В пасмурные или холодные дни многие чувствуют себя медлительными, ленивыми и раздраженными. Особенно ярко это проявляется в зимнее время года. Все это может указывать на сезонное аффективное расстройство. Следуйте этим советам, чтобы улучшить самочувствие и настроение даже в самую ненастную погоду.
Содержание
Проведите время на природе
Это может позитивно сказаться на вашем ментальном здоровье. А еще естественный дневной свет помогает настроить цикл сна и бодрствования и регулировать настроение.
У нас не всегда есть возможность побыть несколько часов на природе, особенно мы проводим весь рабочий день в офисе. Но можно обойтись и меньшим временем.
Достаточно посидеть или прогуляться на свежем воздухе всего 10-20 минут — это уже поможет снизить уровень стресса и немного поднимет настроение. Можно отправиться как за город, так и в местный парк.
Будьте активнее
Регулярные физические нагрузки — ключ к хорошему настроению. Они способствуют балансу кортизола, гормона, который управляет энергией и реакцией на стресс. А еще они помогают поддерживать здоровый сон, что тоже важно для самочувствия.
Но плохая погода не подходит для долгих прогулок или командных видов спорта. Есть и другие факторы, например финансовые, — абонемент на фитнес стоит дорого.
Так как сохранять активность занятому человеку?
Прежде всего, найдите занятие по душе. Если не не нравится ходить в спортзал, попробуйте рассмотреть эти варианты.
- Сделайте движение частью повседневной жизни. Активнее перемещайтесь по дому или откажитесь от автомобиля в некоторые дни недели.
- Найдите единомышленников. Например, вступайте в сообщество садоводов или группу для бегунов.
- Загрузите приложение с программой тренировок.
Читайте по теме:
Как сделать жизнь ярче и интереснее, когда все дни одинаковы
Банка желаний: идеи и пожелания в записках
Ешьте больше домашней еды
Исследователи выявили связь между избытком ультрапереработанной пищи в рационе и сиптомами ментальных заболеваний. Это, среди прочего, депрессия, тревожность и плохое настроение.
Однако понять, какая еда является ультрапереработанной, не всегда просто. Поэтому важно смотреть на состав: если в списке много незнакомых добавок, консервантов и искусственных ингредиентов, которые не найти на обычной кухне, вероятно, этот как раз тот случай.
Примеры такой пищи:
- чипсы,
- мясо после технологической обработки,
- готовая еда,
- йогурты с подсластителями,
- энергетические и безалкогольные напитки,
- сладости, шоколад, печенье.
Простой способ их избежать — употреблять более простую еду и готовить дома.
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время
Качественный сон необходим для психического здоровья человека. Полезна будет и регулярная рутина сна — то есть привычка просыпаться и засыпать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. И уже завтра настроение станет чуть лучше.
Следите за питанием
Исследования говорят, что микробиом сопряжен с нашей нервной системой через ось кишечник-мозг. Он играет важную роль в нашем настроении и таких состояниях, как депрессия и тревожность. Поэтому эксперты советуют употреблять больше продуктов с пробиотиками — живыми микроорганизмами, которые способствуют росту и благополучию полезных бактерий в кишечнике. Например, йогурт, кефир, квашеную капусту и кимчи.
Принимать витамин D — оптимальный способ улучшить настроение в зимний период. В основном мы получаем его благодаря солнечному свету, и в пасмурное и холодное время года сталкиваемся с дефицитом. Чтобы этого не допустить, нутрициологи рекомендуют употреблять больше тунца, лосося, апельсинового сока и миндального молока. Не лишним будет проконсультироваться с врачом и при необходимости принимать добавки.
Жирные кислоты омега-3 — еще один элемент, который обязательно должен быть в рационе. Они способствуют здоровью мозга и правильной выработке серотонина. Поэтому чаще употребляйте жирную рыбу и льняное семя.
Откажитесь от алкоголя
В пасмурный сезон мы склонны больше времени проводить дома. Это может привести к тому, что человек начинает употреблять больше алкоголя. В долгосрочной перспективе это ухудшает настроение, повышает уровень стресса и тревожности, провоцирует депрессию. Алкоголь вредит сну, кишечнику и не дает поглощать нужные микронутриенты. В комплексе это сказывается на настроении и приводит к проблемам со здоровьем.
Создайте уютную обстановку
Чтобы поднять себе настроение в сезон плохой погоды, попробуйте окружить себя яркими цветами. Чехлы для подушек, новая картина на стене, блюдо с фруктами — красные, оранжевые, желтые оттенки вокруг сразу настраивают на позитивный лад.
Фото в тексте: Unsplash
Добавьте освещения. Не пытайтесь сделать свет ярче, лучше разместите в темных углах комнат небольшие лампы (хорошо, если теплого света) или свечи. Попробуйте передвинуть любимое кресло к окну, чтобы читать при дневном свете. Естественный свет также помогает бороться с сезонным аффективным расстройством.
Что касается свечей, не стоит беречь их для вечера. В Скандинавии их зажигают даже днем, чтобы добавить немного света к тусклому зимнему солнцу.
Социализируйтесь
Даже если выходить из дома совсем не хочется, постарайтесь как можно чаще видеться с друзьями и близкими — это развеселит и ободрит вас. Организуйте вечер настольных игр, поболтайте по телефону или видеосвязи.
А еще непогода — отличный повод посетить все музеи и выставки. Почему бы не разделить впечатления с теми, кто вам дорог?
Читайте по теме:
Новогодние подарки на OZON: подборка лучших идей и вариантов для детей и взрослых
Как сделать адвент-календарь своими руками: подборка идей
Заведите новое хобби
Если вы не любите активные виды спорта, зимой вы наверняка предпочитаете оставаться дома. Почему бы не провести это время за приятным и интересным занятием? Это может быть кулинария, рукоделие, сбор моделей, рисование и так далее.
Хандрить в плохую погоду вполне естественно. В этом тексте мы делимся способами поднять себе настроение, которые помогут с этим справиться.
Однако если каждый год в одно и то же время вам не хватает энергии, чувствуете упадок настроения и депрессивные состояния, это может быть сезонное аффективное расстройство (САР). Так называют разновидность депрессии, которая проявляется в определённые сезоны, чаще всего в осенне-зимний период.
Точные причины сезонного аффективного расстройства до конца не выяснены, но существует несколько теорий:
- Световой дефицит. Снижение продолжительности солнечного дня может нарушать выработку мелатонина (гормона сна) и серотонина (гормона счастья), что влияет на настроение.
- Биологические циклы. Некоторые люди могут быть более чувствительны к изменениям сезона и светового дня.
- Генетическая предрасположенность. У людей с семейной историей депрессий риск САР выше.
Если описанные выше симптомы длятся более 14 дней и существенно влияют на вашу жизнь, обратитесь к врачу.
Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Материалы по теме
-
Пройти курс «Старт работы на Wildberries»
- 1 10 признаков плохого пассажира: как определить и избежать неудобных ситуаций в такси
- 2 Как добиваться поставленных целей
- 3 Как корректно ответить на вопрос о зарплатных ожиданиях: советы и рекомендации
- 4 Модель пяти сил Портера в бизнесе: определите, что мешает бизнесу развиваться