17 способов попробовать что-то новое и улучшить жизнь

1. Освойте новое хобби

Чтобы развить мозг и поддержать психическое здоровье можно попробовать новое хобби. Занятие рисованием, музыкой или изучение танцев активирует те области мозга, которые отвечают за творчество, что помогает снять напряжение и уменьшить тревожность.

Важно, что занятия новым хобби помогают переключиться с повседневных забот. Это особенно полезно для тех, кто сталкивается с депрессией или тревожными состояниями, так как хобби становится источником положительных эмоций и эмоционального восстановления.

2. Изучите новый язык

Этот способ развития быстрой обработки информации. Это занятие помогает развивать навыки многозадачности и укрепляет нейропластичность — способность мозга адаптироваться и обучаться новому. Попробуйте выучить новый язык и тогда мозг активизируется в нескольких ключевых областях, что приведет к заметным улучшениям в его работе.

Кроме того, овладение иностранным языком открывает новые возможности для общения и расширяет горизонты. Появится возможность не только свободно путешествовать, но и глубже погрузиться в культуру других стран. Это укрепит уверенность в себе, а также разовьет эмоциональный интеллект, помогая лучше понимать и воспринимать чужие взгляды и убеждения.

3. Пробуйте новые блюда и рецепты

Когда готовите что-то новое, таким образом вовлекаете мозг в процесс освоения, что активирует память и улучшает внимание. Исследуйте новые рецепты, пробуйте сочетания незнакомых ингредиентов и создавайте уникальные блюда. Этот процесс требует от вас концентрации, принятия решений и творчества, что тренирует когнитивные функции, такие как планирование, внимание и способность к решению проблем. Среди положительных действий:

• Изучение новых блюд не только развивает эстетическое восприятие, но и улучшает концентрацию, так как процесс приготовления требует внимания к деталям — от точности ингредиентов до времени готовки.
• Кулинария помогает «переключиться» с повседневных забот. Когда сосредотачиваетесь на процессе приготовления, это активирует зоны мозга, связанные с осознанностью и присутствием в моменте. Такой процесс помогает уменьшить уровень тревожности, поскольку мозг фиксирует внимание на том, что происходит сейчас, а не на прошлых переживаниях или будущих заботах.
• Создание нового блюда приносит не только физическое удовлетворение от вкуса, но и эмоциональное — от того, что вы смогли создать что-то уникальное своими руками. Это чувство гордости и достижения укрепляет уверенность, приходит осознание, что способны справляться с новыми задачами и достигать результатов, открывая для себя новые горизонты.

4. Занимайтесь физической активностью, которой вы никогда не пробовали

Когда пробуете новые виды физической нагрузки, мозг адаптируется к новым движениям и задачам. Это активирует нейропластичность — способность мозга изменяться в ответ на новый опыт. Такое воздействие улучшает память, внимание и способность к обучению. Например, танцы или йога требуют координации и внимания, что активирует участки мозга, отвечающие за моторные навыки и пространственное восприятие.

Новые упражнения могут стать источником удовлетворения и радости, так как каждый прогресс в освоении новых движений приносит положительные эмоции.

5. Измените свой распорядок дня

Переход на регулярное время для сна и подъема помогает восстановить биоритмы. Исследования, проведенные в 2019 году, показали, что регулярный режим сна значительно улучшает когнитивные функции и психоэмоциональное состояние. Такой режим помогает людям лучше справляться с тревожностью и депрессией.

Читайте по теме:

50 простых способов сделать жизнь лучше

Самосознание: что это такое и как оно пригодится в рабочей среде

Согласно исследованиям, проведенным в 2017 году, употребление белка на завтрак улучшает концентрацию, помогает регулировать уровень сахара в крови и снижает уровень тревожности. Белковая пища повышает сытность, уменьшая вероятность перекусов и поддерживая стабильный уровень энергии в течение дня

Утренние практики осознанности также улучшают психоэмоциональное состояние. Исследования, опубликованные в журнале Psychiatry Research в 2013 году, подтвердили, что регулярная практика медитации становится залогом снижения уровня стресса и тревожности.

