Mental Health Tech в России: подборка сервисов для самопомощи

«Анти-стресс и здоровье», «Анти-депрессия» и «Отношения»

Сфера ментального здоровья активно развивается и предлагает пользователям решения, которые помогают справляться с эмоциональными трудностями и находить внутренний баланс. 

«Анти-стресс и здоровье» направлено на то, чтобы улучшить общее состояние пользователя, снизить уровень стресса и предотвратить эмоциональное выгорание. 

Этот сервис помогает выработать полезные привычки, такие как осознанное дыхание, регулярный отдых и концентрация на положительных моментах жизни. С помощью интерактивных заданий и трекеров настроения клиент может следить за динамикой своего состояния и учиться эффективно справляться с ежедневным напряжением.

«Анти-депрессия» ориентировано на тех, кто сталкивается с симптомами депрессии или сниженного настроения. 

В приложении представлены упражнения, которые основаны на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), — научно доказанном методе, который помогает распознавать и трансформировать негативные мысли. 

Также программа предлагает техники релаксации, которые помогают снизить внутреннее напряжение, и мотивационные задания для того, чтобы поддерживать активность.

«Отношения» — уникальное приложение для психического здоровья. Оно подходит как для индивидуального использования, так и для совместной работы с партнером. 

Сервис помогает анализировать причины недопонимания, учит эффективным методам коммуникации и управлять эмоциями. Упражнения на укрепление доверия и осознанности в отношениях делают это приложение полезным для пар, которые стремятся к гармонии.

«АнтиТревога», «АнтиПаника Lite», «АнтиПаника Pro» и «АнтиДепрессия»

Современный ритм жизни, высокий уровень стресса и нестабильность внешней среды стали частыми триггерами, из-за которых возникают тревожные расстройства, панические атаки и депрессивные состояния.

Для многих людей плохой настрой становятся значительным препятствием в повседневной жизни, влияет на продуктивность, социальные взаимодействия и общее благополучие. 

«АнтиТревога» включает в себя упражнения для расслабления, дыхательные техники и задания, которые основаны на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). 

Пользователь получает рекомендации по тому, как управлять тревожными мыслями, что помогает не только справляться с текущими переживаниями, но и предупреждать их усиление. Дополнительная функция трекера настроения позволяет отслеживать динамику своего эмоционального состояния.

Читайте также: «Пройдите тест на биологический возраст»: как стартап Tally Health помогает бороться со старением

«АнтиПаника Lite» и «АнтиПаника Pro». Обе версии сервиса сосредоточены на том, чтобы оказать оперативную помощь при панических атаках. 

Lite-версия доступна бесплатно и включает основные инструменты для быстрого купирования паники: упражнения на дыхание, техники заземления и аудиотренинги.

Pro-версия расширяет функционал, добавляет персонализированные программы для профилактики нервных срывов, дневник состояний и интерактивные задания для работы с ключевыми триггерами.

Читайте также: Упражнения, которые помогут сохранить здоровье при сидячем образе жизни

«АнтиДепрессия» — приложение психологической помощи, которое ориентировано на тех, кто сталкивается с симптомами депрессии, когда теряется мотивация, снижается настроение, появляется апатия или трудности с концентрацией.

В основе методологии — задания и техники КПТ, которые направлены на изменение негативных мыслительных паттернов. Упражнения помогают ставить достижимые цели и отслеживать прогресс.

Norbu Stress Control

В мире, где стресс стал неотъемлемой частью повседневной жизни, особенно важно иметь под рукой инструменты для его контроля и снижения. 

Основные особенности и функционал:

• При первом запуске приложение предлагает потребителю пройти небольшой опрос для того, чтобы оценить уровень напряжения. Это позволяет Norbu создать персонализированную программу, которая будет наилучшим образом соответствовать текущим потребностям пользователя. Оценка уровня стресса также помогает отслеживать динамику изменения эмоционального состояния с течением времени.
• Одним из ключевых инструментов Norbu считается серия дыхательных упражнений и медитативных практик, которые помогают снизить уровень тревожности в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Среди них — глубокое дыхание, дыхание по квадрату, прогрессивная мышечная релаксация и другие методики, которые основаны на принципах mindfulness (осознанности).
• Стресс и недостаток отдыха часто идут рука об руку и создают порочный круг. Norbu включает в себя рекомендации и упражнения, которые направлены на то, чтобы повысить качество сна. Сюда включают медитации и специальные дыхательные техники, поэтому программа помогает расслабить тело и ум.

