Что такое ортосомния и почему люди стремятся к безупречному сну

Термин «ортосомния» был изобретен авторами исследования, опубликованного в Journal of Clinical Sleep Medicine. Оно показало, что, как ни парадоксально, чем больше мы увлечены данными о сне, тем больше страдаем от бессонницы.

Но что такое «отличный показатель сна»? И можно ли вообще влиять на непроизвольный биологический процесс?

Читайте по теме:

Новый ИИ может точно оценить здоровье по языку человека

Цифровой двойник сердца может спасти вашу жизнь

Кэти Фишер, психотерапевт-бихевиорист, занимающаяся проблемами сна, говорит, что многие ее клиенты пытаются достичь «идеального» сна. Однако люди с хорошим сном вовсе не думают об этом — когда они устали, они просто ложатся в постель и засыпают. Они просыпаются отдохнувшими и не волнуются, если в какую-то ночь плохо поспят, потому что знают, что такое иногда бывает.

Однако люди с проблемным сном часто слишком стараются — например, пытаются проспать не меньше 8 часов, хотя, возможно, им столько и не надо.

Некоторые люди расстраиваются, когда их трекеры показывают лишь 11% глубокого сна за ночь. Однако Фишер считает, что это абсолютно нормально — для большинства людей общая доля фазы быстрого сна составляет лишь 13-23%. Нет ничего страшного и в том, что мы просыпаемся ночью. Часто мы даже не замечаем этого, но статистика с большим количеством пробуждений может напугать ортосомников.

Олли Мэттьюз, практикующий врач функциональной медицины и коуч по здоровому образу жизни, экспериментировал с большинством известных устройств, включая Garmin Connect, Samsung и Apple Watch. Он заметил, что со временем можно впасть в настоящую зависимость от этих устройств.

«Утром первым делом я проверял свои данные, синхронизировал их с другими гаджетами, я не пытался понять, как на самом деле чувствует себя мое тело, но впадал в панику, если падал показатель сна», — вспоминает Олли.

На трекере Garmin есть индикатор «батареи тела», который отображает уровень «заряда» пользователя на основе вариативности сердечного ритма (HRV), количества отдыха, качества сна и температуры тела. Мэттью вспоминает, что был настолько зависим от устройства, что проверял его показатели перед сном, чтобы отследить скорость засыпания. Олли считает, что людям так нравятся гаджеты, потому что те позволяют геймифицировать здоровье и даже всю жизнь.

В 2007 году редакторы Wired Гэри Вулф и Кевин Келли придумали термин «quantified self» («измерение себя»), который описывает концепцию самопознания через цифры. Сегодня эта постоянно растущая тенденция распространилась и на поиск идеального сна. Британская индустрия трекеров сна в 2023 году была оценена в £270 млн. По прогнозам, эта сумма вырастет более чем вдвое к 2030 году.

Что же на самом деле измеряют эти устройства, чтобы оценить наш сон?

Доктор Нил Стенли, автор книги «Как хорошо спать» (How to Sleep Well), занимается исследованием сна уже 42 года. Он считает, что трекеры могут лишь измерить, сколько мы спали и как долго нам понадобилось, чтобы заснуть. Однако единственный точный метод изучить фазы сна — это наблюдение за мозговой активностью.

Стенли упоминает, что хотя одно исследование показало «достаточную точность» современных трекеров сна, некоторые из рекламных обещаний сомнительны. Но он хочет поднять более фундаментальный вопрос: даже самые точные данные не могут заставить вас спать больше. Тогда зачем это все?

Нил считает, что если не выспаться, то организм наверстает упущенное на следующую ночь. «Я не говорю, что вы не можете улучшить качество своего сна: есть множество средств. Я бы рекомендовал вести бумажный дневник и записывать в него, когда вы ложитесь, насколько вы устали, когда просыпаетесь и насколько бодро вы себя чувствуете в 11 утра. Другими словами — слушайте свое тело, а не цифры», — советует он.

Фишер разделяет это мнение: «Идеального сна не существует, а микроменеджмент лишь усиливает стресс». Кэти советует отслеживать свое самочувствие и наблюдать за общим качеством сна в течение недели или двух, а не зацикливаться на показателях одной ночи. «Главное, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшим по меньшей мере 4 ночи в неделю, не просыпаясь дольше чем на 30 мин», — считает она.

Профессор Гай Лешцинер, автор книги «Секретный мир сна» (The Secret World of Sleep) и консультант лондонских больниц, также сомневается в пользе отслеживания сна. «Если фитнес-трекер говорит вам, что в сделали всего 2 тыс. шагов, нетрудно увеличить это количество. Но если вам говорят, что вы спите мало или недостаточно глубоко, вы ничего не можете с этим поделать», — говорит он.

Лешцинер считает, что лучший способ высыпаться — понять, что мешает этому.

• Может, мы слишком нагружены в течение сна?
• Или просто не можем заснуть?
• Или мы спим достаточное количество часов, но все равно чувствуем сонливость в течение дня (это возможный знак расстройства сна)?

На основании этой информации можно думать, как улучшить ситуацию.

Гай считает бессмысленными любые данные о фазе быстрого сна. «Мы знаем, что фаза быстрого сна выполняет важную функцию, однако в прошлом, когда некоторые антидепрессанты полностью ее подавляли, люди не страдали от каких-либо последствий», — говорит он.

Кроме того, даже самые продвинутые устройства не были протестированы на людях с нарушениями сна. Это означает, что гаджеты будут показывать менее точные данные для пользователей, страдающих бессонницей или сонным апноэ. Новый Apple Watch 10 уведомляет об остановках дыхания во сне: теоретически это могло бы быть полезным, но устройство только вышло, так что рано говорить о его точности, полагает Лешцинер.

Читайте по теме:

Главные тренды 2025 года от Trend Hunter: здоровый образ жизни

Столы для работы стоя могут вредить здоровью — исследование

Профессор считает, что есть категория людей, которым будут полезны трекеры сна. Это те, кто ведет слишком насыщенную жизнь и давно потерял счет времени — как, например, Шугги Маккиннес. Он работает распорядителем танцев и проводит шотландские празднества на свадьбах и в клубах во всех центральных графствах Англии. В остальное время он подрабатывает менеджером по расчету зарплаты.

Иногда у Маккиннеса получается проспать 13 часов в сутки, но порой ему приходится вставать до 5 утра и возвращаться домой к 2 часам ночи. Шугги говорит, что его трекер сна перестал показывать дефицит сна — у него кончилась шкала.

Впрочем, Маккиннес не только не испытывает стресса от цифр, но и считает мониторинг сна очень полезным. Это помогает ему расставлять приоритеты и наблюдать, что влияет на качество сна.

Однако есть жизненные обстоятельства, когда отслеживание сна не принесет никакой пользы. Лейла Грин очень любила бегать и использовала Garmin, чтобы отследить свои показатели. А так как там был встроенный трекер сна, то стала наблюдать и за этими данными.

Все шло прекрасно, пока у Лейлы не родились тройняшки. Иногда у нее не получалось проспать более 4 часов за ночь, она была разбита, а утром получала очень «поддерживающие» комментарии от трекера, например, «сегодня вы можете чувствовать себя более уставшей, чем обычно». Устройство будто отчитывало Лейлу, и она раздражалась еще больше.

Какое будущее нас ждет? В статье Университета Лафборо рассказывается о пижамах со встроенными датчиками о позе, дыхании и сердцебиении, а также об обнимающей роботизированной подушкой с запрограммированным дыхательным ритмом, которые поможет быстрее заснуть.

Источник.

Фото на обложке: Freepik