Top.Mail.Ru
Истории

Берете на себя слишком много ответственности? Вот как это исправить

Истории
Дарья Сидорова
Дарья Сидорова

Редактор направления «Истории»

Дарья Сидорова

Мы любим помогать другим, но без должного контроля иногда начинаем брать ответственность за чужие задачи, проблемы и ошибки. Со временем такое поведение становится привычкой, и формируется повторяющийся цикл: мы «спасаем» человека, затем чувствуем, что нас используют, а после испытываем обиду.

Рассказываем, как понять, что вы берете на себя слишком много, и развивать чувство меры.

Берете на себя слишком много ответственности? Вот как это исправить
  1. Истории

Как понять, что вы берете на себя слишком много ответственности?

Обратите внимание на эти признаки.

  • К вам постоянно обращаются по всем вопросам.
  • Вы регулярно пренебрегаете своими потребностями, ставя в приоритет чужие.
  • Говорите «да», когда хотели бы сказать «нет».
  • Раздражаетесь из-за того, что другие люди безответственно относятся к своим обязанностям.
  • Часто испытываете перегруженность и усталость.
  • Продолжаете брать на себя задачи, даже если измотаны и близки к выгоранию.

Если большинство пунктов — про вас, это может говорить о склонности к гиперответственности. 

Почему человек берет на себя обязательства, которые не может выполнить полностью?

Склонность к гиперответственности может зародиться у человека еще в детстве, если родители возлагали на него больше функций, чем положено в определенном возрасте. Человек привыкает заботиться о других, откладывая в сторону свои потребности.

Со временем склонность брать на себя больше ответственности становится частью личности и может сохраняться в течение всей жизни. Человек может гордиться тем, что является крайне ответственным. А если это качество когда-либо приносило пользу, то можно с легкостью попасть в его ловушку.

Большинство людей, которые берут ответственность за чужие задачи и ошибки, не осознают проблему. Часто они убеждены, что просто проявляют доброту или у них нет другого выбора.


По теме: Как перестать всем угождать и установить границы на работе

Низкая продуктивность и выгорание? Это может исправить «сознательная негибкость»


6 способов перестать брать на себя лишнего

Если постоянно брать на себя ответственность за других людей, возникает привычка, которая вредна как для вас, так и для окружающих. Это приводит к недовольству, обиде и чувству того, что вас используют.

Предлагаем стратегии, которые помогут исправить проблему и найти баланс.

Измените свое отношение к ответственности

Подумайте, из-за каких убеждений вы берете на себя слишком много обязательств. Возможно, вы испытываете социальное давление, эта привычка зародилась в детстве или же вам кажется, что другой человек выполнит ту или иную задачу хуже или вовсе с ней не справится.

Посмотрите на ситуацию под другим углом: передавая ответственность за определенную задачу, вы помогаете другому человеку развивать навыки и уверенность в себе.

Откажитесь от чужих обязанностей

Настало время передать лишнюю ответственность — неважно, взяли ли вы ее на себя добровольно или вынужденно.

Составьте список задач, за которые вы отвечаете на работе или дома. Затем выберите среди них те, которые на самом деле должны выполнять другие люди. Сравните эти два списка — вас может удивить то, сколько ответственности вы на себя взвалили.


По теме: Когда незаменимым быть вредно: 4 способа добиться карьерного роста

6 стратегий, как отстоять личные границы на работе


Пора вернуть эти обязанности истинным владельцам. Начните с одной, пусть даже небольшой задачи, которую можно передать конкретному человеку. Объясните свое решение: почему человек должен отвечать за эту задачу (возможно, изначально это была его обязанность). Продумайте, что ему нужно делать и как приступить к выполнению задачи.

Не поддавайтесь искушению отказаться от своей задумки или контролировать эту работу со стороны — иначе закончите тем, с чего начали.

Установите для себя реалистичные цели

Оцените свой реальный процент ответственности. Выберите цели, которые основаны на ваших истинных способностях, а не на мнении окружающих (и, возможно, вас самих). Высокие и нереалистичные цели могут поначалу давать ложное чувство успеха. Однако рано или поздно это приводит к негативным последствиям, таким как выгорание.

Научитесь принимать помощь

Большое количество обязанностей может возникать из-за того, что вы соглашаетесь на любую просьбу о помощи, но не просите ее взамен. Пришло время восстановить баланс. Принимая предложение о помощи, не думайте, что обременяете этим кого-то. Другой человек будет испытывать те же положительные чувства, что и вы, когда оказываете помощь.

Когда вам станет комфортно принимать помощь, попробуйте попросить о ней сами. Запрос должен быть конкретным — старайтесь избегать расплывчатых формулировок.

Не бойтесь откладывать дела на потом

Иногда хочется помочь коллеге или другу, но времени на это нет. В таком случае не стоит переусердствовать, жертвуя сном и другими делами. Объясните ситуацию и сообщите, что можете помочь позже.

Постарайтесь не воспринимать это как оправдание и не испытывать угрызения совести. Помните: вам нужно успевать многое, а времени мало. Скорее всего, коллеги и друзья поймут вас и не будут держать на вас обиду.

Уделяйте внимание своим чувствам

Человек, который берет ответственность за чужие дела и поступки, может долгое время игнорировать то, что вызывает дискомфорт. Однако негативные чувства сигнализируют о проблемах, которые в дальнейшем могут выйти из-под контроля. По возможности старайтесь говорить «нет» делам и обязанностям, которые вызывают нежелание и неприязнь.

Помните: вы не должны брать на себя ответственность за чужое счастье. Это просто еще одна обязанность, из-за которой вы испытываете стресс и перегруженность. Постарайтесь меньше думать о том, как на ваши действия отреагируют другие люди. Взгляните на это иначе: начните уделять больше внимания своей реакции на чужие действия.

Фото на обложке: Unsplash

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Материалы по теме