Истории

Чувствуете выгорание? Попробуйте не использовать телефон по утрам

Истории
Дарья Сидорова
Дарья Сидорова

Редактор отдела «Истории».

Дарья Сидорова

Привычка заглядывать в телефон сразу после пробуждения приводит к повышению стресса, тревоги и быстрому уставанию. Если, открыв глаза утром, вы сразу проверяете электронную почту и соцсети, скорее всего, вы заметили этот эффект. 

Сотрудники компании Zapier провели необычный эксперимент: они отказались от просмотра новостей и социальных сетей по утрам. И вот какие результаты у них получились.

Чувствуете выгорание? Попробуйте не использовать телефон по утрам

Чтобы отказаться от просмотра соцсетей и прочих вещей в телефоне по утрам, попробуйте установить несколько правил. Ниже пять советов, на которые можно опираться.

  • Определите, сколько времени после пробуждения вы не будете брать в руки телефон. Например, один час или любой другой удобный для вас период.
  • Придумайте альтернативное занятие. Это может быть прогулка, ведение утреннего дневника или приготовление полноценного завтрака.
  • Не ставьте будильник на телефоне. Будет сложно не взглянуть на его экран, если это первое, к чему вы прикасаетесь после пробуждения.
  • Купите обычный будильник. В таком случае вы сможете убирать телефон на ночь в другую комнату.
  • Включите режим «не беспокоить». Android и iOS предлагают функции, которые позволяют отложить все уведомления до определенного времени.

Тем не менее не обязательно устанавливать жесткие правила. Главное — пересмотреть свое отношение к технологиям и получению информации. 

Эксперимент показал следующие результаты.

Времени стало больше, а мелкие дела не вызывают стресс

Первое, что заметил писатель Джастин Пот: просмотр социальных сетей и новостей сразу после пробуждения порождает стресс. Как оказалось, проблема заключалась не том, что нужно помыть вчерашнюю посуду или приготовить завтрак. Дело было в нехватке времени.

Если отложить телефон, то времени остается больше, а стресса становится меньше.

Инженер по интеграции Кэти Реддерсон-Лир заметила то же самое: «Мне стало легче справляться с мелкими утренними делами, которые обычно вызывали стресс. Например, вчера вечером я забыла развесить чистое белье и помыть собачью миску. К тому же, пролила стакан воды. В большинстве случаев эти вещи меня раздражали, но сегодня я просто разобралась с ними».

Старший специалист технической поддержки Эрин Озолинс заметила, что теперь начинает рабочий день вовремя: «Мой рабочий день начинается в 7 утра. Теперь до его начала я успеваю привести себя в порядок, позаниматься йогой, приготовить кашу и выгулять собаку. Обычно я приступала к работе в 7:15, раздражаясь, что опаздываю на 15 минут».

Как сделать контент для соцсетей с одним смартфоном — по ссылке

Как правило, мы не осознаем, что теряем драгоценное утреннее время за экраном смартфона. Просто отказавшись от этой привычки, можно начать успевать намного больше.

Утро становится более продуктивным и осознанным

Иногда мы берем телефон с определенной целью: посмотреть погоду, проложить маршрут или проверить список дел. Однако чаще всего он попадает в руки без особой причины — и мы начинаем бездумно просматривать статьи, сообщения и прочие вещи, тратя на это огромное количество времени. Когда мы получаем столько информации сразу после пробуждения, нам труднее сосредоточиться на важных делах.

Эксперимент помог старшему UX-исследователю Эйлин Руберто переосмыслить то, как она проводит утро.

«Это помогло мне понять, что нужно более осознанно подходить к утреннему распорядку. Оказалось, очень полезно проводить последний и первый час дня, не глядя в телефон».

Менеджер Джесси Паркер также обнаружил, что теперь использует время более целенаправленно: «В первый час после пробуждения я читаю книгу, пью кофе и гуляю с собаками. Мне все еще хочется заглянуть в телефон, чтобы проверить сообщения, но то, как я теперь провожу время, помогает мне сохранять спокойствие и ровный ход мыслей».

Просматривая уведомления по утрам и продолжая поглощать лишнюю информацию в течение дня, мы переключаем внимание на менее важные вещи. Сокращение экранного времени помогает подходить к делам более осознанно.

Подстраивая правила под себя, можно извлечь максимум пользы

Как было сказано выше, соблюдение жестких правил не было главной задачей эксперимента. Цель заключалась в том, чтобы попробовать и проанализировать результаты. Каждый из участников использовал свой подход.

  • Главный редактор блога Zapier Деб Теннен корректировала запрет в зависимости от распорядка дня. «Когда я сплю до 7 утра, отсутствие телефона в руках позволяет мне провести время с семьей. Но если мне нужно встать в 4:30, просмотр соцсетей помогает моему мозгу проснуться», — рассказывает она.
  • Второй главный редактор Жанин Андерсон придерживалась похожей тактики: «Однажды утром я случайно проснулась в 4 утра, и когда поняла, что уже не засну, решила почитать что-нибудь в телефоне».

Деб и Джанин установили для себя разные правила. Деб решила не пользоваться только Slack и разрешила себе читать новости и разгадывать кроссворды в сети. Джанин полностью отказалась от социальных сетей и электронной почты до тех пор, пока не встанет с кровати.

Frontend-инженер Джейкоб Соулз также адаптировал правила под себя, чтобы выработать подходящий вариант. Если он просыпается раньше и не хочет вставать, то разрешает себе заглядывать в телефон. Запрет касается лишь первого часа после того, как он встанет с кровати.

Главное — установить подходящие правила и придерживаться их. Чтобы выработать привычку, вам понадобится соблюдать их в течение нескольких недель. Даже если вы не будете придерживаться этих правил в дальнейшем, этот эксперимент поможет вам изучить себя и переосмыслить свой распорядок дня.

Источник.

Фото на обложке: antgor90 / Depositphotos

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Материалы по теме

  1. 1 Четыре способа победить зимнюю хандру и сохранить продуктивность
  2. 2 Как повысить продуктивность с помощью перерывов
  3. 3 Почему мы так часто отвлекаемся и при чем тут смартфон: отрывок из новой книги
  4. 4 7 простых советов, как научиться легко просыпаться рано утром
Huawei
Cоздаем продающий контент для соцсетей с одним смартфоном.
Узнать больше

ВОЗМОЖНОСТИ

05 декабря 2021

05 декабря 2021