10 способов перестать постоянно жаловаться

Жалобы возникают из-за потребности выразить досаду или получить сочувствие. Однако слишком частое ворчанье может испортить настроение и даже отношения. Если вам кажется, что вы выражаете недовольство слишком много или вам кто-то об этом говорил, возможно, пришла пора что-то изменить и перестать быть нытиком.

Более оптимистичный взгляд на вещи сделает вас счастливее и увереннее, позволит легче справиться со сложностями, которые могут встать у вас на пути.

Почему люди ноют?

Люди жалуются по самым разным причинам, как психологическим, так и эмоциональным. И хотя со стороны кажется, что нытики вечно всем недовольны, это не всегда так.

• Поиск сочувствия.

Многие жалуются семье и друзьям (даже незнакомцам), потому что ищут сочувствия. Когда мы высказываем свои тревоги, мы хотим, чтобы другие поняли нас. Так мы ощущаем себя менее одинокими. Нытье может помочь справиться со стрессом и тревогой, вызывая временное чувство облегчения. Это способ выразить отрицательные эмоции, когда мы понимаем, что не справляемся самостоятельно.

Фото в тексте: Freepik

• Привлечение внимания.

Есть люди, которые ноют, чтобы их заметили. Им может казаться, что жалобы — способ заставить остальных сосредоточиться на их проблемах. Такие люди просто хотят быть увиденными и услышанными. У подобных нытиков зачастую низкая самооценка, и жалобами они пытаются справиться с неуверенностью, отвлекая внимание от своих мнимых недостатков.

• Желание перемен.

Жалобы могут возникать, потому что мы хотим что-то изменить. Люди недовольны обществом, экологией, политикой или просто офисными порядками. Такие жалобщики обычно уверены в своей правоте и хотят что-то изменить.

• Дурная привычка.

Некоторые жалуются просто по привычке. Иногда фокус на трудностях становится привычным образом мыслей. Нытикам становится сложнее замечать радостные события и выражать благодарность, что в итоге запускает негативное мышление, от которого не так легко избавиться.

Почему жалобы могут быть полезными

Не все нытье вредное. На самом деле некоторые жалобы могут быть полезными и продуктивными, если высказывать их умеренно и конструктивным способом. Признавать свои настоящие эмоции и искренне их  выражать — важно для психологического здоровья и самочувствия. Это может вдохновить окружающих поступать так же. Кроме того, конструктивные жалобы могут стать толчком для личного роста.

• Изменения к лучшему.

Когда мы открыто говорим о проблеме, будь это простое недопонимание или дискриминация на работе, мы можем помочь ее исправить.

---

Читайте по теме:

Какие качества помогают располагать к себе окружающих

Онлайн‑пространство для работы: один за всех и все за одного

---

• Обоснованное недовольство.

Озвучивая жалобы, мы выражаем чувства и ищем решения, вместо того чтобы испытывать стресс от подавленных эмоций.

• Крепкие эмоциональные связи.

Узнав, что остальные чувствуют то же самое, вы можете стать сплоченнее, получить поддержку и понимание.

• Смягчение обиды.

Проговаривая проблемы сразу, мы не даем им накопиться и превратиться в снежный ком в будущем. Это не только улучшает общение, но и помогает справиться с обидой и чувством, что нас не слышат.

Почему мы не можем прекратить жаловаться

Иногда человек жалуется так много, что из-за недовольства не видит радостей в жизни. Этому может быть несколько причин:

• паттерн из родительской семьи;
• неумение или нежелание брать ответственность за свою жизнь и перекладывание вины на окружающих;
• депрессивное состояние;
• непройденная сепарация;
• негативизм или черно-белое мышление;
• страх изменений;
• повышенная тревожность;
• выгорание и неумение делегировать дела;
• эмоциональная незрелость.

Как узнать, не жалуетесь ли вы слишком много

Слишком частое нытье может повлиять на настроение, отношения и общее самочувствие.

• Вы высказываете много негатива.

Постоянный негативный настрой повышает стресс и тревогу. С ним труднее поддерживать позитивный взгляд на жизнь.

• Родные отдаляются от вас.

Частые жалобы могут испортить личные и профессиональные отношения. Если друзья или члены семьи начинают избегать разговоров с вами или кажутся отстраненными, вы рискуете оказаться в одиночестве и изоляции.

Фото в тексте: Freepik

• Вы постоянно недовольны.

Негативный настрой может сделать вас пессимистом. Таким людям сложнее ценить радости и получать удовольствия от жизни.

• Вам трудно решать проблемы.

Когда мы говорим о трудностях, а не ищем выход из ситуации, мы усложняем решение проблемы.

• У вас ухудшается здоровье.

У постоянных нытиков часто болит голова, они ощущают усталость и тяжесть в мышцах. Так может на организме сказываться постоянный стресс.

• На вас жалуются другие.

Если окружающие люди называют вас нытиком, возможно, это действительно так. Стоит задуматься над этим и попытаться изменить привычки и начать мыслить более позитивно.

Как научиться меньше жаловаться

Нужно осознанно взаимодействовать с другими людьми и даже собственными мыслями. Следующие стратегии могут помочь развить более позитивный взгляд на вещи.

• Испытывайте благодарность за то, что имеете.

Ежедневно записывайте 3 вещи, за которые вы были благодарны сегодня, чтобы настроиться на позитив и научиться ценить радости.

