Почему постоянно чувствуешь усталость

Содержание:

• Неврологические причины слабости
• Плохое питание и дефицит витаминов
• Депрессия и тревожность
• Малоподвижный образ жизни
• Слишком много физических нагрузок
• Проблемы с щитовидной железой
• Нехватка сна
• Анемия
• Обезвоживание
• Проблемы с уровнем сахара в крови
• Когда нужно обратиться к врачу?

Неврологические причины слабости

Некоторые проблемы с нервной системой могут стать причиной постоянной слабости. Рассеянный склероз, болезнь Паркинсона и миастения влияют на связь между мозгом и мышцами, что нарушает нормальную работу организма и приводит к утомлению. Если заболевания прогрессируют, то постепенно лишают человека сил.

Рассеянный склероз (РС) — аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует миелин, защитную оболочку нервных волокон. В результате нарушается передача нервных импульсов, и они не доходят до мышц. 

Доктор Трейси Берк, невролог из Университета Джона Хопкинса, указывает, что до 80% пациентов с РС жалуются на постоянную вялость, которая существенно ограничивает их повседневную активность.

При этом усталость может возникать даже при небольшой физической нагрузке и не проходить даже после отдыха.

Болезнь Паркинсона — нейродегенеративное заболевание, при котором разрушаются нейроны, которые вырабатывают дофамин — нейромедиатор, отвечающий за контроль движений. Это приводит к замедлению движений, мышечной слабости и чувству постоянной усталости. 

Исследования, проведенные доктором Джеймсом Бекком, медицинским директором Фонда Паркинсона, подтвердили, что до 50% пациентов с этим заболеванием жалуются на выраженную слабость. Этот симптом может появиться даже на ранних стадиях болезни и прогрессировать по мере ее развития.

Хроническая усталость при болезни Паркинсона связана не только с мышечной слабостью, но и с нарушениями сна, депрессией и потерей мотивации. Доктор Бекк подчеркивает важность своевременной диагностики этих симптомов, чтобы помочь пациентам улучшить их состояние.

Миастения — редкое аутоиммунное заболевание. Пациенты с миастенией испытывают сильную слабость в мышцах, которая особенно выражена после физической активности и восстанавливается только после длительного отдыха. 

Невролог, доктор Говард Кауфман из Йельского университета, отмечает, что миастения может провоцировать не только слабость, но и истощение, которое становится хроническим, если не получать соответствующего лечения.

Слабость при миастении могут варьироваться в зависимости от времени суток. Часто пациенты чувствуют себя лучше утром, но к вечеру у них возникает выраженная мышечная слабость и постоянная сонливость.

Плохое питание и дефицит витаминов

Быстрая утомляемость часто возникает после употребления определенных продуктов, которые влияют на уровень сахара в крови и метаболизм. К таким продуктам относятся:

• Сладости и продукты с высоким содержанием сахара.

Шоколад, конфеты, выпечка и сладкие напитки вызывают резкий скачок уровня глюкозы в крови, за которым следует его быстрое снижение. Это приводит к кратковременному приливу энергии, после чего возникает сильная усталость и сонливость.

• Рафинированные углеводы.

Белый хлеб, макароны, белый рис и другие продукты с низким содержанием клетчатки быстро перевариваются и провоцируют колебания уровня сахара в крови, что также приводит к утомляемости.

• Жирная пища.

Жареные блюда, фастфуд и жирное мясо требуют много энергии для переваривания, что вызывает ощущение сонливости и тяжести после еды. Организм тратит ресурсы на переработку жиров, а не на поддержание бодрости.

• Алкоголь.

Нарушает качество сна. Кроме того, алкоголь снижает уровень сахара в крови, что провоцирует слабость и снижение энергии.

Чтобы поддерживать энергию в стабильном состоянии в течение дня стоит отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом, содержащим белок, клетчатку и полезные жиры.

