Истории

Как скрыть свое волнение во время выступления

Истории
Анна Самойдюк
Анна Самойдюк

Редактор

Анна Самойдюк

Нервничать во время выступления – это нормально. Необязательно бороться с этой привычкой. Просто постарайтесь не показывать свое волнение. Вот пять способов, как это можно сделать.

Как скрыть свое волнение во время выступления

1. Вдохните и выдохните

Все начинается с осознанности. Обратите внимание, насколько громко вы дышите.

Сфокусируйтесь на выдохе. Под давлением ваше волнение заставляет вас хотеть выдыхать чаще. Длинный выдох – это здорово. Контролируйте дыхание, думайте о нем как о глотках воздуха – чем меньше воздуха вам придется удерживать, тем тише будет дыхание.

2. Говорите медленно

Когда спикеры нервничают, их речь ускоряется и становится непонятной слушателям. Они начинают фокусироваться на вашем волнении, а не на сущности презентации.

Расслабьтесь, придерживайтесь спокойного ритма. Как выбрать правильный темп речи? Обратите внимание на вашу походку – какая скорость вам комфортна? Затем начните говорить – в уме, если вы на улице среди людей, или вслух, если вы одни. Объедините речь с походкой, и посмотрите, как меняется структура предложений. Обратите внимание на паузы и закономерности, которые возникают после того, как вы позволяете движению диктовать структуру предложений.

Это небольшое упражнение может сильно изменить ситуацию.

pic

Фото: YurolaitsAlbert/iStock

3. Двигайтесь всем телом, а не одними конечностями

Когда спикер нервничает, его тело сжимается и он болтает руками, чем-то напоминая пингвина. Если вы не хотите выглядеть глупо, двигайтесь всем телом, а не только конечностями.

Сделайте следующее упражнение: встаньте, вытяните руки к потолку. Поднимите их настолько высоко, насколько это возможно, а затем еще выше. Чтобы вытянуть руки на этот последний сантиметр, вам нужно поднять все тело. Это движение пропускает энергию через все тело, и вы кажетесь спокойным снаружи, несмотря на то, что переживаете внутри.

4. Растягивайте гласные

Когда человек, выступающий перед аудиторией, нервничает, он глотает звуки. В таком случае ни в коем случае не нужно фокусироваться на артикуляции. Когда вы сосредотачиваетесь на артикуляции, вы сосредотачиваетесь на согласных. Но согласные искажают слова еще больше, поэтому ваша речь становится сжатой и грубой.

Растягивайте гласные, сливайте звуки воедино. Так вы будете звучать остро и четко.

Фото: Unsplash

5. Стойте твердо

Когда человек нервничает во время выступления, он часто качается из стороны в сторону. Так его тело кажется хрупким, как ваза на краю стола, которая вот-вот упадет и разобьется. Выдвиньте одну ногу чуть-чуть вперед, немного согните колено. Почувствуйте пол под ногами и стойте на нем уверенно. Так вы будете излучать силу и твердость.

Регулярно применяйте эти пять советов на практике, и со временем вы заметите, что вам больше не нужно бороться с волнением, потому что оно пропало.

Источник.


Материалы по теме:

4 совета лидеру для создания продуктивной рабочей среды

Неудачи на работе? Задайте себе эти пять вопросов

Как перестать бояться высказывать свое мнение

Не переставайте прокрастинировать, просто делайте это правильно

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Актуальные материалы —
в Telegram-канале @Rusbase