Устали смотреть в экран? Попробуйте йогу для глаз

Инструктор по йоге Коя Уэбб советует: чтобы начать практику, достаточно просто закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов, представляя, как напряжение покидает вас.

• Посмотрите вниз, влево и вправо, не открывая при этом глаза.
• Плавно вращайте глазами в обоих направлениях, как будто массируете заднюю часть века глазными яблоками.
• Нагрейте ладони друг о друга и приложите их к закрытым глазам.
• Массируйте их зигзагообразными движениями.
• После этого поморгайте.

Коя Уэбб рекомендует делать двухминутные тренировки для глаз после каждых 30 минут использования гаджетов. «Эти упражнения также помогают избавиться от отеков, если накануне вы не выспались, — отмечает она. — Очень полезно заниматься йогой каждый день».

«Эти практики задействуют парасимпатическую нервную систему, которая помогает отдыхать и переваривать пищу, что в современных реалиях очень полезно».

Новичкам Уэбб рекомендует трехэтапное дыхание: 5 секунд — вдох, 5 секунд — задержка и 5 секунд — выдох. Затем упражнение нужно повторить, задействуя плечи, поднимая и расслабляя их вместе с дыханием.

Каждый человек может выполнять эти практики вне зависимости от того, где находится. Простые дыхательные упражнения и йога для глаз помогут улучшить самочувствие и снять напряжение.

Источник.