Читайте по теме: От яблочного уксуса до коктейля с морским мхом: 10 напитков, которые пьют ЗОЖ-адепты прямо сейчас

Когда организм недополучает нужные витамины и минералы, это может негативно сказаться на уровне энергии и вызывать постоянную усталость и слабость. Особенно важны для поддержания энергии витамины следующие группы:

• Витамин B12 отвечает за нормальную работу мозга и нервной системы, а также за синтез эритроцитов, которые доставляют кислород к тканям.

Недостаток этого витамина может привести к анемии, из-за чего клетки организма получают меньше кислорода, что вызывает слабость и сонливость. 

Доктор Дженнифер Ли, нутрициолог из Гарвардской медицинской школы, отмечает, что дефицит витамина B12 часто встречается у людей, придерживающихся строгой вегетарианской диеты, так как этот витамин содержится преимущественно в продуктах животного происхождения. 

Симптомы дефицита включают не только усталость, но и раздражительность, проблемы с памятью и концентрацией.

• Витамин D нужен, чтобы нормально усваивался кальций, это напрямую влияет на работу мышц и костей.

Недостаток витамина D вызывает мышечную слабость, боли в суставах и чувство общей вялости. 

Доктор Майкл Холик, эндокринолог и ведущий специалист по витамину D, провел исследование, в котором показал, что до 50% людей во всем мире испытывают дефицит этого витамина, что часто приводит к хронической слабости и снижению иммунитета. 

Специалисты рекомендуют регулярно проверять уровень витамина D, особенно в регионах с недостатком солнечного света.

Депрессия и тревожность

Эти эмоциональные расстройства могут вызывать постоянное чувство усталости. Депрессия снижает активность, нарушает сон и может привести к тому, что человек ощущает себя постоянно истощенным. Доктор Дэвид Шпигель из Стэнфорда подчеркивает, что депрессивные состояния лишают человека мотивации и энергии.

Читайте по теме: Как поддержать сотрудников с тревожно-депрессивными расстройствами

Тревожность вызывает быструю утомляемость из-за постоянного напряжения, в котором находится организм. Когда человек переживает тревогу, активизируется симпатическая нервная система — это механизм «бей или беги», который организм использует для реагирования на угрозы. В ответ начинают происходить следующие процессы:

• Выброс гормонов стресса.
  

Тревожность стимулирует выброс адреналина и кортизола, которые подготавливают организм к действию. Однако при хронической тревоге эти гормоны остаются на высоком уровне длительное время. Постоянный стресс изматывает организм, потому что он продолжает работать в режиме готовности к опасности.

• Повышенное напряжение мышц.

Тревожное состояние вызывает напряжение в мышцах, особенно в плечах, шее и челюсти. Постоянное напряжение приводит к вялости, так как мышцы не расслабляются.

• Снижение качества сна.

Люди с тревожностью часто сталкиваются с проблемами сна — им трудно заснуть или они просыпаются посреди ночи. Это напрямую влияет на уровень энергии, так как мозг не успевает полностью восстановиться за ночь.

• Ментальная перегрузка.

Тревожные мысли заставляют мозг работать в постоянном режиме анализа и поиска решений, что приводит к истощению ресурсов мозга. Этот процесс затрачивает значительное количество энергии, что вызывает утомление и снижает концентрацию.

• Снижение уровня энергии.

Постоянная тревога провоцирует резкие колебания уровня сахара в крови и снижает выработку серотонина и дофамина — гормонов, ответственных за позитивное настроение и бодрость.

Малоподвижный образ жизни

Нехватка физической активности напрямую связана со снижением общего уровня энергии. Для поддержания нормального функционирования организма необходимо регулярное движение. Когда мышцы не получают достаточной нагрузки, они теряют тонус, а организм быстрее устает даже при небольших нагрузках.

Разберем подробнее:

• Влияние малоподвижного образа жизни.

