Сооснователь «Островка» Сергей Фаге рассказал, как стал «сверхчеловеком»

6 важных элементов биохакинга

• Здоровый сон
• Правильное питание
• Достаточное количество физических нагрузок
• Здоровая психика
• Медицинские тесты
• Лекарства и добавки

Важно: все эти элементы работают только сообща. Вы не сможете хорошо высыпаться, если плохо питаетесь, испытываете много стресса и не делаете физических упражнений. И нельзя заниматься тренировками, хорошо питаться и избавиться от напряжения, если вы не высыпаетесь.

Фото: Getty

При выборе нужного похода Фаге задавал себе следующие вопросы:

• Является ли этот метод надежным с точки зрения науки (есть ли какие-то исследования на этот счет)?
• Логичен ли этот метод (есть ли у него логическое объяснение)?
• Стоят ли затраты (денежные, временные и т. д.) на его применение возможной выгоды?
• Одобряют ли его независимые эксперты (например, врачи)? Применяют ли они сами этот метод?
• Смогу ли я отслеживать эффективность метода по каким-то объективным/субъективным метрикам?

Как улучшить свой сон

Фото: ShutterStock

• Измеряйте стадии своего сна. Многие рекомендуют использовать для этого устройство Oura Ring.
• Откажитесь от источников синего света за 3-4 часа до сна. Для этого есть специальные очки.
• Ваша спальня должна быть темной (максимально темной, можете надеть маску для сна), холодной (18-19 градусов Цельсия) и с нормальной влажностью. Тут пригодится умный матрас Chilipad.
• Каждое утро просыпайтесь ровно в одно и то же время. Это сложно, но легче, чем засыпать в одно и то же время (это невозможно).
• Подумайте, что помогает, а что мешает вам спать. Например, Сергей заметил, что ему мешает уснуть небольшая доза алкоголя, а тренировки перед сном повышают частоту сердечного ритма.

Как правильно питаться

Фото: ShutterStock

• Откажитесь от употребления сахара в любой форме. Сахар — это яд. Никаких конфет, фруктовых соков, хлеба, пасты, меда и т. д. В науке о питании есть множество противоречий, но о вреде сахара говорят все.
• Не ешьте полуфабрикаты, употребляйте только натуральную пищу.
• Не ешьте дешевые продукты животного происхождения.
• В основном, питайтесь растениями, хотя Фаге считает, что польза вегетарианства не доказана.
• По возможности употребляйте органическую пищу, особенно это касается продуктов животного происхождения. Покупайте дорогую еду — чем она дешевле, тем больше «хаков» использовал производитель, чтобы снизить ее стоимость. Многие из этих «хаков» вредны для здоровья — производители накачивают мясо солевым раствором, чтобы увеличить его вес, кормят животных падалью, вкалывают им антибиотики и так далее.
• Предприниматель считает, что стоит также отказаться от алкоголя (приводит к нарушениям сна) и соли (увеличивает давление).
• Иногда Сергей устраивает кратковременное голодание — трижды в неделю он допускает лишь один прием пищи в день. Попробовав такое голодание несколько раз, потом оно легко войдет у вас в привычку, уверяет предприниматель.

Какие упражнения нужно делать

Фото: ShutterStock

• Перед упражнениями обязательно сделайте разминку, чтобы разогреть мышцы. На эту тему есть несколько полезных статей.
• Тратьте большую часть своего времени в зале на становую тягу, приседания и жим ногами. Так вы активируете самые крупные мускулы своего тела и приложите больше усилий, чем если бы тренировали небольшие мускулы (например, бицепсы). Важно: все упражнения такого типа нужно сначала отточить с хорошим инструктором, потому что они могут быть опасны для поясницы.
• Проводите интервальную тренировку высокой интенсивности. Бег, ходьба и другая аэробика должна чередоваться с интенсивной нагрузкой. Такие тренировки слабее сжигают мускулы, занимают мало времени и значительно влияют на метаболизм.
• Постарайтесь поменьше сидеть. Купите себе стол для работы стоя.

Как избавиться от стресса и плохого настроения

Фото: ShutterStock

• Медитируйте. Медитация действительно помогает.
• Занимайтесь психотерапией. Сергей задает своему психотерапевту следующие вопросы: «Как мне улучшить свой уровень интеллекта?», «Как убрать из своей жизни дни, когда просыпаешься с плохим настроением?», «Как легко научиться болтать с привлекательными девушками?» и многие другие. Они обсуждают конкретные стратегии, основанные на научных исследованиях и опыте других пациентов. Если вы еще не были у психотерапевта, обязательно попробуйте к нему обратиться.
• Никогда никому не лгите. Этот хак может показаться сомнительным, но он работает. Вас будут сильнее любить окружающие, если вы всегда говорите правду, какой бы неприятной она бы ни была.
• Поймите, чего вы хотите в плане секса. Это тоже поможет вам обрести душевное спокойствие.

Какие анализы нужно сдать, чтобы выявить проблемы со здоровьем

• Анализ крови.
• Генетический анализ.
• Прочие тесты (процентное содержание жира, НМГ, проверку на токсины и аллергены, а также проверить сердце и кишечную флору).

Фото: ShutterStock

Помимо медитации, спорта и здорового образа жизни, предприниматель также активно принимает биодобавки, психотропные вещества и гормональные стимуляторы. (Но вам мы это советовать не будем)

Выводы

• Сергей отмечает, что с помощью перечисленных методов количество жира в его теле снизилось с 26% до 10%. Максимальное потребление кислорода возросло до 70 (это очень высокий показатель) и в целом улучшились многие биомаркеры. Сам предприниматель утверждает, что стал чувствовать себя более счастливым, спокойным, энергичным, уверенным в себе, собранным и умным.
• Не думайте, что сможете быстро «хакнуть» свой организм. На это уйдут годы, предупреждает Фаге. Но чем раньше вы начнете, тем большую выгоду вы извлечете.
• Люди считают, что медицина занимается только лечением больных. Но понятие «больного» субъективно, — говорит предприниматель, — медицина может также значительно улучшить жизнь здоровых людей. Например, Фаге употребляет средства для улучшения слуха, хотя у него нет с ним проблем. В итоге он утверждает, что стал слышать гораздо лучше среднестатистического человека. Ему удается лучше доносить свою мысль и понимать окружающих, ведь он различает малейшие изменения тона голоса собеседника.

*Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.

Материалы по теме:

Кто такие биохакеры?

6 фактов о работе мозга из лекции Татьяны Черниговской

Как все успевать: лайфхаки от российских предпринимателей и топ-менеджеров

12 привычек, которые помогут улучшить ваш сон