6. Попробуйте волонтерство

Оно помогает развить эмпатию, повысить самооценку и улучшить качество жизни. Вот несколько действий, которые могут обогатить вашу жизнь и улучшить окружающий мир:

1. Развивайте эмпатию. Примите участие в волонтерских проектах, где нужно заботиться о других — помогите в приюте для животных, помогите детям или пожилым людям. Погружение в такие ситуации развивает способность понимать и чувствовать переживания других. Эмоциональная близость и сочувствие к окружающим позволяют улучшить психоэмоциональное состояние и повысить внутреннюю гармонию.
2. Повышайте самооценку. Когда вы видите реальный результат своей помощи, это укрепляет уверенность в себе и ценность собственного вклада.
3. Создавайте связи с обществом. Взаимодействие с единомышленниками, совместная работа на благо общества укрепляет чувство социальной принадлежности и снижает уровень одиночества. Это дает возможность быть частью чего-то важного и значимого.

7. Отправьтесь в новое место

Посещение новых мест, будь то дальние страны или неизведанные уголки родины, открывает новые перспективы и помогает изменить восприятие мира. Вот список действий, которые помогут извлечь максимальную пользу из путешествий:

1. Исследуйте новые культуры. Путешествуя, можно за раз погрузиться в новые культуры, познакомиться с местными традициями, кухней, искусством и образом жизни. Это способствует более глубокому пониманию мира, помогает отойти от стереотипов и расширяет кругозор.
2. Изучайте новые ландшафты. Путешествия по новым регионам или странам дают уникальную возможность увидеть разнообразие природы. Разнообразие пейзажей и природных особенностей стимулирует визуальное восприятие, помогает лучше оценить красоту мира и способствует снижению стресса. Исследования, проведенные в Journal of Environmental Psychology, подтверждают, что пребывание в новых природных ландшафтах уменьшает уровень стресса и улучшает общее психоэмоциональное состояние.
3. Преодолевайте границы комфорта. Путешествия — возможность выйти за пределы привычного и преодолеть зоны комфорта. Столкновение с незнакомыми условиями, общение с людьми, которые живут по-другому, помогает развить гибкость мышления и адаптироваться к новым ситуациям.
4. Развивайте интересы и увлечения. Часто путешествия становятся источником вдохновения для новых увлечений и хобби. Будь то новый интерес к фотографии, кулинарии, языкам или искусству — путешествия дают массу возможностей для самовыражения и личной реализации.

8. Чтение книг в новых жанрах

Чтобы развить себя, важно не ограничиваться привычными жанрами. Чтение разных книг помогает раскрыть новые идеи и точки зрения, а также улучшить критическое мышление. Вот несколько действий, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из чтения:

1. Выходите за рамки привычного жанра. Прочитайте книгу по философии, психологии или истории, если обычно предпочитаете художественную литературу. Погружение в новые темы поможет взглянуть на мир под другим углом и воспринять новые концепции.
2. Задавайте вопросы во время чтения. Когда вы сталкиваетесь с новой для себя темой, не просто читайте, а начинайте задавать вопросы. Почему автор пришел к таким выводам? Как эти идеи можно применить в реальной жизни?
3. Читайте книги разных стилей. Если вы обычно читаете только фантастику или романы, попробуйте книги по бизнесу или саморазвитию. Такой опыт помогает развить разнообразные навыки, как управленческие, так и социальные.

9. Установите новые финансовые цели

Начните с того, чтобы поставить себе ясные, измеримые и достижимые цели. Это могут быть как краткосрочные цели, например, накопление на отпуск, так и долгосрочные, такие как покупка жилья или накопление на пенсию. Вот что еще важно учесть:

1. Разработайте бюджет и следите за расходами. Определите, какие статьи расходов можно уменьшить, а какие, наоборот, требуют дополнительных вложений. Эффективное управление бюджетом способствует улучшению финансового положения и дает возможность планировать будущее.
2. Откройте сбережения и инвестируйте. Начните откладывать средства для непредвиденных расходов, а затем рассмотрите возможность инвестирования в активы, которые будут приносить прибыль. Например, инвестиции в фондовый рынок, недвижимость или пенсионные счета помогают защитить сбережения от инфляции и увеличивают их стоимость с течением времени.
3. Инвестируйте в саморазвитие. Финансовые цели не ограничиваются только накоплениями и расходами. Вложение в образование и развитие навыков также является важной частью финансового планирования. Курсы, семинары и тренинги по личным финансам и инвестициям помогут стать более финансово грамотным и принимать обоснованные решения.

