Что такое ASMR и зачем его смотрят?

Как работает ASMR?

В основе лежит восприятие звуков и визуальных стимулов, которые вызывают у человека приятные ощущения, схожие с «мурашками» на коже.

Это может быть шепот, постукивания, похлопывания, звуки шелеста бумаги или даже звуки еды. Эти звуки, а также визуальные стимулы, например, медленные движения или близкий контакт с камерой, могут вызвать у зрителя расслабление и улучшение настроения.

ASMR помогает избавиться от бессонницы, улучшить качество сна и снизить уровень тревожности. Эти ощущения субъективны, но могут быть очень сильными и уникальными для каждого человека.

Шепот, как и другие тихие звуки, вызывает в мозге специфические реакции, которые связаны с ощущением спокойствия и расслабления. Научные исследования показали, что шепот активирует в мозге те же зоны, что и личное общение, создавая ощущение присутствия другого человека, что имеет глубокие психологические корни.

Эволюционно человек привык воспринимать шепот как сигнал близкого общения, поскольку в прошлом тихие разговоры часто ассоциировались с безопасностью, например, когда родитель или близкий человек шепчет успокаивающие слова.

Это создает в мозге ассоциацию с комфортом и защитой. Исследования показывают, что в ответ на шепот активируются те же области мозга, которые отвечают за чувство удовлетворения и доверия. Это объясняет, почему шепот может вызывать чувство покоя.

Почему ASMR так популярен

Это не просто феномен, вызывающий интерес миллионов пользователей, но и важный культурный и психологический тренд.

Популярность объясняется несколькими факторами:

• биологическими,
• социальными,
• психологическими,
• технологическими.

Расскажем об этом подробнее, опираясь на научные исследования и данные.

Физиологическое воздействие на мозг и тело

Одной из главных причин популярности ASMR является его способность активировать определенные области мозга, которые связаны с релаксацией и удовольствием.

• В 2018 году ученые из Шеффилдского университета (Великобритания) изучили мозговую активность участников во время просмотра ASMR-видео. Результаты показали снижение активности миндалевидного тела (амигдалы), связанного с тревожностью, и повышение активности областей, связанных с удовлетворением и отдыхом. Это объясняет, почему многие люди используют ASMR для снятия стресса.
• При восприятии приятных стимулов мозг выделяет эндорфины и окситоцин. Эти гормоны создают чувство спокойствия и благополучия, что делает ASMR особенно полезным для людей с повышенной тревожностью.

Психологический комфорт и ощущение близости

Многие ASMR-видео построены вокруг роликов с личным вниманием, где автор создает ощущение, что он общается с каждым зрителем индивидуально. 

Это вызывает чувство заботы и внимания.

• Роль эмпатии. 

Исследования 2020 года, опубликованные в журнале PLOS ONE, показали, что видео активируют нейроны зеркальной системы, которые отвечают за восприятие и имитацию чужих эмоций. Это объясняет, почему зрители чувствуют, будто к ним проявляют заботу.

• Одиночество и социальная связь. 

В условиях социальной изоляции (например, во время пандемии COVID-19) ASMR стал способом восполнить нехватку личного общения. Иллюзия близкого контакта через экран снижает чувство одиночества.

Борьба с бессонницей и стрессом

Многие люди используют ASMR-видео, чтобы бороться с бессонницей. Исследования подтверждают, что они улучшают сон и снимают напряжения.

В 2015 году опрос, проведенный на платформе Reddit, показал, что более 80% пользователей используют ASMR перед сном, чтобы расслабиться и заснуть. Согласно исследованию, опубликованному в Sleep Medicine Reviews, спокойные звуки могут служить альтернативой медикаментам при легких формах бессонницы.

Звуки могут работать как форма медитации или релаксации, помогая снизить уровень тревоги. В 2020 году исследование, опубликованное в Frontiers in Psychology, выявило, что воздействие АСМР-видео схоже с эффектом медитации, так как оно приводит к усилению альфа-ритмов в мозге, которые связаны с состоянием покоя.

Доступность контента

ASMR стал популярным во многом благодаря платформам видеохостингу YouTube, где пользователи могут найти множество бесплатных видео.

• Рост популярности. По данным YouTube, начиная с 2015 года, число запросов по теме выросло в десятки раз. Видеоролики с тегом собирают миллиарды просмотров, что говорит о масштабе явления.
• Разнообразие форматов. Пользователи могут выбирать из множества форматов: звуки природы, ролевые игры, кулинарные звуки и многое другое. Это делает ASMR-видео универсальным жанром для разных аудиторий.

Технологические инновации

Современные технологии, такие как бинауральные микрофоны, создают эффект присутствия. Это усиливает впечатление от звуков и помогает погрузиться в атмосферу видео. 

Использование 3D-звука позволяет воспроизвести точные пространственные эффекты, когда звуки кажутся исходящими из определенного направления. Это усиливает ощущение реальности и помогает расслабиться.