AVE

Инновационная платформа, которая сочетает в себе возможности профессиональной психотерапевтической помощи и удобство онлайн-формата. 

AVE подходит для тех, кто ищет возможность поддержать психическое здоровье, улучшить эмоциональное состояние и преодолеть личные трудности.

Приложение включает в себя:

• Онлайн-консультации с психотерапевтами. 

AVE предоставляет возможность связаться с сертифицированными специалистами, которые проводят сессии в удобное время. Платформа поддерживает текстовые, аудио- и видеоконсультации, что дает пользователю возможность выбрать наиболее комфортный формат общения. 

Возможность получать помощь без потребности выходить из дома особенно ценна для людей, у которых нет возможности посетить врача лично.

• Психологические тесты и диагностику. 

Сервис включает в себя серию тестов, которые помогают потребителю оценить свое текущее эмоциональное состояние, выявить признаки депрессии, тревожности, стресса или других расстройств. 

Исследования основаны на проверенных методиках и могут служить первым шагом на пути к пониманию своих потребностей и проблем.

• Курсы по психологии и саморазвитию. 

Эти ресурсы помогают пользователям развивать навыки самопомощи и осознанности, учат, как справляться с трудными ситуациями в жизни, строить гармоничные отношения и укреплять психоэмоциональное здоровье.

Материалы могут быть полезными как в качестве дополнения к основным терапевтическим занятиям, так и как самостоятельные инструменты для личностного роста.

• Дневник настроения и мониторинг прогресса. 

AVE предлагает пользователям вести записи про настроение, где можно отслеживать свои эмоциональные состояния на протяжении дня.

Charisma

Уникальное приложение психологической помощи, которое предназначено для того, чтобы улучшить личные качества и развить эмоциональную устойчивость. 

Специфика сервиса:

1. Тренировки по уверенности в себе. Эти занятия помогают справляться с самокритикой, преодолевать страхи и негативные убеждения, а также улучшать внутреннее самопринятие.
2. Управление эмоциями и эмоциональная устойчивость. Приложение помогает пользователям научиться контролировать свои эмоции в стрессовых ситуациях, избегать импульсивных реакций и достигать внутренней гармонии.
3. Социальные и коммуникационные навыки. Charisma также фокусируется на развитии умений общаться, которые необходимы для успешных личных и профессиональных взаимодействий.

April

Сервис ориентирован как на людей, которые сталкиваются с временными трудностями, так и на тех, кто стремится поддерживать психическое здоровье на комфортном для себя уровне в условиях постоянных стрессов и перегрузок.

В April можно:

• Вести дневник настроения и эмоций. 

Одной из ключевых функций хорошего сервиса считается возможность вести записи о ежедневном настрое, которая помогает человеку отслеживать изменения в эмоциональном состоянии. 

С помощью этого инструмента можно фиксировать эмоции, замечать триггеры стресса или тревоги, а также анализировать динамику перемен настроения.

• Найти упражнения по управлению стрессом и тревогой. 

Эти практики включают дыхательные техники, медитации, а также методики осознанности (mindfulness), которые помогают вернуть внутреннее спокойствие и сосредоточенность.

• Получить рекомендации, как улучшить сон. 

Приложение помогает бороться с бессонницей и тревогами, которые мешают расслабиться перед отдыхом.

• Образовательные материалы и поддержка специалистов. 

April предлагает пользователям доступ к образовательным ресурсам по психологии, самопомощи и эмоциональному развитию. 

В приложении можно найти статьи, видеокурсы и лекции, которые помогут углубить понимание своих чувств, научиться работать с внутренними конфликтами и повышать уровень эмоциональной зрелости.

LogTime

Сервис, который помогает людям эффективно управлять своим временем, снижать уровень стресса и достигать более высоких результатов в личной и профессиональной жизни. 

Оно сочетает в себе функции тайм-менеджмента, анализа продуктивности и эмоциональной поддержки, что делает его идеальным инструментом для тех, кто хочет не только повысить свою эффективность, но и сохранить психоэмоциональное здоровье в условиях постоянных задач и дедлайнов.

Читайте также: Столы для работы стоя могут вредить здоровью — исследование

Сервис позволяет:

• Заниматься тайм-менеджментом. 

