Врач-терапевт Олег Абакумов в книге «Само не пройдет» приводит описания основных симптомов популярных заболеваний и других проблем в организме. Публикуем отрывок о витамине D — какие симптомы сигнализируют о дефиците и чем восполнить его недостаток.
Если честно, каждый, кто приходит ко мне на прием и находит силы и средства сдать анализы, — КАЖДЫЙ с дефицитом витамина D. Это вообще нехорошо, а тут еще и ученые подлили керосина в огонь переживаний. Британские исследователи опубликовали в журнале The American Journal of Clinical Nutrition статью, в которой доказали, что дефицит витамина D равняется высокому риску развития деменции и инсульта!
Про инсульт наслышаны, а про деменцию знаете или знали, но забыли? При деменции происходит ухудшение памяти, деградация мышления, вы можете забыть, как вас зовут, где вы живете, появятся страшные провалы в памяти.
Материал по теме: Как заставить мозг запоминать прочитанное
Нужно следить за уровнем витамина D, чтобы не пришлось писать на левой руке «Олег Абакумов», а на правой — свой адрес.
Что такое витамин D?
Витамин D отвечает за то, как наш организм усваивает кальций и фосфор. Эти элементы просто необходимы для роста и здоровья костей.
Также витамин D участвует в иммунных процессах, в том числе помогает бороться с инфекциями и поддерживать здоровый вес.
Мы получаем витамин D из продуктов (жирная рыба, яйца, творог, грибы и т. д.), но бо́льшая его часть производится нашей кожей под действием солнечного света. Его, разумеется, нам не хватает, а раз не хватает, то витамина D становится мало и нарушаются все процессы, к которым он причастен.
Симптомы
Вы сможете понять, что витамин у вас в минусе, если заметите у себя соответствующие симптомы.
На ранних стадиях дефицит витамина D будет проявляться в виде:
- потери аппетита;
- бессонницы;
- слабости;
- частых инфекций;
- жжения во рту и в горле;
- снижения веса;
- ухудшения зрения.
В дальнейшем, если с нехваткой витамина никак не бороться, может наблюдаться развитие остеопороза. А у детей это может спровоцировать рахит, деформацию позвоночника и задержку в росте и развитии.
Что делать? Помогут ли прогулки на солнце при дефиците витамина D?
Самое идеальное время для восстановления нехватки витамина D — это, само собой, лето. Во-первых, само солнце хочет вам помочь с витамином D, но будьте осторожны, а то солнышко может перестараться и довести кожу до ожогов, а организм — до теплового удара. Во-вторых, вам помогут дефицитные продукты питания с высоким содержанием витамина D и с приличным ценником.
Какие продукты полезны при дефиците витамина D?
-
пейте молоко, будете здоровы (в мультике ерунды не скажут);
- поедайте рыбу (лосося, сельдь, сардины, скумбрию);
- грибы (лисички и сморчки);
- куриный желток;
- печень трески;
- черную икру (если хватит денежек).
В-третьих, загляните за витамином D в свою аптеку (пусть удивятся, что вы берете не только гематоген и шампунь «Конская сила»). Витамин D в аптеке представлен в разных формах:
- Водный раствор: отлично усваивается и быстро всасывается, не влияя на пищеварение. Единственный недостаток — вещества в составе, продлевающие жизнь препарату, могут вызывать аллергические реакции (аллергики, снова будьте внимательны);
- Масляный раствор: не вызывает аллергий. Подвох в том, что для такой формы употребления у вас не должно быть проблем с печенью, желчным пузырем и почками, а иначе он не усвоится, а только навредит;
- Таблетки: их я не рекомендую покупать из-за слишком медленного всасывания;
- Капсулы (жирорастворимая форма) / спреи (водная): плюсы и минусы такие же, как у водного и масляного раствора.
Для профилактики возможна дозировка от 2000 до 5000 в зависимости от веса.
Не является медицинской рекомендацией. Перед употреблением проконсультируйтесь со специалистом.
Фото на обложке: Unsplash.
Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Материалы по теме
-
Пройти курс «Регистрация бизнеса: самозанятoсть, ИП или ООО»
- 1 Фармритейлеры попросили Госдуму разработать законопроект о работе передвижных аптек
- 2 «Почте России» предложили разрешить продавать лекарства в отделениях
- 3 В России выросло число ветеринарных клиник
- 4 Coca-Cola начала массово отзывать напитки в Европе из-за повышенного содержания хлоратов