Согласно исследованию Harvard Business Review, 43% владельцев бизнеса не высыпается как минимум четыре дня в неделю. Мы думаем только о делах, хотя на первом месте у нас всегда должно быть наше здоровье. И мы постоянно находим причины, почему опять засиделись допоздна, хотя должны были лечь спать. Вот несколько из них и советы, как с ними справиться.
«Я не мог заснуть, потому что искал что-то в телефоне»
Вы наверняка слышали, что если слишком долго смотреть в экран перед сном, потом будет труднее заснуть. И это даже подтверждают исследования — залипание в телефон действительно негативно сказывается на сне.
Что делать: научитесь себя ограничивать. Распланируйте свой день там, чтобы перед отходом ко сну у вас было много свободного времени, которое можно провести за экраном, но последний час оставьте для других занятий — чтения, физических упражнений или медитации.
«Не могу заснуть, потому что ложусь спать бодрым»
Если вы чувствуете, что в вас слишком много энергии, чтобы заснуть, возможно, это происходит потому, что перед сном у вас была низкая или чрезмерная физическая активность. Оба этих фактора вызывают гормональные изменения и могут нарушить ваши биоритмы.
Что делать: приучите себя ложиться в нужное время. Исследования показывают, что если вы будете засыпать в одно и то же время в течение недели, то у вас выработается более здоровый цикл сна. Если вы неуверены, сколько часов сна вам необходимо, чтобы выспаться, попробуйте воспользоваться специальными устройствами вроде кольца Oura.
«Я слишком нервничаю, чтобы уснуть»
Тревожность и стресс, пожалуй, самая распространенная причина бессонницы у взрослых. Сон помогает нашему телу восстановить силы, а стресс этому мешает.
Что делать: научитесь готовиться ко сну. Ритуал подготовки ко сну поможет вам отвлечься от своих забот. Если этого недостаточно, попробуйте утяжеленное антистресс-одеяло. Ученые утверждают, что оно помогает спать крепче и спокойнее.
«Мне слишком холодно или жарко в кровати»
Если вы не можете уснуть из-за температуры в постели, есть несколько вариантов решения этой проблемы.
Что делать: поэкспериментируйте с температурой в комнате и постельным бельем. Найдите ткань, на которой вам будет комфортно спать. Можно попробовать одеяла с подогревом.
«Не могу заснуть, потому что болит спина или шея»
Боль в спине — серьезная проблема, которая бьет по кошельку и продуктивности. Если вы от нее страдаете, скорее всего, в этом виноваты старые матрасы и подушки. Лучше менять их каждые 10 лет или чаще.
Что делать: не пожалейте денег на хорошие матрасы и подушки. Попробуйте разные и найдите то, что подойдет вам лучше всего.
«Мне мешает шум»
Исследования показывают, что шум, прерывающий здоровый сон, может привести к проблемам с сердцем и психикой.
Что делать: заглушите шум успокаивающими звуками. Например, белым шумом — он создаст равномерное звуковое окружение, которое будет отвлекать вас от резких посторонних шумов или, например, храпа.
Хорошему сну может мешать множество факторов, но есть целая куча преодолеть эти трудности. Экспериментируйте и вы найдете оптимальный для вас способ выспаться.
Материалы по теме:
Хотите высыпаться? Превратите спальню в храм сна
12 привычек, которые помогут улучшить ваш сон
5 шагов, которые сделают ранний подъем приятнее
6 воскресных привычек, которые облегчат вам начало рабочей недели
Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Материалы по теме
- 1 Полмиллиарда на чипсах и незапустившийся бар: как устроен бизнес Анастасии Ивлеевой
- 2 Мини-фильм от RB.RU: вдохновитесь на новую идею для бизнеса
- 3 81% работодателей выступили за сокращение рабочей недели
- 4 40 + каналов для предпринимателей в Telegram
- 5 Жизнь напоказ: что происходит с детьми, чьи родители делятся их жизнью в соцсетях
ВОЗМОЖНОСТИ
28 мая 2023
29 мая 2023
30 мая 2023