LogTime предоставляет удобные инструменты для организации дня, недели и месяца. Потребители могут создавать задачи, устанавливать приоритеты, а также отслеживать свое время с помощью различных таймеров. 

В отличие от традиционных планировщиков, LogTime предлагает функции, которые позволяют эффективно распределять рабочие и личные задачи и избегать прокрастинации.

• Анализировать продуктивность и результативность. 

Одной из уникальных особенностей LogTime считается возможность оценить продуктивность. Приложение отслеживает, сколько времени человек тратит на то, чтобы выполнить задачу и помогает выявить, в каких областях время тратится впустую.

• Найти методы борьбы с прокрастинацией. 

Программа включает в себя целый ряд методов и техник, которые направлены на сражение с откладыванием. 

Человек может устанавливать минимальные временные интервалы для того, чтобы сделать задачи, работать с техникой «Помидора» (Pomodoro), когда задания делятся на короткие 25-минутные промежутки с перерывами.

• Упражнения для поддержки психики. 

Сервис предлагает короткие релаксационные упражнения, медитации, дыхательные практики и техники осознанности, которые можно использовать во время перерывов, чтобы снизить уровень стресса и вернуть фокус. 

Что еще есть на рынке

Технологии и приложения для мобильных устройств предлагают широкий спектр решений для самопомощи в области Mental Health. 

Помимо популярных платформ существует множество других хороших сервисов, которые могут помочь пользователям улучшить свое психологическое состояние. Подборка одних из лучших приложений:

Prosto: Медитация и Сон

Это программа, которая фокусируется на том, чтобы улучшить психоэмоциональный настрой с помощью индивидуальных тренировок по осознанности и медитации. 

Пользователи могут выбирать подходящие им практики, которые ориентированы, чтобы снизить стресс, повысить концентрацию и улучшить сон. 

Prosto: Медитация и Сон также включает функции, чтобы отслеживать настроение и прогресс, что помогает человеку увидеть динамику изменений и работать над достижением своих целей.

Thera

Это приложение, которое объединяет психологические тесты, обучающие курсы и медитативные практики, чтобы улучшить психическое здоровье. 

Платформа предоставляет людям возможность пройти различные диагностики, которые основаны на современных психотерапевтических подходах, а также предлагает материалы по саморазвитию и эмоциональному благополучию. 

Одной из особенностей считается наличие сообщества, где пользователи могут делиться своими историями и получать поддержку от других людей.

Breathe: снятие стресса

Это мобильный сервис для поддержки психоэмоционального состояния, которое ориентировано на то, чтобы улучшить общее самочувствие и психологическую устойчивость. 

Платформа предлагает пользователям упражнения на расслабление, дыхательные практики и медитации для снятия стресса и тревожности. В нее также включены программы, чтобы повысить уверенности в себе и побороть негативные мысли. 

Breathe: снятие стресса поддерживает принцип «малых шагов», предлагает упражнения и задания, которые не перегружают пользователя, но постепенно помогают достигать значительных результатов.

Как работают цифровые решения в психотерапии

В отличие от традиционной психотерапии, цифровые сервисы по Mental Health предоставляют доступ к различным методикам и средствам в любое время и в удобном для человека формате.

Как именно работают цифровые сервисы?

• Сеансы помогают людям выявлять и изменять негативные или искаженные мысли, которые приводят к эмоциональным расстройствам. 

Эти тренировки помогают изменить восприятие определенных ситуаций и учат справляться с тревогой, депрессией и стрессом. 

Программы могут включать задания на самоконтроль, задачи, чтобы повысить уверенность и уменьшить панические атаки, что делает их эффективным инструментом в области Mental Health.

• Множество онлайн-сервисов используют подходы осознанности, такие как медитация и дыхательные практики, чтобы помочь людям снизить уровень стресса и тревожности.

Методики mindfulness фокусируются на тренировке внимания и принятии настоящего момента без осуждения. 

Приложения могут предложить различные формы медитации, например, направленные дыхательные практики, мантры и визуализации.

• Некоторые платформы предоставляют возможность работать с психотерапевтами и обращаться за помощью психологов онлайн. 

Онлайн-сессия включает как текстовые, так и видеоконсультации с профессионалами, а также доступ к дистанционным курсам и программам, которые разработаны специалистами для работы с определенными проблемами Mental Health, такими как депрессия, тревожность или стресс.

Фото на обложке: Freepik