Шесть привычек, которые позволят жить наилучшим образом

Выражайте благодарность близким

Доказано, что благодарность положительно влияет на психическое состояние человека. Но важно не только испытывать ее со стороны других людей, но и отдавать взамен. Танг советует научиться слушать окружающих и не забывать говорить им о том, как много они значат для вас.

Контролируйте баланс

Возможно, когда вы слышите выражение «заботиться о себе», то представляете поход в спа-салон или медитацию. «Но когда речь идет о восстановлении здорового баланса, может понадобиться как зарядиться энергией, так и расслабиться», — объясняет Танг.

Она советует определить, какая деятельность лучше всего помогает вам восполнить силы, а какая — успокоиться. Затем подумайте, что именно нужно вам в данный момент. Составьте список этих занятий и обращайтесь к нему при необходимости.

Управляйте эмоциями

Танг призывает: «Признайте, что наши эмоции имеют инстинктивный характер, и в любой момент мы можем выбирать, как реагировать».

Эмоции эволюционировали, чтобы защищать людей. Когда мы их испытываем, в особенности когда это негативные чувства, организм подает «предупредительный сигнал» о том, что необходимо с чем-то разобраться. Ваше действие в любой момент времени — это сознательная, выбранная реакция.

Чтобы эффективно справляться с сильными и непреодолимыми эмоциями, Танг советует следующее упражнение.

• Определите, в каких ситуациях они возникают, и проследите за своей эмоциональной реакцией.
• Придумайте утверждение или действие, которое поможет вам восстановить баланс. Например, послушать позитивный подкаст, выпить чашку чая или же сказать самому себе: «Я не могу управлять окружающей обстановкой, но мое дыхание у меня под контролем».

Этот список поможет вам управлять своим поведением и не позволять эмоциям брать над вами контроль.

Тщательно формируйте окружение

Помогают ли вам ваши близкие становиться лучше? Или же в вашем окружении процветает негативная энергия, а ваши силы поглощают энергетические вампиры? Подумайте над этими вопросами и определите, как создать круг общения, в котором вы будете чувствовать себя комфортно и преуспевать.

Это не значит, что нужно обрывать отношения с текущими друзьями и искать новых. Вместо этого лучше выявить нездоровые модели поведения вместе и постараться изменить их.

Будьте примером для окружающих

У каждого из нас складывается определенное мнение о других людях: что они делают не так и чего им не хватает для того, чтобы быть лучше. Но часто мы забываем примерять эти качества на себя и не думаем о том, являемся ли мы теми людьми, которыми хотим себя окружать.

Чтобы глубже проанализировать ценности, которые вам важны, Танг советует следующее упражнение.

• Составьте список из трех-пяти людей, которые вам нравятся, и н апишите, что вы цените в них больше всего.
• Старайтесь проявлять в себе те же качества ежедневно. Мы часто, хотя и бессознательно, учим других, как с нами взаимодействовать. Если вы окружены людьми, которые предпочитают принимать, но не отдавать взамен, то стоит задуматься, почему вы это допускаете. 
• Старайтесь проводить больше времени с людьми, чьи имена вы перечислили в списке. В результате вы заметите, что меньше взаимодействуете с теми, кто истощают ваши силы, или же у вас появится больше энергии, чтобы контролировать их.

Заботьтесь о физическом состоянии, чтобы поддерживать психическое здоровье

Не обязательно стремиться к идеальному телу и изматывать себя в спортивном зале (если вы этого не хотите). Тем не менее важно признать, что забота о своем теле — важная составляющая психического благополучия.

«Ешьте, спите и упражняйтесь, — советует Танг. — Ежедневно выбирайтесь на свежий воздух (в любую погоду) — это помогает восполнять недостаток витамина D, повышать уровень счастья и справляться с такими явлениями, как сезонное аффективное расстройство».

Если вы испытываете трудности с засыпанием, то постарайтесь заниматься только расслабляющей деятельностью в вечернее время. Как и разминка перед тренировкой, это помогает ускорить засыпание и улучшить качество сна. Поэтому отложите устройства подальше, избегайте напитков с кофеином, а также завесьте комнату темными шторами или наденьте маску для сна.

Если вам все же не удается заснуть, то уйдите в другую комнату, чтобы почитать или заняться чем-то расслабляющим — так спальня не будет ассоциироваться с проблемами со сном.

Источник.