«Наш график — утро, день и вечер»: как переработки приводят предпринимателей в больницу

Илья Коноплев, основатель Russian Wellness Hub, продюсер Bright Fit Camps, 43 года

Чем занимался до проблем со здоровьем

Я в индустрии фитнеса с 2014-2015 годов, куда пришел из арендного бизнеса и продуктового розничного ритейла. До фитнеса у нас с партнерами была сеть продовольственных магазинов и пекарен в Челябинске.

Сам переход из ритейла в фитнес был следствием выгорания. Я с усердием выращивал сетку продуктов в Челябинске, но из-за допущенных ошибок пришлось закрыть проект. Ситуация была напряженной, и мы с партнером решили часть площадей из тех, что были заложены под пекарни и магазины, переделать в фитнес-клуб. А я переквалифицировался в открывающего менеджера. 

Тогда я из кризисной ситуации переходил в чуть менее кризисную, но изучал новую для себя индустрию практически с нуля.

Первый фитнес-клуб мы с партнером открыли в декабре 2015 года, и я занимался им до 2017 года. В 2017 году мы с семьей переехали в центральную Россию и поселились недалеко от Москвы — во Владимире. 

В этот период я становлюсь директором по развитию франшизы американской сети фитнес-клубов World Gym. И в течение 2017 и части 2018 года принимал участие в открытии большого крупного фитнес-клуба World Gym в Красногорске площадью 6,5 тысяч квадратных метров в качестве стартап-менеджера.

Я был человеком, который со стороны франшизы отвечал за запуск и подготовку фитнес-клуба к открытию. Клуб мы открыли в апреле, и в это время я ушел из компании в свободное плавание. 

На тот момент у меня было несколько проектов на фрилансе, связанных с проработкой запусков и запусками следующих фитнес-клубов. 

А в июле 2018-го года мне диагностируют доброкачественную опухоль головки поджелудочной железы. Тут я уже вплотную начал заниматься здоровьем.

Как переработки влияют на здоровье

Когда работаешь в стартапах, причем «физических» и сам на местах контролируешь, как устанавливают тренажеры, заливают бассейны и привозят компьютеры, постоянно перерабатываешь. Все эти поставки по Москве и области делают поздно вечером, чтобы пробок было меньше. Мы с командой работали утром, днем и вечером. 

Вечерами появляется алкоголь: он нужен, чтобы уснуть после перегрузок.

И даже с эндорфиновым приливом стресс никуда не девается. Как говорили мне врачи, любая онкология или опухоль обусловлены двумя факторами: генетика и стресс. Я жил в Челябинске 10 лет — это стресс-фактор, потому что в городе плохая экология, плюс, я был трудоголиком.

А условный запас здоровья у всех разный. У меня вот оказался не очень высокий.

Первые симптомы болезни проявились я почувствовал, когда вышел из крупного проекта. Мозг перестал постоянно думать о работе, и я обратил внимания на странные ощущения. У меня покалывало и побаливало где-то в районе солнечного сплетения и не отпускало.

Я сходил к врачу, дальше сделал УЗИ, МРТ, КТ и другие исследования. И мне подтвердили диагноз — опухоль поджелудочной (тогда биопсию я делать не стал, но в итоге оказалось, что опухоль доброкачественная). Диагноз этот сложный, пятилетняя и трехлетняя выживаемость — несколько десятков процентов. Он опасен еще и тем, что этих болей ты не чувствуешь, в зоне поджелудочной нет нервных окончаний. В результате болезнь долго протекает в скрытой форме. 

После операции, на первых публичных выступлениях

Какие выводы я сделал после восстановления

Их я для себя считаю критичными.

Первый вывод — никогда нельзя вкладывать всю душу и энергию в работу «на дядю», каким бы ты ни был амбициозным специалистом. Когда ты отдаешь чужому бизнесу сто процентов своего времени, ты себя изнашиваешь нервно и физически, но при этом не капитализируешься никак.

Мысль о том, что человек до 30 лет накапливает опыт, а потом опыт работает на него, разумна. Но у каждого должно быть понимание своей нагрузки и умение сказать нет. К сожалению, нас этому в университетах и на первых работах не учат. Наоборот, учат тому, что нужно «вджобывать» не в себя, потому что компания требует результат. И это значит, что результата нужно достигать любыми целями.

Нифига подобного, пошли они в жопу со своими результатами. Ни один результат работы не стоит потерянного здоровья. 

Второй вывод — независимо от твоих прогнозов, завтрашнего дня может не быть. А значит работать нужно исключительно в зоне комфорта. Что это значит? Любая переработка должна быть компенсирована дополнительным отдыхом. А время работы я устанавливаю сам себе — для этого я снова ушел в бизнес. 