• Фокусируйтесь на решениях, а не проблемах.

Каждый раз, когда вы поймаете себя на жалобах, остановитесь и спросите себя, что вы можете сделать, чтобы исправить ситуацию, вместо того чтобы просто сетовать. Постарайтесь превратить жалобы в конструктивные действия.

• Используйте позитивные аффирмации.

Напоминайте себе о своих сильных чертах, чтобы поднять самооценку и снизить потребность в нытье. Например, скажите себе: «Я сильный и стойкий» или «Я легко справляюсь с проблемами».

• Оградитесь от негатива.

Негатив вызывает желание жаловаться еще больше. Вместо плохих новостей читайте воодушевляющие книги, слушайте вдохновляющие подкасты и проводите время с оптимистичными людьми.

• Следите за языком.

Старайтесь перефразировать негативные формулировки. Например, вместо того чтобы говорить: «Я ненавижу дождь, потому что не могу пойти погулять», постарайтесь найти в этом позитив: «Дождливая погода дает мне шанс отдохнуть или заняться чем-то полезным дома».

• Установите себе лимит для жалоб.

Например, не больше 2 раз в неделю или 5 раз в месяц. Это будет стимулом поменьше ныть: вдруг произойдет что-то действительно серьезное, на что точно захочется пожаловаться.

• Практикуйте осознанность.

Оставайтесь в моменте, осознавайте мысли и чувства, чтобы не дать нытью и негативным эмоциям превратиться в привычку. Медитируйте, чтобы обрести спокойствие.

---

Читайте по теме:

Почему успех и достижения не делают нас счастливее

Вау-сервис, который продаёт

---

• Ищите конструктивную обратную связь.

Попросите друзей или членов семьи говорить вам, когда вы слишком много жалуетесь. Взгляд со стороны дает увидеть закономерности, которые можно пропустить самому. Используйте обратную связь как инструмент для роста.

• Практикуйте эмпатию.

Учитесь понимать чувства и точку зрения других. Так вы сможете построить более сильные отношения и улучшить общее самочувствие.

• Ищите приятные моменты.

Находите маленькие радости и занимайтесь приятными делами. Это поможет снизить стресс. Чем больше в вашей жизни позитива, тем меньше пространства остается для недовольства и нытья.

Как жаловаться эффективно

Чтобы вас услышали и приняли всерьез, надо выражать жалобы правильно.

• Будьте конкретны.

Ясно объясняйте собеседнику, в чем проблема и как она затрагивает вас. Например, вместо того чтобы ворчать: «Какой ужасный шум», четко скажите, что именно вас беспокоит и как: «Шум от стройки по соседству не дает мне сосредоточиться на работе, это раздражает».

• Думайте о решении.

Вместо того чтобы просто указывать на проблему, предложите простые решения или способы исправить ситуацию. Например, если вы хотите открыть окно, а коллега мерзнет, предложите поменяться местами, чтобы поток воздуха дул на вас.

• Будьте уважительны.

Используйте Я-высказывания, чтобы выразить чувства. Перестаньте обвинять других. Так собеседник не будет закрываться в оборонительной позиции. Вместо того чтобы говорить: «Ты никогда меня не слушаешь», скажите: «Я не чувствую, что меня слышат, и не могу поделиться мыслями».

• Выбирайте правильное время и место.

Лучше бсудите проблему в приватной обстановке. Не жалуйтесь в пылу ссоры. Дождитесь более спокойного момента, когда обе стороны смогут сосредоточиться на проблеме.

• Выслушайте другую точку зрения.

Будьте открыты к обратной связи и покажите, что готовы понять собеседника. Так обсуждение будет более продуктивным и поможет найти решение.

• Выражайте недовольство спокойно.

Сильные эмоции помешают говорить ясно, и окружающим будет труднее воспринимать ваши опасения всерьез. Глубоко подышите и соберитесь с мыслями прежде чем начать разговор.

Фото в тексте: Freepik

• Напоминайте о себе.

Если вашу жалобу не рассмотрели, сообщите о ней еще раз, например, отправьте email или оставьте голосовое сообщение. Иногда решение проблем требует времени, а мягкое напоминание не даст спустить все на тормозах.

• Смиритесь, если что-то не получается.

Иногда проблему нельзя решить. Потратьте силы на то, что в ваших силах, и отпустите то, что вам неподвластно.

• Выразите признательность.

Если кто-то предпринимает шаги по решению вашей проблемы, поблагодарите его за усилия. Проявление благодарности и сотрудничества поможет наладить позитивное общение.

Как понять причины нытья?

Если вы осознаете основные причины ворчанья, то вы можете с ними справиться и понять, как перестать ныть. Подумайте о том, что провоцирует такое поведение, какие ситуации или события его запускают.

• Ведите дневник.

Записывайте свои жалобы, вызвавшие их обстоятельства и свои чувства. Со временем вы заметите закономерности и настоящие корни проблем.

• Попробуйте психотерапию.

Чуткий психотерапевт поможет понять, что лежит за недовольством, и разработать стратегии, как с этим справиться.

• Оглядывайтесь назад.

Вспоминайте и анализируйте прошлый опыт, чтобы понять, в каких ситуациях вы больше склонны к нытью, и какие способы решить проблемы были удачными, а какие — провальными.

Фото на обложке: Freepik