременно насладиться вкусным ужином и не набрать лишний вес. Вот несколько советов, как снизить потребление калорий, не слишком ограничивая себя в традиционных рождественских лакомствах, и как компенсировать съеденное за счет физических упражнений.

Тарелка салата «Оливье»
198 ккал
Как избавиться: 25 минут на велотренажере
Чем заменить: выбирайте низкокалорийный майонез, а колбасу можно заменить на вареное нежирное мясо


 
Жареная курица
210 ккал на 100 гр.
Как избавиться: получасовая прогулка по заснеженному парку.
Чем заменить: Выбирая белое мясо птицы без кожи, можно снизить потребление килокалорий на 50 ккал на порцию

Жареная утка
230 ккал на кусок 90г.
Как избавиться: 40 минут катания на коньках.
Чем заменить: Срезав с куска жир и кожу, вы сократите количество килокалорий до 150 на порцию

Печеная картошка
381 ккал на три картофелины по 85г
Как избавиться: 45 минут танцев.
Чем заменить: Невозможно представить себе новогодний стол без картошки, поэтому тут главное контролировать количество - одна картофелина на 127 ккал вам не повредит.

Майонез
299 ккал на 100 гр
Как избавиться: семь сессий игры в боулинг
Чем заменить: во многих блюдах майонез можно заменить обычным несладким йогуртом без добавок



Торт «Наполеон»
370 ккал на кусок весом 50 гр
Как избавиться: Шестьдесят пять минут прогулки пешком по магазинам.
Чем заменить: запеченые яблоки содержат мало калорий. Рецепт проще некуда: в середине яблока прорезается отверстие, куда можно положить творог или сухофрукты, -и поставить в микроволновку на 15 минут.

Арахисовые орешки
170 ккал на горсть.
Как избавиться: 25 минут игры в футбол.
Чем заменить: Палочки из красного перца по 20 ккал на порцию

Чипсы
162 ккал на горсть
Как избавиться: 30 минут игры в нэтбол
Чем заменить: Оливки- шесть штук содержат меньше 50 ккал

Заварной крем
142 ккал на 120г
Как избавиться: 20 минут игры в бадминтон.
Чем заменить: Две столовые ложки 18%-ных сливок экономят 82 ккал.

Шоколад
36 ккал на кусочек.
Как избавиться: пять минут секса на ломтик
Чем заменить: Засахаренный миндаль  - 19 ккал



Бокал шампанского
100 ккал.
Как избавиться: 12 минут вращения обруча
Чем заменить: Смешайте с апельсиновым соком 50 на 50. Такой коктейль содержит вдвое меньше алкоголя и экономит 25 ккал на бокал

Кофе по-ирландски
317 ккал на150мл.
Как избавиться: 50 минут йоги
Чем заменить:  Ликер Baileys - 80 ккал на 25 мл


Двигайтесь активнее!

•  Пользуйтесь лестницей ежедневно. Перешагивайте через две ступени сразу и полностью вытягивайте ноги. Если возможно, балансируйте на одной ноге и удерживайте тело в этом положении для укрепления своих стоп, ног и позвоночника

  •  Ежедневная прогулка по зимнему свежему воздуху - самая простая форма упражнений в рождественские праздники. Это поможет вам очистить голову и сбросить несколько калорий. Если к этому добавить высокие каблуки, то вы будете тренировать еще и свои ягодицы и заднюю часть бедер.

•  Чтобы отдохнуть от сплетничающих тетушек, займитесь физкультурой - найдите себе местечко в доме или в саду. Пробежитесь трусцой хотя бы пять минут утром или в свободное время. Вечером во время просмотра телевизора можно поделать приседания или отжимания.

В статье использованы материалы The Sun