Эффективные методы мнемотехники для запоминания информации

Как работают память и повторение?

Память — сложный процесс, который включает

• кодирование,
• хранение
• и извлечение информации.

Когда мы узнаем что-то новое, наш мозг кодирует это и сохраняет в памяти. Это создает новые нейронные связи в мозгу, которые позволяют нам позже получить доступ к этой информации.

Есть 3 вида памяти:

• Сенсорная — краткое хранение информации, полученной от органов чувств, например, зрения или слуха.
• Кратковременная — сюда относятся данные, которые могут нам понадобиться в ближайшее время, — например, список покупок или номер телефона. Они забудутся, как только мы воспользуемся этой информацией: сходим в магазин или сохраним номер в контактах.
• Долговременная — это то, что мы узнали и к чему можем возвращаться вновь и вновь спустя годы.

Память несовершенна, и все мы иногда забываем то, что учили. Это может провоцироваться разными факторами: стрессом, недосыпом — или просто невнимательностью.

Фото в тексте: Freepik

Повторение помогает нам эффективно кодировать и вспоминать информацию. Мы можем сделать этот процесс более интересным и действенным с помощью мнемотехник. Есть несколько приемов повторения.

Активное вспоминание

Вместо того чтобы перечитывать материал раз за разом, лучше попытаться вспомнить прочитанное, а потом проверить себя. Чем активнее мы взаимодействуем с информацией, тем с большей вероятностью мы вспомним ее впоследствии.

Интервальное повторение

Повторяйте изученное через постоянно увеличивающиеся промежутки времени: например, сначала через день, потом через три, через неделю и так далее. Это помогает усилить нейронные связи в мозгу.

Репетируйте вспоминание

Старайтесь не просто выучить слова или текст, а вообразите ситуацию, в которой они вам понадобятся. Например, разучивая иностранную лексику, представьте, как вы употребляете новые выражения в путешествии или на переговорах с иностранными коллегами. Если готовите доклад, подумайте, как будете выступать с ним перед аудиторией. Когда вы окажетесь в подобной ситуации на самом деле, мозгу будет легче выудить нужную информацию из памяти.

Зачем нужна мнемотехника

Это популярные техники запоминания, которые помогают надежнее и на более долгий срок сохранить в памяти информацию.

Читайте по теме:

Топ-10 приложений для тайм-менеджмента

Подбор и адаптация сотрудников

Мнемонические приемы помогают закодировать новую информацию таким образом, чтобы она легче хранилась и извлекалась из памяти. Это достигается благодаря связи новых данных с уже знакомыми.

Плюсы и минусы мнемотехники

Мнемотехники будут полезны любому человеку, которому нужно запоминать много информации для работы или учебы. Эти приемы:

• помогают дольше удержать информацию в памяти;
• улучшают извлечение из памяти;
• развивают разум, воображение и творческие способности;
• могут быть применимы в разных областях.

Минус мнемотехнических приемов только один — их необходимо практиковать постоянно, без тренировки они теряют эффективность.

Самые распространенные мнемотехники

Акронимы и акростихи

Для того, чтобы запомнить информацию, нужно составить слова так, чтобы из их первых букв образовывалось слово. Например, медики зашифровали в акроним советы по обнаружению симптомов инсульта:

• У — улыбка (при инсульте не получится улыбнуться ровно),
• Д — движение (если попросить человека поднять вверх обе руки или ноги, движения будут рассогласованы),
• А — артикуляция (нечеткая),
• Р — решение (необходимо придать решение — например, вызвать службу скорой медицинской помощи).

Акростих действует по такому же принципу, но из букв составляется фраза. В детстве нас так учили запоминать порядок цветов в радуге: Каждый Охотник Желает Знать, Где Сидит Фазан.

Интеллект-карты

Нарисуйте диаграмму, показывающую связь идей, названий и фактов. Эта техника позволяет организовать мысли и более эффективно запомнить информацию.

Фото в тексте: Freepk

Метод локусов

Его еще называют «дворец памяти» или «чертоги памяти». Нужно новую информацию поместить в знакомое окружение. Например, пытаясь запомнить список покупок, мысленно «разложите» продукты по разным местам вашего дома или по знакомому маршруту.

Можно улучшить этот прием, если стратегически выбрать само место для «Дворца памяти». Например, французские слова лучше «раскладывать» во французских локациях — вокруг Эйфелевой башни или на Монмартре, а факты из биографии Льва Николаевича Толстого лучше всего «разместить» в интерьерах его романов.

Комбинируйте эту технику с осознанным вспоминанием, чтобы надежнее сохранить информацию. Попробуйте повторять слова не только в том порядке, в котором вы их «разложили» — например, на мысленном маршруте от дома до работы — но и в обратном или случайном порядке.

Метод опорных образов

Эта техника подходит для формирования списков. Сначала необходимо привязать каждое слово к номеру в списке, а затем придумать ассоциацию к числам — звуковую или визуальную.

