Сооснователь сервиса «Островок» Сергей Фаге рассказал о том, как «хакнул» свой организм и стал более здоровым и счастливым. Приводим основные методы биохакинга от предпринимателя*.
6 важных элементов биохакинга
- Здоровый сон
- Правильное питание
- Достаточное количество физических нагрузок
- Здоровая психика
- Медицинские тесты
- Лекарства и добавки
Важно: все эти элементы работают только сообща. Вы не сможете хорошо высыпаться, если плохо питаетесь, испытываете много стресса и не делаете физических упражнений. И нельзя заниматься тренировками, хорошо питаться и избавиться от напряжения, если вы не высыпаетесь.
Фото: Getty
При выборе нужного похода Фаге задавал себе следующие вопросы:
- Является ли этот метод надежным с точки зрения науки (есть ли какие-то исследования на этот счет)?
- Логичен ли этот метод (есть ли у него логическое объяснение)?
- Стоят ли затраты (денежные, временные и т. д.) на его применение возможной выгоды?
- Одобряют ли его независимые эксперты (например, врачи)? Применяют ли они сами этот метод?
- Смогу ли я отслеживать эффективность метода по каким-то объективным/субъективным метрикам?
Как улучшить свой сон
Фото: ShutterStock
- Измеряйте стадии своего сна. Многие рекомендуют использовать для этого устройство Oura Ring.
- Откажитесь от источников синего света за 3-4 часа до сна. Для этого есть специальные очки.
- Ваша спальня должна быть темной (максимально темной, можете надеть маску для сна), холодной (18-19 градусов Цельсия) и с нормальной влажностью. Тут пригодится умный матрас Chilipad.
- Каждое утро просыпайтесь ровно в одно и то же время. Это сложно, но легче, чем засыпать в одно и то же время (это невозможно).
- Подумайте, что помогает, а что мешает вам спать. Например, Сергей заметил, что ему мешает уснуть небольшая доза алкоголя, а тренировки перед сном повышают частоту сердечного ритма.
Как правильно питаться
Фото: ShutterStock
- Откажитесь от употребления сахара в любой форме. Сахар — это яд. Никаких конфет, фруктовых соков, хлеба, пасты, меда и т. д. В науке о питании есть множество противоречий, но о вреде сахара говорят все.
- Не ешьте полуфабрикаты, употребляйте только натуральную пищу.
- Не ешьте дешевые продукты животного происхождения.
- В основном, питайтесь растениями, хотя Фаге считает, что польза вегетарианства не доказана.
- По возможности употребляйте органическую пищу, особенно это касается продуктов животного происхождения. Покупайте дорогую еду — чем она дешевле, тем больше «хаков» использовал производитель, чтобы снизить ее стоимость. Многие из этих «хаков» вредны для здоровья — производители накачивают мясо солевым раствором, чтобы увеличить его вес, кормят животных падалью, вкалывают им антибиотики и так далее.
- Предприниматель считает, что стоит также отказаться от алкоголя (приводит к нарушениям сна) и соли (увеличивает давление).
- Иногда Сергей устраивает кратковременное голодание — трижды в неделю он допускает лишь один прием пищи в день. Попробовав такое голодание несколько раз, потом оно легко войдет у вас в привычку, уверяет предприниматель.
Какие упражнения нужно делать
Фото: ShutterStock
- Перед упражнениями обязательно сделайте разминку, чтобы разогреть мышцы. На эту тему есть несколько полезных статей.
- Тратьте большую часть своего времени в зале на становую тягу, приседания и жим ногами. Так вы активируете самые крупные мускулы своего тела и приложите больше усилий, чем если бы тренировали небольшие мускулы (например, бицепсы). Важно: все упражнения такого типа нужно сначала отточить с хорошим инструктором, потому что они могут быть опасны для поясницы.
- Проводите интервальную тренировку высокой интенсивности. Бег, ходьба и другая аэробика должна чередоваться с интенсивной нагрузкой. Такие тренировки слабее сжигают мускулы, занимают мало времени и значительно влияют на метаболизм.
- Постарайтесь поменьше сидеть. Купите себе стол для работы стоя.
Как избавиться от стресса и плохого настроения
Фото: ShutterStock
- Медитируйте. Медитация действительно помогает.
- Занимайтесь психотерапией. Сергей задает своему психотерапевту следующие вопросы: «Как мне улучшить свой уровень интеллекта?», «Как убрать из своей жизни дни, когда просыпаешься с плохим настроением?», «Как легко научиться болтать с привлекательными девушками?» и многие другие. Они обсуждают конкретные стратегии, основанные на научных исследованиях и опыте других пациентов. Если вы еще не были у психотерапевта, обязательно попробуйте к нему обратиться.
- Никогда никому не лгите. Этот хак может показаться сомнительным, но он работает. Вас будут сильнее любить окружающие, если вы всегда говорите правду, какой бы неприятной она бы ни была.
- Поймите, чего вы хотите в плане секса. Это тоже поможет вам обрести душевное спокойствие.
Какие анализы нужно сдать, чтобы выявить проблемы со здоровьем
- Анализ крови.
- Генетический анализ.
- Прочие тесты (процентное содержание жира, НМГ, проверку на токсины и аллергены, а также проверить сердце и кишечную флору).
Фото: ShutterStock
Помимо медитации, спорта и здорового образа жизни, предприниматель также активно принимает биодобавки, психотропные вещества и гормональные стимуляторы. (Но вам мы это советовать не будем)
Выводы
- Сергей отмечает, что с помощью перечисленных методов количество жира в его теле снизилось с 26% до 10%. Максимальное потребление кислорода возросло до 70 (это очень высокий показатель) и в целом улучшились многие биомаркеры. Сам предприниматель утверждает, что стал чувствовать себя более счастливым, спокойным, энергичным, уверенным в себе, собранным и умным.
- Не думайте, что сможете быстро «хакнуть» свой организм. На это уйдут годы, предупреждает Фаге. Но чем раньше вы начнете, тем большую выгоду вы извлечете.
- Люди считают, что медицина занимается только лечением больных. Но понятие «больного» субъективно, — говорит предприниматель, — медицина может также значительно улучшить жизнь здоровых людей. Например, Фаге употребляет средства для улучшения слуха, хотя у него нет с ним проблем. В итоге он утверждает, что стал слышать гораздо лучше среднестатистического человека. Ему удается лучше доносить свою мысль и понимать окружающих, ведь он различает малейшие изменения тона голоса собеседника.
*Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.
Материалы по теме:
6 фактов о работе мозга из лекции Татьяны Черниговской
Как все успевать: лайфхаки от российских предпринимателей и топ-менеджеров
Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Материалы по теме
- Пройти курс «Самое важное o 115-ФЗ»
- 1 Основатель Skyeng Георгий Соловьев вложился в биохакерское приложение Biodata
- 2 «Биохакинг не заменит ЗОЖ, если вы лежите на диване». Что такое биохакинг и кто занимается им в России
- 3 «Медси» и Bioniq запустят федеральную программу биохакинга
- 4 К черту биохакинг. Стоицизм — новая мода в погоне за бессмертием в Кремниевой долине
ВОЗМОЖНОСТИ
08 ноября 2024
10 ноября 2024