Доктор Джозеф Фойерштейн, профессор семейной медицины из Коннектикута, утверждает, что всего 30 минут умеренной физической активности в день могут значительно повысить уровень энергии, улучшить кровообращение и работу сердечно-сосудистой системы. Такие упражнения помогают снизить уровень стресса, который также часто становится причиной слабости. 

В результате регулярных тренировок организм начинает вырабатывать больше эндорфинов — гормонов, улучшающих настроение и способствующих приливу сил.

Читайте также: 10 простых способов стать физически активнее

• Последствия недостатка движения.

Когда человек ведет малоподвижный образ жизни, кровообращение замедляется, мышцы ослабевают, что делает любые физические нагрузки более трудными. Постепенно снижается и эффективность работы сердечно-сосудистой системы. 

Малоподвижный образ жизни увеличивает риск ожирения, что само по себе приводит к снижению энергии и ухудшению самочувствия. В результате у таких людей выше вероятность столкнуться с проблемами, связанными с уровнем гормонов стресса и инсулинорезистентностью.

Слишком много физических нагрузок

Это может вызвать истощение организма.

• Когда вы слишком активно тренируетесь или выполняете физические упражнения без достаточного времени для восстановления, уровень молочной кислоты в мышцах увеличивается.
• Эта кислота накапливается после интенсивных тренировок и может вызывать боль и слабость.
• По мере накопления молочной кислоты, вы можете заметить, что тело становится менее выносливым, и любые физические нагрузки начинают казаться более сложными.

Доктор Стивен Селф из Университета Пенсильвании объясняет, что регулярные и чрезмерные физические нагрузки приводят к истощению запасов гликогена в мышцах. Когда гликоген заканчивается, организм начинает использовать другие источники энергии, что может вызывать дополнительное чувство усталости и замедлять восстановление.

Читайте также: Как улучшить качество воздуха дома или в офисе

Специалисты рекомендуют включать дни отдыха в тренировочный план, чтобы дать мышцам время на восстановление. Отдых помогает уменьшить уровень стресса, нормализовать уровень гормонов, связанных с физической нагрузкой, и предотвратить хроническое чувство разбитости.

Проблемы с щитовидной железой

Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые контролируют метаболизм и уровень энергии в организме. Проблемы с этой железой часто приводят к тому, что человек постоянно чувствует усталость. 

Одной из распространенных проблем является гипотиреоз — состояние, при котором щитовидная железа вырабатывает недостаточное количество гормонов, таких как тироксин (T4) и трийодтиронин (T3). 

Это гормоны, которые вырабатываются щитовидной железой и играют главную роль в регулировании обмена веществ. Тироксин (T4) — это основной гормон, который затем превращается в более активный трийодтиронин (T3). 

Оба гормона помогают контролировать, как быстро организм использует энергию, регулируют температуру тела и влияют на работу сердца, пищеварения, мышц и других систем.

Нехватка сна

Во время сна мозг обрабатывает сигналы, связанные с регуляцией различных функций организма. Одна из ключевых задач — восстановление нейронных связей и поддержка когнитивных функций. Нейроны в мозгу передают сигналы, связанные с памятью, концентрацией и эмоциями. Когда человек не высыпается, эти сигналы ослабевают, что приводит к снижению когнитивных способностей.

Важную роль играет и синхронизация нейромедиаторов, таких как аденозин. Он накапливается в мозге в течение дня, вызывая чувство усталости.

Нарушение сна также сказывается на сигналах, передаваемых через вегетативную нервную систему. Эта система регулирует сердечно-сосудистую активность, дыхание, обмен веществ. 

Читайте также: 5 новых научных фактов о сне

Недостаток сна нарушает баланс сигналов, которые управляют стрессовыми реакциями, что может привести к тахикардии, повышенному уровню кортизола и ослаблению иммунитета. Это вызывает постоянное ощущение усталости, раздражительность и снижение физической выносливости.

По словам доктора Мэттью Уокера, автора книги «Почему мы спим», мозг также подает ослабленные сигналы на гормональные системы. Недостаток сна нарушает выработку лептина и грелина — гормонов, контролирующих чувство голода. Это приводит к изменению метаболизма и вызывает вялость.

