9 способов поднять настроение в пасмурный, сырой или холодный день

Проведите время на природе

Это может позитивно сказаться на вашем ментальном здоровье. А еще естественный дневной свет помогает настроить цикл сна и бодрствования и регулировать настроение.

У нас не всегда есть возможность побыть несколько часов на природе, особенно мы проводим весь рабочий день в офисе. Но можно обойтись и меньшим временем.

Достаточно посидеть или прогуляться на свежем воздухе всего 10-20 минут — это уже поможет снизить уровень стресса и немного поднимет настроение. Можно отправиться как за город, так и в местный парк.

Будьте активнее

Регулярные физические нагрузки — ключ к хорошему настроению. Они способствуют балансу кортизола, гормона, который управляет энергией и реакцией на стресс. А еще они помогают поддерживать здоровый сон, что тоже важно для самочувствия.

Но плохая погода не подходит для долгих прогулок или командных видов спорта. Есть и другие факторы, например финансовые, — абонемент на фитнес стоит дорого.

Так как сохранять активность занятому человеку?

Прежде всего, найдите занятие по душе. Если не не нравится ходить в спортзал, попробуйте рассмотреть эти варианты.

• Сделайте движение частью повседневной жизни. Активнее перемещайтесь по дому или откажитесь от автомобиля в некоторые дни недели.
• Найдите единомышленников. Например, вступайте в сообщество садоводов или группу для бегунов.
• Загрузите приложение с программой тренировок.

Читайте по теме:

Как сделать жизнь ярче и интереснее, когда все дни одинаковы

Банка желаний: идеи и пожелания в записках

Ешьте больше домашней еды

Исследователи выявили связь между избытком ультрапереработанной пищи в рационе и сиптомами ментальных заболеваний. Это, среди прочего, депрессия, тревожность и плохое настроение.

Однако понять, какая еда является ультрапереработанной, не всегда просто. Поэтому важно смотреть на состав: если в списке много незнакомых добавок, консервантов и искусственных ингредиентов, которые не найти на обычной кухне, вероятно, этот как раз тот случай.

Примеры такой пищи:

• чипсы,
• мясо после технологической обработки,
• готовая еда,
• йогурты с подсластителями,
• энергетические и безалкогольные напитки,
• сладости, шоколад, печенье.

Простой способ их избежать — употреблять более простую еду и готовить дома.

Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время

Качественный сон необходим для психического здоровья человека. Полезна будет и регулярная рутина сна — то есть привычка просыпаться и засыпать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. И уже завтра настроение станет чуть лучше.

Следите за питанием

Исследования говорят, что микробиом сопряжен с нашей нервной системой через ось кишечник-мозг. Он играет важную роль в нашем настроении и таких состояниях, как депрессия и тревожность. Поэтому эксперты советуют употреблять больше продуктов с пробиотиками — живыми микроорганизмами, которые способствуют росту и благополучию полезных бактерий в кишечнике. Например, йогурт, кефир, квашеную капусту и кимчи.

Принимать витамин D — оптимальный способ улучшить настроение в зимний период. В основном мы получаем его благодаря солнечному свету, и в пасмурное и холодное время года сталкиваемся с дефицитом. Чтобы этого не допустить, нутрициологи рекомендуют употреблять больше тунца, лосося, апельсинового сока и миндального молока. Не лишним будет проконсультироваться с врачом и при необходимости принимать добавки.

Жирные кислоты омега-3 — еще один элемент, который обязательно должен быть в рационе. Они способствуют здоровью мозга и правильной выработке серотонина. Поэтому чаще употребляйте жирную рыбу и льняное семя.

Откажитесь от алкоголя

В пасмурный сезон мы склонны больше времени проводить дома. Это может привести к тому, что человек начинает употреблять больше алкоголя. В долгосрочной перспективе это ухудшает настроение, повышает уровень стресса и тревожности, провоцирует депрессию. Алкоголь вредит сну, кишечнику и не дает поглощать нужные микронутриенты. В комплексе это сказывается на настроении и приводит к проблемам со здоровьем.

Создайте уютную обстановку

Чтобы поднять себе настроение в сезон плохой погоды, попробуйте окружить себя яркими цветами. Чехлы для подушек, новая картина на стене, блюдо с фруктами — красные, оранжевые, желтые оттенки вокруг сразу настраивают на позитивный лад.

Фото в тексте: Unsplash

Добавьте освещения. Не пытайтесь сделать свет ярче, лучше разместите в темных углах комнат небольшие лампы (хорошо, если теплого света) или свечи. Попробуйте передвинуть любимое кресло к окну, чтобы читать при дневном свете. Естественный свет также помогает бороться с сезонным аффективным расстройством.

Что касается свечей, не стоит беречь их для вечера. В Скандинавии их зажигают даже днем, чтобы добавить немного света к тусклому зимнему солнцу.

Социализируйтесь

Даже если выходить из дома совсем не хочется, постарайтесь как можно чаще видеться с друзьями и близкими — это развеселит и ободрит вас. Организуйте вечер настольных игр, поболтайте по телефону или видеосвязи.

А еще непогода — отличный повод посетить все музеи и выставки. Почему бы не разделить впечатления с теми, кто вам дорог?

Читайте по теме:

Новогодние подарки на OZON: подборка лучших идей и вариантов для детей и взрослых

Как сделать адвент-календарь своими руками: подборка идей

Заведите новое хобби

Если вы не любите активные виды спорта, зимой вы наверняка предпочитаете оставаться дома. Почему бы не провести это время за приятным и интересным занятием? Это может быть кулинария, рукоделие, сбор моделей, рисование и так далее.

Хандрить в плохую погоду вполне естественно. В этом тексте мы делимся способами поднять себе настроение, которые помогут с этим справиться.

Однако если каждый год в одно и то же время вам не хватает энергии, чувствуете упадок настроения и депрессивные состояния, это может быть сезонное аффективное расстройство (САР). Так называют разновидность депрессии, которая проявляется в определённые сезоны, чаще всего в осенне-зимний период.

Точные причины сезонного аффективного расстройства до конца не выяснены, но существует несколько теорий:

1. Световой дефицит. Снижение продолжительности солнечного дня может нарушать выработку мелатонина (гормона сна) и серотонина (гормона счастья), что влияет на настроение.
2. Биологические циклы. Некоторые люди могут быть более чувствительны к изменениям сезона и светового дня.
3. Генетическая предрасположенность. У людей с семейной историей депрессий риск САР выше.

Если описанные выше симптомы длятся более 14 дней и существенно влияют на вашу жизнь, обратитесь к врачу.