Колонки

5 ЗОЖ-привычек, которые можно легко вписать в рабочий режим

Колонки
Микаэл Ян
Микаэл Ян

Основатель ManyChat

Ахмед Садулаев

Современные темпы жизни мешают вести здоровый образ жизни. Перекусы на бегу, пропущенные завтраки и хронические недосыпы — реалии XXI века. И если от постоянной спешки, пробок и стресса никуда не деться, то некоторые вопросы с питанием, сном и спортом можно подкорректировать, не меняя рабочего режима. Основатель ManyChat Микаэл Ян рассказывает о том, какие полезные привычки ему удалось ввести в свою жизнь.

5 ЗОЖ-привычек, которые можно легко вписать в рабочий режим

1. Теплое отношение к себе

ЗОЖ часто ассоциируется с телом. Но для меня основа здоровья — это отношение к себе. Многие относятся к себе, как к ослику, которого нужно пинать, иначе он остановится. Это рождает внутреннее противоречие.

Есть «я — хороший», который занимается спортом, правильно питается, читает умные книги, делает задачи вовремя, — в общем, пример для общества. А есть «я плохой», который хочет пропускать тренировки, лежать на диване с Lay’s TV-размера и смотреть YouTube до ночи.

Между ними идет постоянная борьба. Первый побеждает, и человек чувствует себя хорошо. Но сила воли заканчивается, руль перехватывает «плохой», и человек чувствует себя ленивым и бесполезным. 

Чтобы выйти из этого цикла или сгладить его амплитуду, стоит наладить отношения с «плохой» частью себя. Важно перестать ее демонизировать, поговорить с ней и разобраться, чего она хочет. 

Как только вы это сделаете, выяснится, что никакой плохой части на самом деле нет. Вы выясните, что сотканы из множества желаний, которые тянут вас в разные стороны, потому что они еще не согласованы в единое намерение.

Чтобы двигаться в сторону внутренней согласованности, нужно относиться к себе (включая, все свои субъективные недостатки) с любовью и заботой. Принятие и бережное отношение к себе создаст внутреннее тепло и доверие, которые помогут лучше разобраться в том, чего вы на самом деле хотите. Когда все системы будут более согласованы, то жизнь перестанет быть борьбой или войной и станет больше похожа на танец или игру.

RB.RU готовит большое обновление — и мы хотим учесть пожелания и интересы вас, наших читателей. Если вы готовы поделиться своим мнением об RB.RU, переходите по ссылке, чтобы заполнить короткую анкету.

 

2. Здоровая рефлексия 

Представьте, что вы едете на машине. Опаздываете, зажали газ в пол и несетесь вперед. Закрыли глаза, в итоге на первом же повороте влетаете в столб. Эвакуатор, ремонт, снова за руль, снова педаль в пол, да посильнее, потому что теперь вы опаздываете еще больше. Глаза так и не открыли.

Так живет человек, который хочет «быстрее», но не выделяет время на то, чтобы «открывать глаза», и посмотреть, что происходит внутри и вокруг него.

Рефлексия помогает сделать как раз это и понять, что вы делаете, зачем и к каким результатам это приводит. Сбор подобного знания помогает вести себя более гармонично в схожих ситуациях в будущем. Более тактическая рефлексия в течение дня и недели позволяет корректировать свои планы с учетом текущего состояния психики и организма.

Чтобы выработать навык здоровой рефлексии, стоит начать регулярно заглядывать внутрь себя, замечать свои мысли, эмоции, ощущения в теле. Я бы посоветовал вести дневник и записывать в него свои размышления и чувства: 

  • что я делал и почему?
  • как я чувствовал себя в этот момент и почему?

Практика поможет лучше понять себя, свои мотивации и постепенно приведет к большей внутренней согласованности.

 

3. Интервальное голодание 16/8 

Интервальное (или циклическое) голодание по схеме 16/8 предполагает, что вы едите в течение 8-часового интервала в сутки, например, с 10:00 до 18:00, а остальные 16 часов голодаете.

Такое питание помогает снизить вес, запускает аутофагию (процесс, когда клетки организма избавляются от лишнего «мусора»), повышает инсулиновую чувствительности, снижает риск онкологических заболеваний, снижает воспалительные процессы в организме.

