«Воскресные тревоги»: как начало рабочей недели заставляет нас нервничать

Джудит Орлофф, доктор медицины, автор книги «Руководство по выживанию эмпата», говорит, что очень часто люди тревожатся из-за возвращения на работу — по воскресеньям и вообще — не только из-за страха за свое здоровье, но и из-за страха эмоционального заражения.

На работе или даже на совещаниях в Zoom очень много людей испытывают беспокойство, и это может быть заразно.

«Это ощутимо, и если вы очень чувствительный человек, то эта тревога, может пробудить другую, вашу личную, и сделать ситуацию еще хуже, даже невыносимой», — говорит она. Чтобы преодолеть это потенциально негативное влияние, она советует найти способы сохранять спокойствие в офисе.

«Если вы находитесь на рабочем месте, где много шума — например, где люди высказывают свои опасения по поводу пандемии или безопасности на работе — попробуйте использовать наушники с шумоподавлением. Перерывы, прогулки и позитивные аффирмации помогут вам достичь равновесия», — говорит она.

С другой стороны, если вы заметили, что кто-то испытывает тревогу, иногда лучшее, что вы можете сделать, это оставить коллегу в покое. «Не пытайтесь помочь человеку, который нервничает на работе, потому что это может усугубить ситуацию. Вы — не психотерапевт», — говорит Орлофф.

Создание благополучия на рабочем месте начинается с самого человека. «Исследования счастья показывают, что мы чувствуем себя лучше, когда прорабатываем негативные эмоции», — говорит Элисон Эскаланте, профессор педиатрии в Университете Раш.

Ее стратегия работы с сознанием называется «методом вздохнуть, посмотреть и действовать». Она помогает преодолеть страх или тревогу, а также предпринимать эффективные решения под давлением.

Она объясняет, что выход из состояния страха поможет лучше насладиться выходными.

Чтобы избавиться от тревоги перед началом рабочей недели, Эскаланте советует следующий порядок действий:

• сделать глубокий вдох и медленный выдох, чтобы успокоить нервную систему,
• попытаться понять, о чем говорит этот страх,
• начать действовать.

«Если ваша тревога действительно сильна, это может быть признаком того, что вы работаете в токсичной среде, и, возможно, пришло время подумать о другой работе», — добавляет Эскаланте.

Источник.