Анемия

Недостаток железа в организме ведет к снижению уровня кислорода в крови, что вызывает слабость и усталость. Железо необходимо для выработки кровяных клеток, которые переносят кислород по организму. При анемии человек часто чувствует себя вялым и истощенным. Нужно пересмотреть свой рацион, и при необходимости начать принимать железосодержащие препараты.

Обезвоживание

Вода нужна для нормальной работы всех клеток организма. При недостатке жидкости обменные процессы замедляются, что ведет к слабости. Даже потеря 1-2% жидкости может ухудшить самочувствие. 

Обезвоживание напрямую влияет на работу клеток. Когда организм теряет воду, уменьшается объем крови, что заставляет сердце работать интенсивнее, чтобы снабжать ткани кислородом и питательными веществами.

Читайте по теме: Как организовать работу в жару

Кроме того, обезвоживание нарушает электролитный баланс, в частности уровни натрия, калия и магния, которые отвечают за проведение нервных импульсов. Недостаток этих элементов замедляет передачу сигналов между клетками, что приводит к чувству слабости и снижению когнитивных функций.

Также обезвоживание снижает объем плазмы в крови, что затрудняет кровообращение и приводит к замедлению обменных процессов. Это заставляет организм экономить энергию, что выражается в общем снижении активности и возникновении сонливости.

Проблемы с уровнем сахара в крови

Глюкоза является основным источником энергии для клеток. Когда потребляете большое количество сахара или углеводов, уровень глюкозы в крови резко повышается. Поджелудочная железа реагирует на это, выбрасывая значительное количество инсулина — гормона, который помогает глюкозе попасть в клетки. Однако избыток инсулина может слишком быстро снизить уровень сахара в крови, вызывая гипогликемию.

Этот резкий спад глюкозы приводит к слабости, усталости, раздражительности и даже головокружению. Постоянные колебания уровня сахара негативно влияют на обмен веществ и могут вызывать снижение сил в течение дня. Хронические нарушения уровня сахара, если их не контролировать, могут привести к развитию инсулинорезистентности, что повышает риск диабета.

Доктор Шэрон Бергквист отмечает, что поддержание стабильного уровня сахара в крови — ключ к поддержанию энергии в течение дня. Это достигается путем сбалансированного питания, включающего сложные углеводы, белки и здоровые жиры, что предотвращает резкие скачки и спады уровня глюкозы.

Когда нужно обратиться к врачу?

Когда силы не появляются после изменений в питании, режиме сна и физической активности, это может указывать на более серьезные проблемы. Важно обратиться к врачу, если это чувство сопровождается следующими симптомами:

1. Постоянная слабость даже после достаточного отдыха.
2. Проблемы с концентрацией.
3. Сонливость в течение дня, несмотря на полноценный ночной сон.
4. Резкие изменения в весе без видимой причины.
5. Раздражительность и депрессия, которые усиливаются со временем.
6. Боли в мышцах или суставах, тем более, если они не связаны с физическими нагрузками.

Доктор Шэрон Бергквист из Медицинского центра Эмори подчеркивает, что синдром хронической усталости требует тщательной диагностики. Врачи могут назначить анализы крови для проверки уровня гормонов, витаминов и функции щитовидной железы, чтобы исключить такие заболевания, как анемия, гипотиреоз или диабет.

Также стоит учитывать, что отсутствие сил может быть связана с хроническими инфекциями или воспалительными процессами в организме. Если усталость сопровождается лихорадкой, болями, ухудшением самочувствия, это может указывать на наличие инфекции или воспалительного заболевания.

Если сталкиваетесь с постоянным отсутствием сил, важно обратиться к специалистам и тщательно исследовать ее причины. Это поможет не только улучшить ваше самочувствие, но и поддерживать здоровье на долгосрочной основе.

Фото на обложке: Pexels