Как перестать всем угождать и установить границы на работе

Кто такие пипл-плизеры?

Такие люди часто гордятся своей сильной трудовой этикой. Но Ян и Джиллиан Юхас отмечают: иногда это приводит к крайностям. Например, когда сотрудник постоянно доделывает работу за коллег, а руководитель — за подчиненных. Пипл-плизер (people pleaser) часто перерабатывает, потому что ставит чужой график и повестку дня выше своего. Он также часто не чувствует уважения со стороны коллег и расстраивается из-за того, что не получает заслуженного признания.

«Люди могут не сразу понять, что у них есть склонность угождать другим, поскольку это глубоко укореняется в том, как они работают», — говорит Джиллиан Юхас. Она отмечает: поначалу человек может ощущать себя незаменимым и до определенного момента не осознавать, что его используют. Обычно он начинает действовать только после крупного события, например если ему не выплатили обещанную премию.

Как установить границы на работе?

Ян и Джиллиан Юхас советуют стать boundary badass — человеком, уверенно отстаивающим свои границы. Он уверен в себе и действует на основе своих ценностей, а не эмоций. «Он не боится высказаться, если его границы нарушены, и отстаивает свои интересы, сохраняя при этом отношения», — объясняет Джиллиан Юхас.

Чтобы научиться устанавливать границы, нужно определить свои личные ценности. Как это сделать? Обратите внимание на эмоциональные триггеры.

«Профессиональные ценности противоположны эмоциональному триггеру, потому что это потребность, которая не удовлетворяется», — объясняет Ян Юхас. Она приводит такой пример: «Возможно, вы чувствуете себя застигнутым врасплох, когда, к примеру, вам внезапно поручают огромный проект, который нужно завершить всего за 48 часов. Противоположность этого чувства — потребность в прозрачности и в том, чтобы о проектах уведомляли заранее».

Обратите внимание на то, из-за каких событий вы начинаете чувствовать, будто вас используют, и разочаровываетесь в динамике рабочих отношений. Определив свои триггеры, вы сможете установить границу вокруг соответствующей ценности.

Ян и Джиллиан Юхас рекомендуют определить пять главных ценностей для профессиональных отношений. Типичные примеры — коммуникация, прозрачность, доверие, ответственность и честность.

Как защитить свои границы на работе?

Составив список, сообщите коллегам и клиентам о своих границах с точки зрения профессионализма и ценностей, а не эмоций. Например, если вы цените доверие, а коллега не выполняет свою часть командного проекта, поговорите с ним.

Вот что можно сказать: «Похоже, у нас разные взгляды на то, как выполнять свои функции и соблюдать сроки в рамках этого проекта. Я очень ценю доверие. Может, изменим стратегию или срок для этого проекта, чтобы точно завершить его вовремя?»

Читайте по теме:

6 стратегий, как отстоять личные границы на работе

Как научиться отказывать и успевать больше

Не ставьте ультиматумы и не выдвигайте требования, добавляет Джиллиан Юхас. «Старайтесь не использовать эмоции, потому что эмоции — это часто взгляд с одной стороны, — говорит она. — Устанавливайте границы с точки зрения ценности, понятной всем. Цель — поддерживать отношения таким образом, чтобы каждый чувствовал себя спокойно, работая с другими в одной среде».

Иногда мы устанавливаем границы только для себя. «Пипл-плизеры часто формируют привычку молчать и не высказываться, — объясняет Джиллиан Юхас. — Но если молчать так долго, это просто накапливается, и накапливается, и накапливается. В итоге этот вулкан взрывается и превращается в эмоционально реактивную ситуацию».

Зачем нужны границы?

Они помогают защитить наше самоуважение и улучшить отношения с другими людьми на основе взаимного уважения, в результате чего мы чувствуем себя в безопасности, говорит Ян Юхас.

«Установка границ способствует росту в жизни и отношениях, позволяя быть услышанным и понятым, — утверждает она. — Как только вы озвучите свою ценность, вы увидите изменения во всех отношениях, и это будет способствовать росту. Вы почувствуете себя спокойнее».

Фото на обложке: mediaphotos / Getty Images