Что такое hurkle durkle и как долго можно лежать в кровати после будильника?

Почему так приятно поваляться в постели?

Мы хотим свободы действий, объясняет Элеанор МакГлинчи, психолог по вопросам сна Manhattan Therapy Collective и доцент психологии Университета Фэрли Дикинсона.

Оставаясь в кровати подольше, мы посвящаем время себе, прежде чем приступать к обязанностям. Аналогичным образом работает «прокрастинация в ущерб сну», когда человек ложится спать позже, чтобы компенсировать время, потраченное на работу и заботу о других.

Для утреннего безделья важны ограничения, иначе можно бездумно провести в соцсетях час и даже больше.

«У некоторых людей возникает стресс, если они берут телефон и просматривают почту или новости в постели, — говорит МакГлинчи. — В результате вы бездельничаете и чувствуете себя хуже».

Поэтому заранее подумайте, как вы хотите провести эти свободные минуты.

МакГлинчи советует действовать сознательно и не торопиться просматривать уведомления, которые пришли в течение ночи. Тем не менее нет ничего плохого в том, чтобы ответить на срочные письма, если это позволяет вам немного расслабиться, не погружаясь в работу.

«Важно иметь право голоса в том, как начинать день, особенно для людей, которые постоянно заботятся о других, как только встают с постели, — говорит она. — Но уделите немного времени себе. Сделайте несколько записей в дневнике. Послушайте музыку».

Для тех, кто страдает от бессонницы и других проблем со здоровьем, влияющих на сон, есть два способа восполнить недостаток отдыха: ложиться раньше, даже если спать еще не хочется, или лежать в постели по утрам.

Но это может стать ошибкой — организм привыкает к тому, чтобы находиться в постели в состоянии бодрствования, предупреждает Алсибиадес Дж. Родригес, невролог и медицинский директор Центра изучения эпилепсии и нарушений сна при медицинском центре Нью-Йоркского университета.

Сколько времени можно оставаться в постели после пробуждения?

Строгого правила нет, но большинству людей будет достаточно 15-30 минут. «Если вы просыпаетесь и чувствуете себя хорошо, и это часть вашей рутины, не нужно от этого отказываться, — утверждает Марджори Солтис, специалист по медицине сна и доцент неврологии Медицинской школы Университета Дьюка. — Но я думаю, что 30 минут — хороший предел».

Читайте по теме:

5 новых научных фактов о сне

Lazy girl job: что это за тренд и как он противостоит культуре переработок

Если вы просто лежите в постели, это не заменяет сон. «Но вы должны прислушиваться к своему организму, — объясняет Солтис. — Если после небольшого отдыха вы чувствуете себя лучше, то, возможно, получаете некоторую пользу, хотя это и не то же самое, что сон».

По мнению экспертов, если человек может оставаться в постели без давления со стороны работы и семьи или нуждается в дополнительном отдыхе для здоровья, ему не следует испытывать за это вину.

Это касается и другого тренда из TikTok с менее привлекательным названием — bed rotting (дословно переводится как «гниение в кровати»), когда человек проводит в постели целый день или даже все выходные. «Если вы хотите остаться в постели на весь день, потому что чувствуете выгорание, сделайте это и не переживайте по этому поводу», — советует МакГлинчи.

Она добавляет, что лучше отказаться от такого времяпрепровождения, если это приводит к депрессии, беспокойству и снижению работоспособности. В некоторых случаях постоянное пребывание в постели является признаком депрессии. Организму также необходимо воздействие света, чтобы поддерживать циркадные ритмы.

Но в целом, отдых в постели может принести пользу, если ограничить его по времени и посвятить любимому делу.

Источник.

Фото на обложке: Tanchiic / Shutterstock