8 привычек, от которых следует отказаться перед Новым годом

1. Пить алкоголь, чтобы скорее уснуть

Многие за ужином выпивают бокал вина, чтобы отдохнуть от тяжелого дня. Конечно, так вы расслабитесь и почувствуете сонливость, но алкоголь на самом деле сокращает фазу быстрого сна. Чем позже и больше вы пьете, тем хуже вы будете спать. Попытайтесь избегать алкоголя перед тем, как идти в кровать.

2. Потреблять слишком много кофеина

Фото: Unsplash

Кофеин – стимулятор мозга, и многие стараются его избегать. В печени его расщепляет фермент p450 1A2 (CYP1A2), и для некоторых он куда более эффективен, чем для других.

У кого-то медленный обмен веществ, у кого-то – быстрый. Первые дольше удерживают кофеин в мозге и теле, поэтому две чашки кофе утром могут сказаться на их фазе глубокого сна ночью.

Когда вы пьете слишком много кофе, чтобы побороть сонливость, вы можете также чувствовать себя раздраженным. Поэтому хорошо подумайте, прежде чем наливать себе третью чашку в день.

3. Составлять слишком плотное расписание

Праздничный сезон означает больше вечеринок, и вы не хотите пропустить все веселье. Однако если вы с этим переборщите, это «веселье» обратится против вас. Когда вы не даете себе достаточно времени для отдыха, жизнь становится очень тяжелой. Поэтому при планировании праздников оставьте в ежедневнике пустые ячейки, чтобы вы могли прийти в себя и расслабиться.

4. Переедать

Новогодние праздники – это время, когда вас всюду окружает вкусная еда. К несчастью, сахар и жир заставляют нас хотеть есть еще больше – в итоге мы переедаем сильнее, что приводит к слабости, повышенному стрессовому кортизолу и уровню инсулина.

Фото: Unsplash

5. Всем говорить «да»

Праздничный сезон полон веселья, однако внезапно у всех вокруг появляются срочные просьбы, которыми вы должны заняться как можно быстрее. В это время важно установить границы, быть честным с другими и научиться отказывать, если вы не хотите чего-то делать. Не переживайте о том, что обидите человека. Напротив, вы делаете ему одолжение, когда говорите «нет», поскольку вы не сможете выложиться на все 100%.

6. Отсыпаться на выходных

Многие недосыпают всю неделю и обещают себе отоспаться на выходных. Но этого времени недостаточно, чтобы возместить весь ущерб сну. На самом деле, нарушение нормального времени сна и подъема утром может привести к серьезным проблемам.

Плохой сон может повлиять на то, как ваш мозг реагирует на окружающую среду, вы начнете видеть мир в более негативных красках. Есть также вероятность, что он скажется на вашей способности игнорировать отвлечения и фокусироваться.

7. Перестать заниматься спортом, потому что вы слишком заняты

Спорт – отличный способ бороться со стрессом. Он не только улучшает ваш сон, но и помогает вам лучше справляться с искушениями праздничного сезона. Относитесь к занятиям спортом как к самой важной встрече.

Фото: Unsplash

8. Сидеть в социальных сетях, пытаясь побороть стресс

Социальные сети – очень серьезное отвлечение. Да, вы чувствуете мгновенное наслаждение, когда постите фотографию или пролистываете ленту в Instagram, однако чрезмерное пользование социальными сетями может привести к депрессии и проблемам с психическим здоровьем.

Многие сильно переживают во время новогодних праздников. Поэтому сделайте себе одолжение – избавьтесь от этих привычек: ваш мозг скажет вам «спасибо».

Источник.

Материалы по теме:

20 лайфхаков, которые пригодятся вам в новом году

Как работать по 12 недель в году и успевать делать задуманное

Эти люди работают, пока мы отдыхаем. Кто оформляет города к Новому году?

Как выполнять несколько дел одновременно и не сломать мозг