10. Развивайте эмоциональный интеллект

Это способность понимать и управлять своими эмоциями, а также воспринимать эмоции других людей, что существенно влияет на качество межличностных отношений и личное благополучие. Вот несколько действий, которые помогут развить эмоциональный интеллект:

Регулярно оценивайте свои эмоции, мысли и действия. Задавайте себе вопросы: 

• Как я себя чувствую в этот момент?
• Почему я так реагирую? 

Саморефлексия помогает узнавать свои эмоциональные реакции и избегать импульсивных поступков.

Для развития ЭИ важно начать выражать свои эмоции так, чтобы они не мешали коммуникации, но в то же время передавали истинные чувства. Освоение открытого и честного общения помогает установить доверие и укрепить отношения с близкими.

Читайте по теме:

Топ привычек для концентрации внимания

5 привычек, которые помогут взглянуть на себя по-новому

Например, регулярные обсуждения чувств с партнером или друзьями помогают избежать недопонимания и конфликты. Способность понимать и сочувствовать другим людям улучшает межличностные отношения.

Практикуйте активное слушание, чтобы услышать не только слова собеседника, но и чувствовать его переживания. Человек начинает узнавать собеседника и укрепляет доверие. Эмпатия также влияет на конфликты, минимизируя напряженность в отношениях.

11. Занимайтесь осознанными прогулками на природе

1. Сосредоточьтесь на окружающем мире. Во время прогулки постарайтесь отключить все внешние отвлекающие факторы и сосредоточьтесь на текущем моменте. Замечайте детали природы: формы деревьев, цветы, текстуру коры, звуки окружающего мира. Это поможет улучшить способность к концентрации.
2. Практикуйте глубокое дыхание. Вдохните глубоко и медленно, обращая внимание на каждый вдох и выдох. Это помогает снизить уровень тревожности и стимулирует расслабление.
3. Отключитесь от мыслей и беспокойств. Осознанные прогулки помогают избавиться от навязчивых мыслей и беспокойств. Постарайтесь отпускать все негативные мысли, позволяя себе просто наслаждаться моментом.
4. Используйте природу для восстановления энергии. Прогулки на свежем воздухе активируют биологические процессы в организме, улучшая работу сердечно-сосудистой системы и укрепляя иммунитет. Природа оказывает успокаивающее воздействие, способствует восстановлению энергии и улучшению настроения.
5. Будьте внимательны к своим ощущениям. Во время прогулки много обращайте внимание на свои чувства: как себя чувствуете, когда идете по тропинке, какой запах у земли или листвы, как ощущается ветер на коже. Это помогает войти в состояние потока и повысить ощущение внутреннего спокойствия.

12. Запишитесь на мастер-класс или курс

В мире, где технологии и подходы к работе постоянно меняются, важно не останавливаться на достигнутом и продолжать развиваться. Запишитесь на мастер-класс или курс, который позволит вам освоить новый предмет. Это может быть что угодно: от изучения кулинарии до курсов по разработке ПО. Новые знания не только расширят кругозор, но и могут стать полезным навыком для личной или профессиональной жизни. Исследования показывают, что регулярное обучение помогает поддерживать активность мозга, улучшая когнитивные функции и замедляя процессы старения.

Но просто проходить курсы недостаточно. Важно применить полученные знания на практике. Например, если записались на курс по фотографии, начните снимать и обрабатывать снимки. Это закрепит теоретический материал и повысит уверенность в новой области. На практике можно научиться не только новым техникам, но и повышать свою креативность.

13. Проектируйте свое пространство

Правильно подобранный интерьер и организация пространства способны не только улучшить эстетическое восприятие, но и создать гармоничную атмосферу для личной жизни и работы. Вот несколько способов изменить свое пространство для лучшего ощущения комфорта и внутреннего спокойствия:

1. Перестройте пространство с учетом функциональности. Подумайте о том, как изменить пространство так, чтобы оно стало более удобным для повседневной жизни. Например, переставьте мебель, создайте зоны для работы, отдыха и общения.
2. Добавьте элементы природы. Включение природных элементов в интерьер — такие как растения, природные материалы (дерево, камень), вода — может существенно улучшить атмосферу в помещении. Зеленые растения, например, не только придают уют, но и улучшают качество воздуха.
3. Цветовая палитра. Выбор цветов в интерьере оказывает сильное влияние на настроение и психоэмоциональное состояние. Теплые и яркие цвета могут стимулировать энергию и активность, тогда как холодные оттенки создают атмосферу спокойствия и расслабления. Подбор правильной цветовой гаммы может усилить ощущение благополучия и умиротворенности.
4. Оптимизируйте освещение. Освещение — важный аспект, который влияет на вашу работоспособность и комфорт. Яркое освещение может стимулировать активность, в то время как мягкое и теплое освещение помогает расслабиться.
5. Организуйте рабочее пространство. Если работаете из дома, важно продумать, как будет организовано рабочее место. Удобный стул, правильно подобранный стол, порядок в документах и минимизация лишних объектов помогут повысить продуктивность.

14. Применяйте инновационные подходы к обучению

С помощью онлайн-курсов можно изучать практически любые дисциплины, от иностранных языков до высоких технологий. Это отличный способ повысить квалификацию или освоить новую область знаний. Согласно исследованию в Journal of Educational Psychology, онлайн-обучение может быть таким же эффективным, как и традиционные занятия, а иногда даже превосходит их в плане гибкости и персонализированного подхода.

Виртуальные классы и вебинары позволяют взаимодействовать с преподавателями и студентами по всему миру. Это улучшает навыки коммуникации и позволяет получать знания в реальном времени. В отличие от традиционных курсов, такие занятия можно посещать из любой точки мира, что делает их доступными для большинства.

Технологии виртуальной и дополненной реальности в последние годы становятся все более популярными в образовательных учреждениях. Они позволяют создавать интерактивные учебные материалы, такие как 3D-модели, которые помогают учащимся лучше воспринимать информацию и практиковаться в реальных условиях без физических ограничений.

Например, VR можно использовать для изучения анатомии человека, а AR помогает в освоении сложных математических или инженерных понятий. Исследования показывают, что VR может улучшить запоминание и вовлеченность в процессе обучения.

15. Пробуйте новые формы самовыражения

Если уже увлекаетесь каким-то видом творчества, попробуйте противопоставить его другому, чтобы раскрыть новые горизонты для самовыражения. Это не только поможет расширить собственные возможности, но и даст шанс открыть себя с другой стороны.

К примеру, если занимаетесь писательством, попробуйте рисование. Письмо помогает выражать мысли словами, но рисование позволяет рассказать историю через образы. Попробуйте нарисовать сцены, которые описываете в своих рассказах, или просто дайте волю фантазии, создавая что-то абстрактное. Это может улучшить способность воспринимать мир в визуальных образах и раскроет другие стороны творческого потенциала.

Если увлекаетесь музыкой, попробуйте фотографию. Музыка позволяет выражать чувства через звук, а фотография — через визуальные образы. Сделайте снимки, которые отражают настроение сейчас, или попытайтесь передать через фотографии эмоции, которые обычно выражаете в песнях. Это укрепит способность чувствовать и понимать не только музыку, но и окружающий мир через визуальные средства.

16. Вступите в спортивный клуб или команду

Присоединение к спортивной команде или клубу не только откроет новые возможности для физической активности, но и обеспечит поддержку со стороны других участников. Включение в командный спорт, такой как футбол, баскетбол или волейбол, либо регулярные тренировки в фитнес-клубе поможет развивать физическую форму, улучшать выносливость и укреплять здоровье.

Вступите в команду, чтобы научиться работать в группе, участвуйте в играх и поддерживайте связь с коллегами по спорту. Вместо того чтобы тренироваться в одиночку, вы сможете совместно добиваться целей, что усилит вашу приверженность регулярным тренировкам.

Тренируйтесь в коллективе и развивайте чувство ответственности перед командой, что добавит мотивации для посещения занятий. Научитесь хорошо взаимодействовать с другими людьми.

17. Отключитесь от технологий и найдите время для себя

Проводите время на свежем воздухе, чтобы дать организму передышку от социальных сетей и сообщений и улучшить физическое самочувствие. Иногда несколько часов такого отдыха могут вернуть чувство внутреннего равновесия.

Фото на обложке: Unsplash