Я ввел интервальное голодание, заменив завтрак на чашку чая. Это далось несложно, так как когда я в Калифорнии, то звонки с Москвой часто начинаются в 6:00 утра и максимум, что успеваешь сделать до этого — небольшой перекус. Так я начал завтракать ближе к 12:00 и ужинать в районе 19:00-20:00.

В Москве мой режим смещается на 2 часа. Здесь я позже ложусь и встаю, завтракаю в 14:00. Эффект менее выражен, так как режим меньше согласован с циркадными ритмами. В идеале нужно есть в светлое время суток и не принимать пищу хотя бы за 3 часа до сна. 

 

4. Спорт в кайф

Мне удалось встроить спорт в свою жизнь так, что последние годы я не пропускаю занятия. Я начал внимательно относиться к телу, увидел спазмы, зажимы, боль. Так сформировался запрос на движение.

Позже жене посоветовали тренера по плаванию. Мы пошли вместе. 

Сначала ничего не получалось, но постепенно с тренером сложился хороший контакт, появились первые победы. Борьба начала превращаться в игру.

Сегодня я уже не хочу по-другому. Но был барьер, который я преодолел, когда:

  1. Обратил внимание на тело и начал копить запрос на движение.
  2. Появился тренер, который смог меня вдохновить до момента, пока я не начал ловить кайф.
  3. Я научился копить положительные эмоции во время занятий спортом.

Спорт должен быть в кайф, иначе привычка отвалится под стрессом.

 

5. Здоровый сон 

Высыпаться очень важно. Люди, которые спят 7 часов и больше лучше учатся, попадают в меньшее число аварий, дольше живут и меньше болеют. Почитайте Мэттью Уолкера «Зачем мы спим» или посмотрите видео «Сон — это ваша суперсила». В них автор рассказывает, почему так важно высыпаться.

Если я не высыпаюсь — иммунитет проседает. У каждого своя норма сна. Я знаю людей, которые спят по 6 часов годами, и они полны энергии. Чтобы нормализовать сон, поставьте будильник не на утро, а на вечер. Ваша задача — раньше заснуть, чтобы организм сам проснулся с утра, потому что выспался.

Выясните, сколько вы спите без будильника. Отсчитайте столько же от часа, когда вы хотите просыпаться и это будет время, когда вам нужно ложиться спать.

Поставьте будильник на полчаса раньше, это будет время, когда нужно начинать готовится ко сну. Выключите все девайсы, почитайте книгу или пообщайтесь с близкими. Сразу предупреждаю, это сложно: успокаиваться заранее, ложиться раньше непривычно.

Засыпайте раньше несколько недель, и ваши циркадные ритмы придут в норму. Вас буквально начнет вырубать в заданное время из-за быстрого выброса мелатонина, а с утра вы будете чувствовать себя более бодрыми.

С утра важно дать телу необходимые сигналы о начале дня. Например, на яркий свет, на который реагируют рецепторы глаз и запускают циркадные ритмы. В регионах с коротким световым днем используют специальные лампы с большим количеством люменов. Они имитируют солнце и помогают гормональной системе работать нормально.

 

Подведем итоги

ЗОЖ непросто совмещать с рабочим графиком. Если в погоне за здоровьем вы полагаетесь только на силу воли и преодоление себя — рано или поздно система сломается.

Проще превратить в привычку то, что приносит удовольствие. Загляните в себя, найдите, что резонирует. То, что подходит другому может совсем не подходить вам. Любите себя и ищите собственный путь.

Фото: Unsplash

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Материалы по теме

  1. 1 5 привычек, которые мешают предпринимателям развивать бизнес, и как от них избавиться
  2. 2 Мы не просто новый инвестор в сфере wellness
  3. 3 Топы бренда Balenciaga лично попросили прощения за некорректную рекламную кампанию
  4. 4 10 советов для безопасного онлайн-шопинга
  5. 5 Планируете изменения в бизнесе? Используйте метод «Лестницы», чтобы не запутаться в процессе

ВОЗМОЖНОСТИ

04 декабря 2022

05 декабря 2022

06 декабря 2022