Как заниматься бизнесом после болезни

На сегодняшний день я — продакт, руководитель в двух проектах в партнерстве с достаточно большой федеральной сетью фитнес-клубов Bright Fit. Я управляю проектами, связанными с путешествиями для клиентов этой сети и развиваю направление Bright Business — это технологии B2B рынке фитнес-индустрии. 

Еще у меня есть собственный бизнес. Я как маркетолог помогаю компаниям в индустрии wellness — с позиционированием упаковкой и продвижением своих продуктов и своих брендов. Это курорты, санатории, фитнес-клубы, загородные отели и оздоровительные компании.

Такая загрузка позволяет мне балансировать между работой и отдыхом без перегрузок. Я спокойненько работаю, езжу в командировки по России, сейчас еще и в Казахстан. 

Я занимаюсь только теми проектами, которые не вытягивают из меня энергию. Отфильтровываю то, что потенциально будет дискомофртным. В деловом мире обязательно нужно минимизировать стресс-факторы и про свое здоровье думать «это мое, я вам его не отдам».

Сейчас я почти вернулся к дооперационному уровню активности, но при этом убрал переработки. Здоровье у меня практически восстановилось, из осложнений — только диабет. 

У меня нет нормы по длительности рабочего дня, но восьмичасовой график я убрал уже давно. Я стараюсь работать 50% активного времени в сутках, то есть около 4-5 часов в день. Бывают, конечно, дни, особенно в поездках, когда не отрываясь проводишь на созвонах и встречах по 8 часов. Тогда можно взять день или пару дней на восстановление. 

Бывает, что мне говорят: «Илья, чтобы добиваться результатов, нужны сверхусилия». Я говорю: «Результатов нужно добиваться балансом сфер, иначе ваши сверхусилия накроются медным тазом». 

Вот у меня глаза блестят. Я знаю, что я хочу и делаю то, что я хочу в комфортном графике. Так что совет, который дал бы сам себе прошлому: «Нефиг вджобывать». 

Надя Хорт, создательница ювелирного бренда NÁNA, 33 года

Чем занималась до проблем со здоровьем

До создания бизнеса я курировала международную магистерскую программу по урбанистике, в рамках которой мы развивали экспериментальный и новый для России проект, и преподавала. 

Я работала порой по 10-12 часов в день. Регулярно вовлекалась в дела в свои выходные, а командировки могли идти одна за другой без перерыва на отдых. Конечно, это был чрезмерный темп работы, которые впоследствие привел меня к проблемам со здоровьем. 

Но мне было всего 25 лет, и я была счастлива, что мою работу ценили и доверили мне руководить таким захватывающим проектом. 

На работе в университете

Как переработки влияют на здоровье

Проект был сложным, и не все шло гладко. Я была работоспособна, очень ответственна, но мне отчаянно не хватало ни руководительского, ни жизненного опыта. 

Я понимала, что особой поддержки от руководства ждать не стоит, что усугубило ситуацию с переработками. Из чувства вины я стала работать еще больше и усерднее. 

Через месяца три после той планерки я проснулась ночью в панике, потому что не могла дышать полной грудью. Этот симптом преследовал меня до самого моего увольнения. Раз в пару недель у меня стала на сутки подниматься температура до 37,5, и это повторялось регулярно. 

Я ходила к шести разным врачам, которые ставили диагноз от простуды до аллергии. Я пропивала назначенные ими всеми таблетки, ничего не проходило. Потом седьмой врач написал мне в карте «нервное расстройство».

Какие выводы я сделала после восстановления

Мне понадобилось еще несколько лет, чтобы осознать, что постоянно чувствовать тяжелую усталость — это не норма. Не иметь сил приготовить себе ужин после работы — не норма. Работать и жить «на морально-волевых», а не с чувством наслаждения — не норма. 

Я поняла, что хочу управлять своим временем, своей нагрузкой и своей занятостью сама. Чтобы жить жизнь, в которой помимо работы есть много прекрасного и, главное, на это есть силы. Для меня стало очевидно, что для этого нужно строить свой бизнес. 

В Чили, где я сейчас живу и управляю бизнесом

Как заниматься бизнесом после болезни

В 2019 году, еще работая в найме, я в партнерстве с подругой запустила ювелирный бренд. Через год я уволилась из университета и полностью погрузилась в бизнес. Мы создаём украшения с «культурными кодами» — по мотивам узоров, традиций, культур разных народов — из серебра, а в будущем запустим серии из золота с драгоценными камнями.