Метод ключевых слов

Его суть в том, чтобы придумать ассоциацию с запоминающимся ключевым словом. Например, вы хотите запомнить английское слово brat (избалованный ребенок, сорванец), можно представить себе младшего непослушного брата.

Некоторые жалуются, что мнемотехники работают только для заучивания списков. Возможно, в этом есть доля истины. Однако никто не мешает нам расширять список из единичных слов, встраивая их во фразы или даже целые куски текста.

Карточки

Этим методом наверняка пользовались большинство из нас. Он заключается в том, чтобы на одной стороне карточки написать вопрос или слово на иностранном языке, а на другой — ответ или слово на родном.

Не просто пролистывайте карточки, а пытайтесь вспомнить ответ, прежде чем перевернуть на другую сторону и проверить себя.

Фото в тексте: Freepik

Сделайте этот метод более эффективным, комбинируя его с другими мнемоническими техниками. Например, чтобы запомнить, как по-английски будет «забронировать» (book), напишите это слово на схематическом изображении раскрытой книги.

Двойное кодирование

Комбинируйте вербальную информацию с визуальным подкреплением — делайте рисунки, схемы, диаграммы. Подключайте к запоминанию все органы чувств. Хотите создать ассоциацию с каким-то продуктом? Вдохните его аромат. Если вы считаете, что запомнить информацию поможет музыкальная композиция или композитор? Прослушайте мелодию.

Создавайте дополнительные кинетические и моторные ассоциации — чем больше органов чувств будет затронуто в процессе, тем надежнее закрепится воспоминание.

Рифмовка и аллитерация

С 1 класса мы твердо помним, что «жи-, ши-» пишется с буквой «И», а «ча-, ща-» — с буквой «А». Рифмованные правила — яркий пример мнемотехники.

Разделение на части

Если вам нужно запомнить длинную цепочку чисел, разбейте ее на короткие кусочки. Именно поэтому цифры в номерах телефонах пишутся группами, а не сплошным текстом.

Истории

Чтобы запомнить новые слова или другую информацию, придумайте рассказ. Он не обязательно должен быть логичным. Наборот, чем больше юмора и абсурда будет в истории, тем легче она запомнится.

Эмоции и личный опыт

Оставьте сухие термины авторам учебников. Ассоциации должны вас цеплять. Выдумывайте яркие, возможно, даже шокирующие образы, вплетайте их в собственный опыт.

Как получить от мнемотехники максимальный результат?

Вы можете удивиться, но на самом деле неважно, какой из мнемотехнических приемов лучше работает для того или другого эксперта по памяти. Лучшими стратегиями являются те, которые работают лично для вас. А чтобы найти их, нужно перепробовать несколько из них.

Проведите исследование

На рынке представлено много различных тренеров памяти. Найдите того, чьи результаты совпадают с тем, чего вы сами хотели бы достичь. Если вы хотите выучить несколько иностранных языков, ищите полиглота, выступать на публике — ищите того, кто постоянно это делает.

Фото в тексте: Freepik

Ищите тех, кто вам подходит

Многие эксперты по памяти выпустили книги или создали собственные курсы. Однако будьте внимательны: есть большая разница между тем, чтобы запомнить большой блок информации на короткое время (например, чтобы впечатлить всех на шоу), и тем, чтобы хранить информацию в памяти долгие годы.

Придерживайтесь намеченной программы

Слишком много людей начинают и бросают на полпути. Требуется не менее 90 дней, чтобы мнемотехническая стратегия дала свои плоды, — именно столько времени нужно для формирования устойчивой привычки.

Поставьте перед собой цель

Часто люди перестают практиковаться, потому что у них нет представления о том, чего они хотят добиться. Задайтесь реальной целью: например, выучить 300-500 слов на иностранном языке и понять базовую грамматику.

Читайте по теме:

Как сдавать работы в срок

Самопрезентация: как оформить профиль в соцсетях

Занимайтесь часто

Мало кто из нас может позволить себе роскошь сесть и попрактиковаться час мнемотехниками. Но пусть это не станет преградой — занимайтесь, пока вы заняты другими делами: по дороге на работу, в спортзале или когда моете посуду.

Отпустите результат

Совет может показаться странным, но это главный секрет успеха, если вы хотите запомнить большие объемы информации. Множество людей пытаются «заставить» техники работать, и иногда это на самом деле помогает. Но в долговременной перспективе лучше расслабиться, позволить себе ошибаться — в спокойной обстановке рождаются самые запоминающиеся ассоциации, которые надолго врезаются в память.

Применение мнемотехник требует времени и усилий, однако когда они войдут в привычку, то могут значительно облегчить жизнь. Не все из них сработают для конкретного человека: ищите те методы, которые будут интересны и эффективны лично для вас.

Фото на обложке: Freepik