Истории

Ваш мозг не будет работать, если...

Советы «тренировки мозга» от платформ, посвященных здоровому образу жизни

13 марта 2015, 16:21

5 минут

Автор:

Ресурсы самого бесценного вашего органа — головного мозга — легко можно исчерпать, если не соблюдать его «гигиену» — это касается соблюдения диеты, тренировки и отдыха. Не секрет, что как, как и мышцы, мозг можно и нужно тренировать и держать в тонусе. Как именно — советуют Юлия Корнева, фаундер блога Live Up и выпускники проекта BeFit.

Советы от блога о здоровой жизни и долголетии Live Up

Ваш мозг не будет работать, если...

Не высыпаться

Кроме того, что хронический недосып может вызвать массу проблем со здоровьем, он серьезно ухудшает концентрацию внимания и работу мозга. Большинству людей ежедневно необходимо минимум 8 часов сна, но эта цифра индивидуальна. Кроме длительности сна важно его качество — он должен быть непрерывным. Фаза, в которой мы видим сны (фаза быстрого сна или REM-фаза), оказывает сильное влияние на наше самочувствие в часы бодрствования. Если сон часто прерывается, мозг проводит меньше времени в этой фазе, в результате чего мы чувствуем себя вялыми и испытываем затруднения с памятью и концентрацией.

Не уметь управлять стрессом

Существует много доступных способов борьбы со стрессом, в том числе медитация, ведение дневника (journaling), работа с психологом, йога, дыхательные практики, тай чи и т.д. Все они имеют свои преимущества с точки зрения помощи в работе мозга.

Не двигаться

Физические нагрузки позволяют усилить кровоток, а вместе с тем и приток кислорода и питательных веществ во все ткани тела. Регулярная физическая активность стимулирует выработку веществ, которые помогают соединению и даже образованию нервных клеток.

Не пить достаточно воды

Наше тело примерно на 60% состоит из воды, а мозг содержит еще больше воды — 80%. Если пить недостаточно воды, то вы станете раздражительным и даже агрессивным, а ваша способность принимать правильные решения снизится. Пейте как минимум один стакан питьевой воды (попробуйте пить теплую воду) каждый час в течение дня.

Не есть полезные жиры

Любой ценой избегайте обработанных, гидрогенизированных жиров, которые называются трансжирами и минимизируйте потребление насыщенных животных жиров. А вот полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры (содержатся, например, в орехах, нерафинированных растительных маслах, авокадо) и жирные кислоты омега-3 (содержатся, например, в качественной рыбе, грецких орехах, семенах льна) очень полезны для мозга.

Не тренируете свой мозг

Изучение новых предметов, получение дополнительных навыков, интеллектуальные хобби помогают сохранять и преумножать ресурсы мозга. Постоянная «тренировка» гарантирует, что он будет работать на самом высоком уровне в течение всей жизни.

Не едите каждый день свежие фрукты, овощи и зелень

Польза от содержания цельных продуктов в нашем рационе бесконечна, особенно это касается растений: овощей, фруктов, зелени, злаков, бобовых. Они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами, клетчаткой; все это необходимо для работы мозга.

Советы от проекта BeFit — Марафон Больших Перемен

Наталья Рико

Ваш мозг не будет работать, если...

— вы не выспались,

— вы пытаетесь решить сразу несколько важных задач одновременно,

— вы пьяны,

— вы одурманены,

— вы влюблены,

— вы в коме,

— вы умерли,

— вас загипнотизировали,

— соседи сверлят стены,

— вы прыгаете с тарзанки,

— вы занимаетесь сексом,

— вы нервничаете.

5 советов, как активизировать мозг за 5 секунд:

— посчитать в уме большие цифры,

— вспомнить стихотворение,

— вспомнить и ответить своей девушке, в чем она была на первом свидании,

— быстро просчитать новый маршрут, чтобы не стоять в пробке,

— решить логическую задачу.

Сначала 25-30 мин быстрой ходьбы (не бега) на улице — для активизации жизнедеятельности организма и насыщения кислородом, потом контрастный душ, каша с фруктами, орехами и медом (медленные углеводы, которых хватит на 2-3 ч интенсивной работы. Затем бодрящая умственная гимнастика, Кроме того, можно прочитать 10-20 скороговорок, прочитать любой текст сзади наперед, написать полстраницы левой рукой (активизация правого полушария), проветрить помещение и отключить соцсети. Если после этого мозг не активизировался, то у вас его нет! :)

Лариса Иноземцева

Выпить 1 грамм витамина С, открыть окошко, сделать несколько приседаний и покрутить головой, создать приятную среду для работы (очистить рабочее место), поставить таймер на 1 час, четко определить задачу и награду за ее исполнение.

Анна Кашина

По книге Daniel G. Amen “Change your brain – change your body”.

Принципы, которые нужно понять, чтобы изменить ваш мозг, а следовательно и тело:

1. Ваш мозг вовлечён в абсолютно все ваши действия.

2. Если мозг работает правильно — ваше тело выглядит лучше, самочувствие — отличное.

3. Мозг — самое сложное устройство в мире. Уважайте свой мозг.

4. Каждая часть мозга отвечает за определённые ваши действия. Если вы ведёте себя как-то не так — причина в том, что определённые участки мозга функционируют не так. Понимание мозга и как влиять на его функционирование — решение проблем.

5. Есть то, что сильно ухудшает работу мозга, а значит и всю вашу жизнь. Есть то, что поддерживает и улучшает ваш мозг, а вместе с ним и всю вашу жизнь. Выбор только за вами.

6. Мы все разные. Нет единого универсального совета. Поймите как устроен ваш мозг, и любите его.

7. Да, вы действительно можете улучшить и работу мозга, и красоту , и здоровье вашего тела.

Анастасия Ярыгина

Основные правила по уходу за мозгом:

1. Питайтесь в соответствии с типом вашего тела.

2. Чётко знайте количество необходимых калорий.

3. Занимайтесь спортом 4-5 раз в неделю. Ходьба — это тоже тренировка.

4. Следите за своими гормонами (эндорфин/окситоцин/ допамин/ серотонин).

5. Спите – не менее 7-8 часов в день.

6. Пейте витамины.

7. Следите за весом.

50 видов еды, полезной для вашего мозга