Высыпаемся, как первобытные люди: как отучить себя от привычек, нарушающих режим сна

Когда вы не заботитесь о своем организме, ваш мозг не может нормально выполнять свою работу. Если после сытного ужина вы чувствуете себя сонными и ленивыми, а после разминки ощущаете необычайную ясность в голове, то вы понимаете, о чем я говорю. Если вы хотите, чтобы у вашего мозга были силы, вы должны хорошо высыпаться.

Для наших первобытных предков отход ко сну означал постепенное прекращение всех мыслительных процессов и переход в состояние сна. Они засыпали в темноте и не лежали часами просматривая почту и соцсети.

Современные вечерние ритуалы значительно отличаются от того, чем занимались первобытные люди — перед сном мы обычно смотрим в экран. Чтение новостей, почты и соцсетей мешает нам заснуть. Вместо того чтобы расслабиться, мы лишь будоражим свой мозг. Неприятное письмо или новости могут не давать нам уснуть несколько часов. Если вы хотите лучше спать и расслабляться, воспользуйтесь следующими советами.

Сымитируйте закат солнца

Когда мы видим яркий свет, наш мозг думает, что наступило утро и пора просыпаться. Это реакция заложена в нас с древних времен. В первобытные времена она работала прекрасно — люди засыпали в темноте и просыпались с первыми лучами солнца. Естественный цикл дня помогал им контролировать сон и энергию. Но для современных людей такой инстинкт может стать проблемой.

Экраны и лампы продолжают имитировать дневной свет, пока вы ложитесь в постель. Вы словно говорите своему мозгу: «Сейчас день, сейчас день, сейчас день — опа, а теперь ночь». Неудивительно, что вам не удается нормально заснуть.

Фото: Eric Ward / Unsplash

Многие рекомендуют просто перестать пользоваться мобильными телефонами или ноутбуками перед сном, но одного этого совета недостаточно. Вам нужно создать имитацию заката.

Вот что для этого необходимо:

• Во время ужина или за несколько часов до сна выключите свет в квартире. Воспользуйтесь настольными лампами с приглушенным светом или же зажгите свечи на обеденном столе.
• Переведите свой телефон, компьютер или телевизор в ночной режим. Эта функция заменит синие оттенки на красные и оранжевые. Так, у вас возникнет ощущение, что вы смотрите на костер, а не на яркое дневное небо.
• Уберите все гаджеты из спальни. Если это для вас слишком сложно, перенесите из комнаты все зарядные устройства.
• Если в спальню просачивается свет с улицы, попробуйте надеть маску для сна. В ней вы будете выглядеть немного глупо, но зато вам будет проще заснуть.

Фото: Andrew Seaman / Unsplash

Не сбивайте себе ритм

Иногда, как бы мы ни старались, нам все же не удается поспать достаточное количество времени. Иногда мы не можем заснуть из-за напряженной рабочей недели, неудачного времени перелета или какого-нибудь стресса. В результате на нас наваливается чувство чрезмерной усталости.

Фото: Sanah Suvarna / Unsplash

Моя подруга Кристен Бриллантес — один из самых продуктивных людей, которых я знаю. Чтобы восполнить недостаток сна, она пыталась спать по выходным подольше, но ей это не помогло. По ее словам, у нее появлялся «сонный джетлаг» — после долгих часов сна на выходных ей было гораздо труднее возвращаться к будничному графику. Поэтому она советует придерживаться привычного ритма, даже если вы сильно не высыпаетесь.

Нехватка сна оказывает серьезный эффект на ваше здоровье и умение концентрироваться. Но какой бы заманчивой ни казалась перспектива поспать в субботу до обеда, она не закроет ваши «долги по сну». Ставьте будильник примерно на одно и то же время — неважно, рабочий день завтра или выходной.

Источник.

Материалы по теме:

5 причин, почему вы не высыпаетесь

12 привычек, которые помогут улучшить ваш сон

8 способов найти дополнительное время на неделе

10 способов повысить свою продуктивность, если вы не выспались