3 совета для продуктивности, которые на самом деле вредны

Как распознать токсичную продуктивность?

Асраа Насир, автор книги Toxic Productivity: Reclaim Your Time and Emotional Energy in a World That Always Demands More, перечисляет три признака нездоровой продуктивности:

• Успевать больше — единственное, что для вас важно.
• Вы оцениваете себя только по достигнутым результатам.
• Вы тратите время и силы на цели, которые соответствуют не вашим основным ценностям, а ожиданиям общества или семьи.

Токсичная продуктивность может привести к выгоранию, что высвобождает гормоны стресса. По словам Насир, в крайнем случае у человека могут развиться хронические сердечные и аутоиммунные заболевания. Это также может привести к ощущению стагнации и пустоты.

По теме: Токсичная продуктивность: как с этим справиться

«Вы не в депрессии, но вы не очень активно вовлечены в свою жизнь, — объясняет она. — Один из главных побочных эффектов продуктивности ради продуктивности заключается в том, что мы не следуем страсти, цели или ценности. Мы все заслуживаем полноценной жизни, которая воодушевляет нас и в развитии которой мы принимаем участие».

3 привычки, которые способствуют токсичной продуктивности

Брать на себя слишком много

Если заполнять календарь звонками, встречами и делами без перерывов, это может быстро привести к нездоровой продуктивности, отмечает Насир. «Это как быть хомяком, бегущим в колесе дел», — говорит она.

Поддаваться негативным эмоциям

Пример этой привычки — чувство вины за отдых. Вместо того чтобы контролировать эту эмоцию, обдумать ее или взять паузу, мы заполняем это время «продуктивной» задачей.

По словам Насир, это часто происходит из-за того, что в детстве человек посещал много внеклассных кружков, нацеленных на достижения. «Вина — это эмоция, ориентированная на действие, — объясняет она. — Когда нам кажется, что с этим временем нужно что-то сделать, облегчить вину помогает действие».

По теме: Упрекаете себя за недостаточную продуктивность? Вот как это побороть

Во время отдыха мы также можем почувствовать себя ленивыми. В результате мы испытываем стыд, для борьбы с которым обычно выбираем избегание. «Есть ли лучший способ избежать эмоций, чем занять себя? Это мотивирует нас отказываться от отдыха, расслабления и простого бытия», — говорит Насар.

Работать в режиме многозадачности

Если выполнять больше одной задачи одновременно, быстро возникает ощущение перегруженности. «Многозадачность требует очень высокой когнитивной нагрузки, поскольку мозг тратит много энергии на обработку информации», — объясняет Насир.

«Не существует верного подхода к многозадачности. Мы думаем, что выполняем несколько дел одновременно, но на клеточном уровне наш мозг очень быстро переключается между задачами, и это становится очень тяжелым», — добавляет она.

Как сформировать новые здоровые привычки?

Насир рекомендует следующие подходы.

• Проанализируйте, какие задачи вы выполняете в течение недели, и попробуйте исключить одну из них. Так у вас появится возможность разобраться, что движет вашей продуктивностью.
• Практикуйте саморефлексию: по утрам или раз в неделю размышляйте над тем, почему вы занимаетесь тем или иным делом. Большинство людей, преследующих продуктивность, действуют на автопилоте, и причина тому — отсутствие самоанализа.
• Выполняйте хотя бы одно дело в день в режиме монозадачности. Начните с малого: попробуйте смотреть телевизор или общаться с людьми, не отвлекаясь на телефон.

Изменив небольшие привычки, можно начать испытывать радость от бытия, а не только от выполнения дел, сохраняя при этом продуктивность гораздо дольше.

Фото на обложке: erhui1979 / Getty Images