Разновидности ASMR

ASMR имеет множество различных форматов, которые могут быть использованы для создания уникальных впечатлений:

• Шепот и тихий голос. Это самый распространенный и популярный тип ASMR-видео. Шепот или разговор на на пониженных тонах может вызывать у зрителя чувство релаксации.
• Звуки природы. Многие АСМР-видео используют звуки дождя, воды, ветра и других природных явлений, чтобы создать атмосферу спокойствия и умиротворения.
• Тактильные звуки. Звуки, возникающие при манипуляциях с различными предметами, такими как постукивание по поверхности, листание страниц, переворачивание камней или легкие прикосновения, могут вызывать у зрителя чувство покоя.
• Звуки еды. АСМР-видео, в которых снимают, как человек ест вызывают положительный отклик у зрителей.

Почему ASMR стал феноменом в интернете?

ASMR приобрел популярность в интернете, превратившись в феномен благодаря сочетанию визуальных, аудиальных и социальных факторов.

Рассмотрим основные аспекты более детально.

Визуальный и аудиальный опыт

Современные технологии сыграли ключевую роль в популяризации ASMR. Они позволяют создавать и потреблять контент, который полностью погружает зрителей в атмосферу расслабления и комфорта.

Читайте также: Instagram начал снижать качество видео для непопулярных роликов

Развитие технологий в области видео и аудио, таких как высокое разрешение и стереозвук, значительно улучшило восприятие ASMR:

• 4K и HD-видео. 

Видео с высокой четкостью позволяет видеть мельчайшие детали — движения рук, текстуру предметов или выражение лица автора. Это создает более глубокую связь с контентом и усиливает визуальный аспект ASMR.

• Технология 3D-звука (бинауральные записи). 

Использование стереомикрофонов, которые записывают звук так, будто он окружает слушателя, позволяет зрителям почувствовать себя частью происходящего. Например, звуки шепота или легкого постукивания усиливают эффект присутствия.

Совмещение высококачественного звука и видео дает зрителям возможность получить уникальный сенсорный опыт.

Низкий барьер для входа

ASMR стал популярным жанром среди авторов контента благодаря своей доступности. Для создания видео в этом жанре не требуется сложное или дорогостоящее оборудование. 

Для создания ASMR-контента достаточно базовых технических средств, таких как:

• Камера и микрофон. 

Большинство создателей используют обычные камеры (иногда даже встроенные в смартфоны) и доступные микрофоны, например, USB-модели. Начинающим авторам это позволяет минимизировать затраты на старте.

• Простые реквизиты. 

Для создания роликов часто используют предметы повседневной жизни: бумагу, кисти, ткань, еду или стеклянные банки.

Читайте также: YouTube захватывают ASMR-ролики с детьми. Хорошо это или плохо?

Жанр ASMR не требует сложных сценариев или высокой квалификации. Это делает его доступным для всех, кто хочет попробовать себя в создании контента.

Для этого жанра нужно:

• Минимум подготовки. Даже новичок может начать с простого видео, например, с шепотом или демонстрацией звуков предметов, которые есть дома.
• Множество форматов. ASMR дает авторам простор для экспериментов: можно записывать звуки природы, снимать ролевые игры, создавать кулинарные ролики или показывать повседневные действия.

Соответствует современным запросам

1. Альтернатива медитации. ASMR стал доступным и простым способом снятия стресса, который не требует специальных знаний или подготовки.
2. Поддержка ментального здоровья. В условиях пандемии и социальной изоляции ASMR стал способом справиться с одиночеством, улучшить настроение и найти психологическую поддержку.

Как правильно слушать и смотреть ASMR 

Для максимального эффекта важно создать подходящие условия для ASMR. Подобные видео нужно тщательно подбирать. Комфортная обстановка без отвлекающих звуков способствует лучшему восприятию.

Пошаговые действия:

1. Обеспечьте тишину и комфорт. Уединитесь, выключите отвлекающие устройства, закройте окна или двери, чтобы устранить посторонние звуки. Затем создайте уют, приглушите свет или включите мягкое освещение.
2. Используйте подходящее оборудование. Наденьте наушники или включите качественные колонки. Настройте их так, чтобы звучание стало чистым и объемным.
3. Отрегулируйте громкость на устройстве. Включите видео, настройте уровень звука. Убедитесь, что он не раздражает, а создает комфортное ощущение.
4. Определите предпочтения. Попробуйте разные типы контента. Включите ролики с шепотом, звуками природы, шелеста или мягкими движениями, чтобы понять, что вызывает расслабление.
5. Сосредоточьтесь на процессе. Закройте глаза или смотрите на экран, следите за движениями, слушайте звуки, позволяя себе полностью погрузиться в ощущения. Расслабьте тело и дышите медленно.

Экспериментируйте с различными видео, чтобы найти идеальный способ расслабиться.

Фото на обложке: Freepik