Топ привычек для концентрации внимания

Планирование

Составьте расписание: включите в него самые важные задачи и выделите отдельное время для каждой из них. Так вам будет легче удерживать внимание на одном деле и не переключаться на другие.

Поработать с режимом сна

Сон значительно влияет на качество нашего внимания. Определите, в какое время дня вы наиболее активны. Постарайтесь скорректировать свой график сна так, чтобы он максимально соответствовал вашему циркадному ритму и вы смогли высыпаться.

Один из способов это сделать — установить будильник на то время, когда пора идти спать.

Концентрация на одной задаче

Хотя некоторым хорошо дается многозадачность, для начала научитесь сосредотачиваться на одном деле. Так будет легче входить в состояние потока. Напротив, переключаясь между задачами, тяжело углубиться в работу.

Избавляемся от раздражителей

Организуйте рабочее место — дома или в офисе — так, чтобы ничего вас не отвлекало. Отключите уведомления на смартфоне и придумайте, где при необходимости можно уединиться вдали от коллег.

Конечно, в течение дня требуется отвечать на звонки, письма и сообщения, но все же запланируйте промежутки времени, в которые вы будете полностью сконцентрированы на одном деле.

Запоминаем стихи

Поэзия помогает развивать критическое мышление и аналитические навыки. Внимательно читая и анализируя стихотворения, мы учимся уделять больше внимания деталям и смотреть на мир с новой стороны.

Читайте по теме:

Пища для мозгов: что есть, чтобы стать энергичнее и сделать мозг здоровее

Сон в стиле Николы Теслы, ночные гаджеты и мелатонин в добавках: вопросы врачу-сомнологу

Такие произведения требуют полного вовлечения: чтобы понять стихотворение, необходимо внимательно изучить используемые в нем язык, образы и структуру.

Спорт и медитация

Медитация — отличный способ тренировать внимание. Во время практики вы учитесь замечать, когда ваш ум блуждает, и вновь сосредотачиваться, к примеру, на дыхании. Это пригодится и на работе: если вы отвлеклись, то сможете быстро вернуться к выполняемой задаче.

Помимо этого, попробуйте заниматься спортом перед началом или в середине рабочего дня. Во время тренировок в мозг поступает больше кислорода, что улучшает его работу и снижает стресс.

Метод «помидора»

Техники тайм-менеджмента помогают лучше управлять вниманием. Например, метод «помидора» разбивает работу на интервалы по 25-50 минут, которые разделены перерывами по 5-10 минут.

• Установите таймер и работайте над задачей, не отвлекаясь.
• Когда время закончится, сделайте небольшой перерыв.
• После четырех сессий устройте более длительный отдых.

Этот метод помогает мозгу дольше концентрироваться на одном деле.

Тренажеры для внимания

Пазлы и такие игры, как «Найди пару», учат сосредотачиваться на мелких деталях. Они задействуют ту часть мозга, которая помогает замечать детали, что побуждает нас внимательно изучать окружение. Чтобы собрать пазл, нужно разобраться, как мелкие части складываются в большую картину.

Выполняйте подобные упражнения регулярно — и скоро вы заметите, как сильно изменился ваш подход к решению проблем, требующих внимания к деталям. При этом не обязательно покупать физическую версию головоломки или игры — достаточно просто скачать приложение.

В статье использованы материалы следующих источников:

Habitstrong.com, Opencolleges.edu.au, Masterclass.com, Sparkbox.com, Fastcompany.com, Enlightio.com

Фото на обложке: Savanevich Viktar / Shutterstock