8 проблем, к которым может привести думскроллинг

Окружающий мир кажется враждебным

Постоянный просмотр негативного контента создает ощущение того, что окружающий мир крайне опасен, и со временем человек начинает видеть все в негативном свете.

Если это произошло с вами, постарайтесь сделать перерыв и заняться чем-то более позитивным. Например, совершите прогулку или проведите время с близкими.

Вы зациклены на негативной информации

Думскроллинг может привести к нездоровой одержимости негативными новостями и контентом в соцсетях, посвященному, к примеру, недавним трагедиям и стихийным бедствиям. В результате человек тратит на это все время и силы, а без этого чувствует себя плохо и не справляется с повседневными делами.

Если вы замечаете, что потребляете слишком много негативных новостей, постарайтесь переключить внимание на занятия, не связанные с телефоном или компьютером, например на новое творческое хобби.

Усугубляются психические расстройства

Думскроллинг может усугубить уже существующие психические проблемы. Например, тревожное расстройство, которое затем может перерасти в нечто более серьезное.

Если вы чувствуете себя подавленным, держитесь подальше от ленты соцсетей — лучше посмотрите легкий сериал или пообщайтесь с родственниками и друзьями.

Ухудшается физическое состояние

Бесконечное прокручивание новостной ленты негативно влияет не только психическое, но и на физическое здоровье. Одна из причин — многие занимаются этим поздно ночью, жертвуя сном.

Всего несколько минут, проведенных под воздействием синего света от экрана, могут вызывать головную боль, сухость и напряжение глаз, слезотечение и даже нарушить циркадный ритм. Среди других распространенных проблем — боль в шее и плохая осанка.

Возникают трудности в работе и отношениях

Если человек не может отвлечься от новостной ленты, это может спровоцировать проблемы как в личной, так и в трудовой жизни.

Если чтение новостной ленты отнимает у вас больше сил и внимания, чем общение с близкими и трудовые обязанности, постарайтесь оставлять телефон вне поля зрения, например в другой комнате.

Ощущается отсутствие контроля над событиями

Думскроллинг происходит не только из-за отсутствия самоконтроля, но также побуждает человека чувствовать, что он не может влиять на происходящие в мире события.

Читайте по теме:

Что такое микростресс и как с ним справиться

Как избавиться от вины за недостаточную продуктивность

Если человек зависим от негативного контента, то, проснувшись утром, он, вероятно, первым делом будет смотреть такой контент. Более того, он продолжит делать это на протяжении всего дня — вплоть до того, пока не ляжет спать. Это похоже на замкнутый круг.

Это также может сопровождаться нигилистическими настроениями и снижать мотивацию к тому, чтобы выполнять важные повседневные дела.

Трудно заниматься любимыми делами

Любимые занятия делают жизнь намного приятнее — будь то книги, спорт, кулинария, медитация, садоводство или что-то другое. Однако потребление негативного контента может привести к отсутствию мотивации.

Если у вас нет желания заниматься любимыми делами, качество жизни может снизиться. В таком случае стоит пересмотреть свой распорядок дня и выделить время, которое вы будете проводить без телефона.

Снижается качество сна

Если человек зациклен на плохих новостях, и ему трудно перестать о них думать, это приводит к проблемам с засыпанием, ночным пробуждениям и даже бессоннице.

Более того, если вы страдаете от тревожности, думскроллинг лишь усугубит эту проблему, и высока вероятность, что качество вашего сна серьезно ухудшится.

Источник.

Фото на обложке: Ground Picture / Shutterstock