Еще до той самой работы в университете я несколько лет жила в Африке и Латинской Америке. Там я увидела, какой мир интересный и разный. Потом я закончила философский факультет, отделение культурологии, где нас учили исследовать культуры. Все это в моей голове сложилось в идею бренда, который через украшения рассказывает в каком невероятно интересном и разнообразном мире мы живем. 

В бизнесе я ещё несколько раз наступала на те же грабли переработок и взваливания на себя того, что я не могу вывезти без потерь для здоровья. 

В какой-то момент у меня «отказала» шея. Боль от малейшего движения была настолько сильной, что мне, помимо обезболивающих, приходилось по назначению невролога принимать миорелаксанты — это препараты, которые снимают спазм мышц, но при этом действуют как снотворное, что делает невозможным нормальное существование.

После ситуации с шеей я кардинально пересмотрела свой график. Теперь стараюсь работать за компьютером не более 3-4 часов в день, хоть это и не всегда получается. Остальное время — отдыхаю, читаю, занимаюсь спортом, гуляю, пишу от руки, хожу в музеи и на выставки, где собираю материал для будущих коллекций. 

При этом у меня как такового не может быть отпуска или больничных. Я всегда на связи по бизнес-вопросам. Но оказалось, что это не доставляет проблем, когда в течение каждого дня есть время для отдыха.

По своему опыту знаю, что перерабатывать и отдавать всего себя работе — это не только про амбициозность и ответственность, но и про проблемы с выстраиванием личных границ. Только после того, как я прошла несколько болезненных ситуаций на работе, я научилась лучше чувствовать свои границы и прочнее их выстраивать. Это улучшило качество жизни.

Ольга Деми, основательница закрывшейся компании по организации ивентов Bezobrazie.by, сейчас — SMM-менеджер, 38 лет

Как я решила открыть свой бизнес

Я родилась в Минске и в молодом возрасте строила свою карьеру там. 

Более 10 лет я работала в строительной компании менеджером, успешно продавая двери, но всегда хотела заниматься интересным творческим трудом. 

В один из дней меня достала головная боль, которая длилась на тот момент уже больше месяца. Я связала свое состояние с нелюбимой работой и через какое-то время ушла из найма.

После ухода я основала свою компанию Bezobrazie.by в Минске. Это организация праздников и дней рождений по индивидуальному сценарию. Ивент — на мой взгляд, хоть и веселая, но самая энергозатратная деятельность, которую я знаю, это постоянный невроз.

Если в Минске тебе будут неделями отвечать на твое деловое предложение, долго согласовывать, по частям выплачивать деньги, то в Москве тебе могут уже вечером перечислить всю сумму. Но при этом все ждут результата условно на следующий день, а в моей сфере так не бывает. Приходилось долго объяснять это заказчикам.

В итоге я поняла, что и эта, творческая и интересная работа, сильно меня выматывает и требует постоянного вовлечения, а мне тяжело жить в режиме постоянно горящих дедлайнов.

Как проблемы со здоровьем сказываются на работе и бизнесе

Первая депрессия у меня случилась в 15 лет, но тогда это не послужило для меня поводом внимательнее относиться к своему здоровью и нагрузкам. Уже позже я узнала, что у заболевания есть несколько спусковых крючков, и стресс — один из них.

Депрессивные эпизоды у меня случаются достаточно регулярно, из года в год. Но их продолжительность и интенсивность бывает разной.

Мое заболевание — эндогенное. То есть оно связано не с внешними факторами, а с тем, как организм устроен изнутри. Я стараюсь делать все для того, чтобы новые эпизоды не случались. Но перегрузки, эмоциональные и физические, влияют на продолжительность здоровых дней и мою продуктивность. 

Что я делаю, чтобы поддерживать себя

Сейчас я занимаюсь SMM — профессия тоже творческая, но не такая суетная как ивенты. Я беру 2-3 проекта в работу на фрилансе, чтобы не перегружать себя. 

У меня есть определенный подход к работе, и я достаточно изучила себя, свои состояния. Я обращалась за помощью к психиатрам, работала дважды с психологом. Прошлым летом слушала много лекций нейроэндокринолога Роберта Сапольски. 

Держаться в норме мне помогают иглоукалывание, массаж, йога, прогулки на свежем воздухе. Но, прежде всего, равномерное отношение к работе.   

Зная это, я научилась откладывать то что может решится без меня. Есть множество задач, которые может выполнить твой сотрудник. Я называю это не делегированием, а умением отпустить контроль. 

А еще я отключила звук и напоминания во всех мессенджерах. Я сама решаю когда отвечать на сообщения, без меня мир не рухнет.