10 простых способов стать физически активнее

Физические упражнения могут улучшить работу мозга, способствуют хорошему сну и повышают настроение. Напротив, малоподвижный или сидячий образ жизни — причина развития многих заболеваний.

ВОЗ рекомендует уделять не менее 150—300 минут в неделю умеренной физической активности, например, ходьбе, или 75 минут интенсивной активности, например, плаванию, бегу или занятиям фитнесом. Организация также советует регулярно заниматься силовыми тренировками.

Читайте по теме:

10 интересных Femtech-стартапов: помогут в спорте, отношениях и во время беременности

Не мотивируют: продажи фитнес-трекеров растут, а активность пользователей падает

Однако многие люди не выполняют эти рекомендации.

Есть доказательства, что люди становятся более физически активны — по крайней мере в краткосрочной перспективе — когда получают соответствующие рекомендации и постоянную поддержку от врачей. Однако пока неизвестно, как докторам лучше продолжать общаться с пациентами, чтобы помогать им поддерживать новый уровень активности, поэтому врачебные советы и рекомендации не так эффективны, как могли бы быть.

Так, в недавнем исследовании рассматривался один из методов поддержки — мотивационное интервьюирование (МИ). Врачи общей практики используют его, чтобы помочь пациентам изменить образ жизни. МИ — ориентированный на пациента, бесконфликтный стиль общения, направленный на пациента. Благодаря этому подходу люди могут изучить свое двойственное отношение к проблеме и решить ее.

МИ помогает изменить поведение пациентам со множеством проблем, в том числе с зависимостями, расстройствами пищевого поведения, курильщикам и диабетикам.

Однако, несмотря на то, что программы МИ могут побудить пациентов увеличить физическую активность, эффект длится лишь короткое время.

10 простых способов быть физически активнее

Чтобы больше двигаться, не обязательно прибегать к поддерживающей программе или посещать врача. Вот 10 простых и эффективных методов, которые помогут увеличить и сохранять физическую активность.

Не сидите, встаньте

Мы много сидим. На самом деле, скорее всего, вы сидите прямо сейчас — а не должны бы. Длительное сидение связывают со многими неблагоприятными последствиями для здоровья, поэтому старайтесь побольше стоять.

Поднимитесь по лестнице

Поддерживать физическую активность можно без дорогих фитнес-клубов. Попробуйте включить упражнения в повседневную жизнь. Один из простых способов сделать это — подниматься по лестнице, а не на лифте или эскалаторе.

Получайте от этого удовольствие

Если вам что-то нравится, скорее всего, вы продолжите этим заниматься. Почему бы не попробовать то, что вам нравилось делать в детстве? Или даже что-нибудь новое? Кто знает, может, вы это полюбите.

Позвоните другу

Заниматься спортом с другом или любимым человеком — отличный способ поддерживать мотивацию. Кроме того, вместе веселее.

Занимайтесь меньше, но чаще

Откройте для себя «снективность» (от англ. snack — перекус) — разбейте суточную норму движения на короткие промежутки «на один зуб». Это поможет увеличить уровень активности удобными, управляемыми «дозами» и получить пользу для здоровья.

Читайте по теме:

Средства для похудения — следующее чудо-лекарство?

Как компьютеры и смартфоны меняют наше тело: 6 состояний

Отслеживайте прогресс

Трекеры активности — не просто модный аксессуар. Подтверждено, что даже если просто использовать такое устройство, например, шагомер или смарт-часы, уже можно увеличить активность, уменьшить жировые отложения и нарастить мышечную массу.

Выработайте привычку

Мы знаем, что для формирования привычки необходимо около 10 недель. Ключ к успеху — повторение. Помните об этом и продолжайте. Как только у вас появится привычка двигаться, будет трудно от нее избавиться.

Замрите

Попробуйте включить в свои тренировки изометрические упражнения, например, планку или позу стула у стены. Для этого не нужно никакого оборудования, надо лишь напрячь мышцы и замереть в этой позиции. Кроме того, доказано, что подобные упражнения снижают кровяное давление.

Поставьте себе цель

Поставьте перед собой достижимую задачу и работайте над ее выполнением — это даст дополнительную мотивацию.

Вознаграждайте себя

Не забудьте порадовать себя, когда достигните цели. Можно придумать награды, которыми вы будете себя одаривать на всем протяжении пути. В конце концов, кто не любит побаловать себя за хорошую работу?

Источник.

Фото на обложке: Freepik