yoga050309 10/17

Встаньте правым боком к столу, на некотором расстоянии от него. Со вдохом поднимите руки вверх и сцепите большие пальцы рук. Поставьте стопы на ширину около метра. Поверните всю левую ногу внутрь, всю правую ногу наражу, корпус поверните направо, лицом к столу. Левое бедро заверните внутрь. Сделайте вдох и хорошо вытянитесь вверх. На выдохе, сгибаясь в тазобедренных суставах, наклоняйтесь вперед, тянитесь руками все дальше и дальше. Опустите ладони на стол. Опять хорошо вытяните ноги, подтяните колени, выпрямите спину. Расслабьте шею, живот. Со вдохом вытнятие руки вверх и поднимитесь. Повернитесь другим боком к столу. Вытяните руки вверх, поменяйте сцепление пальцев. Выполните позу влево. 2 раза в каждую сторону по 30 секунд.